Wie kann ich das sexuelle Vertrauen nach einer Verletzung wiederherstellen? Erfahrungen mit sexuellem Missbrauch können zutiefst traumatisch sein und die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person für viele Jahre beeinträchtigen. Trauma ist oft durch Gefühle von Hilflosigkeit, Angst, Ohnmacht und Verrat gekennzeichnet, die es schwierig machen können, sich während des physischen Kontakts mit einer anderen Person sicher und wohl zu fühlen. Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach einer solchen Erfahrung erfordert Zeit, Geduld und Mitgefühl für sich selbst und Ihren Partner. Hier sind einige Schritte, die helfen können:
1. Verstehen Sie, was passiert ist und seine Auswirkungen
Es ist sehr wichtig, die Tatsache zu erkennen, dass jemand Ihre Grenzen verletzt hat und Sie verletzt wurden. Dieses Geständnis sollte nicht zu Selbstvorwürfen führen, sondern vielmehr dazu, zu verstehen, wie sich das Ereignis auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Dies kann auch beinhalten, darüber zu sprechen, was mit einem Therapeuten, Berater oder einer Selbsthilfegruppe passiert ist, um ihre Emotionen zu verarbeiten und mit der Heilung zu beginnen.
2. Kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner
Sobald Sie begonnen haben, an Ihren Gefühlen zu arbeiten, sollten Sie ehrlich mit ihm kommunizieren. Definieren Sie Ihre Bedürfnisse, Grenzen, Ängste und Erwartungen klar. Erklären Sie, warum Sie mehr Zeit benötigen, bevor Sie intim werden, und zwingen Sie sich nicht, voranzukommen, wenn Sie nicht bereit sind. Ermutigen Sie Ihren Partner, geduldig zu sein und Sie bei der Arbeit an diesem Prozess zu unterstützen.
3. Setzen Sie neue Grenzen
Nachdem Sie mit Ihrem Partner gesprochen haben, setzen Sie neue Grenzen, basierend auf dem, was Ihnen erlaubt, sich am wohlsten zu fühlen. Dazu kann gehören, dass Sie nicht ohne Erlaubnis berührt werden, bestimmte Arten von Berührungen vermeiden, Schutz beim Sex verwenden, den physischen Kontakt außerhalb des Schlafzimmers einschränken usw. Denken Sie daran, dass sich diese Grenzen im Laufe der Zeit ändern können, also kommunizieren Sie weiterhin miteinander, um sicherzustellen, dass sie für beide Seiten immer noch sinnvoll sind.
4. Legen Sie Sicherheitsmaßnahmen fest
Sicherheitsmaßnahmen können Zustimmungsgespräche, das Festlegen sicherer Wörter und die Gewährleistung der Privatsphäre in intimen Momenten umfassen. Vermeiden Sie Alkohol, Drogen und Situationen mit hohem Risiko, in denen die Dinge außer Kontrolle geraten können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aller Auslöser oder Erinnerungen bewusst sind, und vereinbaren Sie, was zu tun ist, wenn sie auftreten.
5. Suchen Sie gemeinsam professionelle Hilfe
Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe von einem Traumatologen oder Paarberater, um sexuelle Probleme nach einer Verletzung zu lösen. Sie können Sie sowohl zur Heilung führen als auch dazu beitragen, das Vertrauen zwischen Ihnen wiederherzustellen. Dies kann auch das Erlernen neuer Wege der emotionalen und körperlichen Verbindung wie Massagen, Bäder oder einfach Händchenhalten beinhalten.
6. Tun Sie es langsam und konzentrieren Sie sich auf die emotionale Verbindung
Intimität sollte immer langsam angegangen werden. Beginnen Sie, indem Sie sich leicht berühren und nach und nach mehr Sinnlichkeit hinzufügen, bis Sie sich wohl fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, emotional und nicht nur körperlich zu kommunizieren, und machen Sie bei Bedarf Pausen. Denken Sie daran, dass Heilung eine Reise ist, und hetzen Sie nicht in etwas, bis Sie bereit sind.
7. Denken Sie nicht an das Schlimmste
Wenn Sie daran arbeiten, das Vertrauen wiederherzustellen, lassen Sie sich nicht von Ihren Ängsten jeden Aspekt Ihrer Beziehung diktieren. Wenn Sie denken, dass Sie zu beschützt oder misstrauisch sind, versuchen Sie, sich zurückzuziehen und sich daran zu erinnern, warum Sie diese Person lieben. Du hast in der Vergangenheit gelitten, aber das bedeutet nicht, dass jeder dich wieder verraten wird. Ihr Partner möchte Sie unterstützen und Ihre Liebe zu Ihnen zeigen - kommunizieren Sie offen und ehrlich mit ihnen darüber, wie sie es am besten können. Im Allgemeinen erfordert die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens Zeit, Geduld und Mühe. Dies wird nicht über Nacht geschehen, und es erfordert Engagement von beiden Partnern. Es ist jedoch möglich, die intime Verbindung, die Sie einst geteilt haben, wiederherzustellen und sich gleichzeitig vor zukünftigen Schäden zu schützen.Mit Mitgefühl und Verständnis kann man lernen, gemeinsam durch diesen schwierigen Prozess zu navigieren.