Les stratégies suivantes peuvent aider les personnes qui s'identifient comme étant lesbiennes, gays, bisexuelles, transgenres, queer, questions, intersexes ou asexuelles à relever les défis auxquels elles sont confrontées en raison de leur identité de genre ou de leur orientation sexuelle. Ces stratégies sont basées sur des études scientifiques et des avis d'experts:
1. Admettez que vous contrôlez vos émotions et vos pensées. Vous pouvez choisir comment réagir aux situations, même si elles vous semblent hors de contrôle. Cela implique de penser positivement à vous-même et de prendre soin de vous, comme la méditation, l'exercice et les loisirs.
2. Trouvez des communautés de soutien ou des personnes qui vous comprennent et vous acceptent comme vous êtes. Il peut s'agir de membres de la famille, d'amis, de chefs religieux, de thérapeutes, de médecins ou d'organisations comme le PFLAG ou les centres LGBTQ. Si possible, cherche à confirmer la foi du groupe ou de la congrégation.
3. Rappelez-vous que la religion n'est qu'une partie de la vie, et elle ne détermine pas qui vous êtes. Les croyances religieuses peuvent changer avec le temps, donc ne les laissez pas vous empêcher de vivre authentiquement. Considérez les coutumes spirituelles qui ne sont pas liées à la religion.
4. Explorez les croyances que vous avez apprises dans votre enfance et votre jeunesse pour voir lesquelles d'entre elles se sentent encore fidèles à vous maintenant. Remettre en question les normes et les attentes culturelles afin de créer une identité personnelle distincte des influences extérieures.
5. Informez les autres des problèmes des personnes LGBTQ par le biais de l'activisme, de l'avocat ou simplement en partageant votre histoire. En parlant, vous pouvez aider à briser les stéréotypes et les préjugés et à renforcer la résilience en vous-même.
6. Demandez des soins psychiatriques professionnels si nécessaire. Un thérapeute ou un conseiller peut fournir des conseils objectifs sur la navigation dans les émotions et les relations complexes. Ils peuvent également vous relier aux ressources de votre région.
7. Pratiquez des techniques de pleine conscience telles que les exercices de respiration, le scanner corporel ou le yoga. Ils favorisent la conscience et la sérénité en vous aidant à vous concentrer sur le moment présent plutôt que sur les blessures passées ou les préoccupations futures.
8. Utilisez des sorties créatives pour gérer des expériences complexes. L'écriture, l'art, la musique, la danse ou le sport peuvent exprimer des sentiments d'une manière nouvelle qui apporte soulagement et guérison.
9. Demandez votre consentement aux membres de votre famille ou à vos amis qui comprennent votre orientation sexuelle ou votre identité de genre. Cela peut nécessiter une formation en communication ou en patience, mais cela permettra de renforcer les liens.
10. Trouvez des modèles qui incarnent une identité positive, des valeurs et des comportements qui résonnent chez vous. Il peut s'agir de personnes célèbres, de personnages fictifs, de personnalités historiques ou de dirigeants communautaires. Apprenez de leurs histoires et appliquez-les dans votre vie.
11. Développez de la compassion pour vous-même en pratiquant la gentillesse envers vous-même. Donnez-vous la grâce pendant les échecs et les erreurs, marquez les succès et traitez-vous comme une personne que vous aimez.
12. Créer des objectifs de croissance et de développement personnel. La mise en place de petites étapes réalisables contribue à renforcer la confiance et la fierté, ce qui, au fil du temps, accroîtra la résilience.
13. Rappelez-vous que tout le monde rencontre des problèmes dans la vie; le vôtre est simplement lié accidentellement à des problèmes LGBTQ. Gardez une perspective et rappelez-vous tous les progrès réalisés ces dernières années dans la protection des droits des personnes LGBTQ.
Quelles stratégies soutiennent la résilience émotionnelle et l'intégration identitaire des personnes LGBTQ face à la marginalisation religieuse ?
Les personnes LGBTQ peuvent développer la résilience émotionnelle et l'intégration identitaire en développant des réseaux de soutien social qui assurent l'acceptation et la confirmation inconditionnelles, en participant à des pratiques de libre-service telles que la méditation de conscience et en embrassant leur identité unique dans les communautés religieuses ou les traditions spirituelles. La recherche montre que ces stratégies peuvent aider à soulager le sentiment d'exclusion, à améliorer l'estime de soi et à améliorer le bien-être mental chez les personnes LGBTQ qui se concentrent sur la marginalisation religieuse.