يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية الأشخاص الذين يعتبرون مثليين أو مثليين أو ثنائيي الجنس أو متحولين جنسياً أو شاذين أو استجواباً أو ثنائيي الجنس أو لاجنسياً على مواجهة التحديات التي يواجهونها بسبب هويتهم الجنسية أو توجههم الجنسي. وتستند هذه الاستراتيجيات إلى البحوث ورأي الخبراء:
1. اعترف بأنك تتحكم في عواطفك وأفكارك. يمكنك اختيار كيفية الاستجابة للمواقف، حتى لو بدت خارجة عن إرادتك. وهذا يشمل التفكير الذاتي الإيجابي وأنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل والتمارين الرياضية والهوايات.
2. ابحث عن مجتمعات داعمة أو أشخاص يفهمونك ويقبلونك على هويتك. يمكن أن يكون هؤلاء من أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو القادة الدينيين أو المعالجين أو الأطباء أو المنظمات مثل PFLAG أو مراكز LGBTQ. اذا امكن، ابحث عن جماعات او جماعات تثبت الايمان.
3. تذكر أن الدين هو جزء واحد فقط من الحياة، ولا يحدد من أنت. يمكن أن تتغير المعتقدات الدينية بمرور الوقت، لذلك لا تدعها تمنعك من العيش بشكل أصيل. تأمل في الممارسات الروحية غير الدينية.
4. استكشف المعتقدات التي تعلمتها في الطفولة والمراهقة لمعرفة أي منها لا يزال يشعر بالوفاء لك الآن. تحدي الأعراف والتوقعات الثقافية لخلق هوية شخصية منفصلة عن التأثيرات الخارجية.
5. قم بتثقيف الآخرين حول قضايا LGBTQ من خلال النشاط أو المناصرة أو ببساطة شارك قصتك. من خلال التحدث علانية، يمكنك المساعدة في تحطيم الصور النمطية والتحيزات، وبناء المرونة داخل نفسك.
6. اطلب رعاية الصحة العقلية المهنية إذا لزم الأمر. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم دليل موضوعي للتنقل في المشاعر والعلاقات المعقدة. يمكنهم أيضًا ربطك بالموارد في منطقتك.
7. ممارسة تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس أو مسح الجسم أو اليوجا. إنها تعزز الوعي والهدوء، وتساعدك على التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من الإصابات السابقة أو المخاوف المستقبلية.
8. استخدام المخرجات الإبداعية لمعالجة التجارب المعقدة. الكتابة أو الفن أو الموسيقى أو الرقص أو الرياضة يمكن أن تعبر عن المشاعر بطرق جديدة تجلب الراحة والشفاء.
9. اطلب موافقة أفراد العائلة أو الأصدقاء الذين يفهمون ميولك الجنسية أو هويتك الجنسية. قد يتطلب ذلك تدريبًا على مهارات الاتصال أو الصبر، ولكنه سيؤدي إلى روابط أقوى.
10. ابحث عن نماذج يحتذى بها تجسد الهويات والقيم والسلوكيات الإيجابية التي يتردد صداها معك. يمكن أن يكونوا أشخاصًا مشهورين أو شخصيات خيالية أو شخصيات تاريخية أو قادة مجتمع. تعلم من قصصهم وطبقها على حياتك.
11. تطوير التعاطف مع الذات من خلال ممارسة اللطف الذاتي. امنح نفسك النعمة أثناء الإخفاقات والأخطاء، واحتفل بالنجاحات وتعامل مع نفسك على أنك أحد أفراد أسرتك.
12. وضع أهداف للنمو الشخصي والتنمية. يساعد وضع خطوات صغيرة وقابلة للتحقيق في بناء الثقة والفخر، مما سيؤدي إلى مزيد من المرونة بمرور الوقت.
13. تذكر أن كل شخص يواجه تحديات في الحياة ؛ تصادف أن تكون مرتبطة بقضايا مجتمع الميم. حافظ على منظورك وذكّر نفسك بكل التقدم المحرز في السنوات الأخيرة بشأن حقوق مجتمع الميم.
ما هي الاستراتيجيات التي تدعم المرونة العاطفية وتكامل الهوية لأفراد مجتمع الميم في مواجهة التهميش الديني ؟
يمكن لأفراد مجتمع الميم تطوير المرونة العاطفية وتكامل الهوية من خلال تطوير شبكات الدعم الاجتماعي التي توفر القبول غير المشروط والتحقق من الصحة، والانخراط في ممارسات الرعاية الذاتية مثل التأمل اليقظ، واحتضان هويتهم الفريدة في المجتمعات الدينية أو التقاليد الروحية. تشير الأبحاث إلى أن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد في التخفيف من مشاعر العزلة، وزيادة احترام الذات، وتحسين الصحة العقلية بين أفراد مجتمع الميم الموجهين نحو التهميش الديني.