Las siguientes estrategias pueden ayudar a las personas que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales, transexuales, queer, preguntas, intersexuales o asexuales a enfrentar los problemas que enfrentan debido a su identidad de género u orientación sexual. Estas estrategias se basan en la investigación científica y las opiniones de los expertos:
1. Reconoce que controlas tus emociones y pensamientos. Puedes elegir cómo responder a las situaciones, incluso si te parecen fuera de control. Esto incluye pensar positivamente sobre uno mismo y realizar actividades de autocuidado como meditación, ejercicio y pasatiempos.
2. Encuentra comunidades de apoyo o personas que te entiendan y acepten como eres. Pueden ser familiares, amigos, líderes religiosos, terapeutas, médicos u organizaciones como PFLAG o centros LGBTQ. Si es posible, busque grupos o congregaciones que confirmen su fe.
3. Recuerda que la religión es sólo una parte de la vida, y no define quién eres. Las creencias religiosas pueden cambiar con el tiempo, así que no dejes que te impidan vivir una vida auténtica. Consideremos las costumbres espirituales que no pertenecen a la religión.
4. Explora las creencias que aprendiste durante tu niñez y adolescencia para ver cuáles todavía se sienten fieles a ti ahora. Cuestionar las normas y expectativas culturales para crear una identidad personal separada de las influencias externas.
5. Informar a otros sobre los problemas LGBTQ a través del activismo, la abogacía o simplemente compartir su historia. Al hablar, puedes ayudar a romper estereotipos y prejuicios, así como aumentar la resiliencia dentro de ti mismo.
6. Si es necesario, busque ayuda psiquiátrica profesional. Un terapeuta o consultor puede dar una guía objetiva para navegar en emociones y relaciones complejas. También pueden conectarlo con los recursos de su área.
7. Practique técnicas de mindfulness como ejercicios de respiración, escáneres corporales o yoga. Promueven la conciencia y la tranquilidad, ayudándote a enfocarte en el momento presente en lugar de en lesiones pasadas o preocupaciones futuras.
8. Utilice salidas creativas para manejar experiencias complejas. La escritura, el arte, la música, el baile o el deporte pueden expresar sentimientos de una manera nueva, lo que trae alivio y curación.
9. Busque el consentimiento de familiares o amigos que entiendan su orientación sexual o identidad de género. Esto puede requerir entrenamiento en habilidades de comunicación o paciencia, pero se traducirá en lazos más fuertes.
10. Encuentra ejemplos a seguir que encarnen la identidad positiva, los valores y los comportamientos que resuenan en ti. Pueden ser personas famosas, personajes ficticios, figuras históricas o líderes comunitarios. Aprende de sus historias y aplícalas en tu vida.
11. Desarrolla compasión por ti mismo practicando la bondad hacia ti mismo. Concédete la gracia durante los fracasos y errores, marca los éxitos y trata a ti mismo como a una persona amada.
12. Crear metas para el crecimiento personal y el desarrollo. La instalación de pasos pequeños y alcanzables ayuda a generar confianza y orgullo, lo que con el tiempo redundará en una mayor resiliencia.
13. Recuerde que todos enfrentan problemas en la vida; el suyo simplemente está relacionado accidentalmente con problemas LGBTQ. Mantenga la perspectiva y recuerde todos los avances realizados en los últimos años en la defensa de los derechos de las personas LGBTQ.
¿Qué estrategias apoyan la resiliencia emocional y la integración identitaria para las personas LGBTQ frente a la marginación religiosa?
las personas LGBTQ pueden desarrollar la resiliencia emocional y la integración de la identidad mediante el desarrollo de redes de apoyo social que proporcionen aceptación y confirmación incondicionales, participando en prácticas de autocuidado, como la meditación del mindfulness, y abarcando su identidad única en comunidades religiosas o tradiciones espirituales. Los estudios sugieren que estas estrategias pueden ayudar a aliviar la sensación de aislamiento, aumentar la autoestima y mejorar el bienestar mental entre las personas LGBTQ que se centran en la marginación religiosa.