Sexuelle Achtsamkeitsübungen zur Verbesserung des Verlangens, der Erregung und der Befriedigung
In diesem Artikel werde ich erklären, wie sexuelle Achtsamkeitsübungen gestressten oder müden Paaren helfen können, ein höheres Maß an sexuellem Verlangen, Erregung und Befriedigung in ihren Beziehungen zu erfahren. Ich werde Beispiele für spezifische Übungen geben, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung und reale Anwendungen belegt ist.
Die erste Übung heißt „Body Scan". Dazu gehört, sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers zu konzentrieren und Empfindungen zu bemerken, ohne zu urteilen oder zu warten. Diese Übung hilft Ihnen, besser zu verstehen, wie sich Ihr Körper bei Berührung anfühlt, und kann den Blutfluss zu Ihren Genitalien erhöhen. Sie können auch experimentieren, indem Sie sich selbst oder einander während dieser Übung auf verschiedene Weise berühren, um die Freude und Entspannung zu verbessern.
Eine andere beliebte Übung wird als „bewusstes Atmen" bezeichnet, bei der ein Partner den anderen abwechselnd in eine tiefe Atmung führt und dabei Blickkontakt hält. Es wurde gezeigt, dass diese Übung den Stresshormonspiegel senkt und den Oxytocinspiegel erhöht, was mit einem Gefühl der Liebe und Verbundenheit verbunden ist.
Die dritte Übung heißt „bewusste Berührung" und beinhaltet das langsame Streicheln der Haut des Partners mit einem Stift oder einem anderen weichen Gegenstand. Diese Übung fördert eine langsame, sinnliche Berührung und ermöglicht es beiden Partnern, physisch und emotional vollständig miteinander zu kommunizieren. Schließlich gibt es die Übung „sensorisches Bewusstsein", bei der die Körper des anderen abwechselnd mit allen fünf Sinnen untersucht werden: Sehen, Klingen, Riechen, Schmecken und Berühren. Diese Übung kann helfen, ein Gefühl der Erwartung und Aufregung zu erzeugen, wenn Sie neue Dinge über Ihren Partner entdecken. Insgesamt können diese drei Übungen Paaren helfen, die sexuelle Bindung wiederherzustellen und das sexuelle Verlangen, die Erregung und die Zufriedenheit zu verbessern, indem sie die Intimität und die körperliche Bindung erhöhen. Sie können je nach Vorliebe gemeinsam oder individuell geübt werden. Durch die Anwendung dieser Übungen in ihrer Beziehung können Paare ein erhöhtes Vertrauen, Kommunikation und Intimität erfahren, was ihnen nicht nur sexuell, sondern auch emotional zugute kommt.
Können sexuelle Achtsamkeitsübungen sexuelles Verlangen, Erregung und Zufriedenheit in gestressten oder müden Paaren verbessern?
Trotz seiner Prävalenz bei Erwachsenen auf der ganzen Welt kann Stress die Hauptursache für niedrigen Sexualtrieb, Erregungsprobleme und unbefriedigende Erfahrungen beim Sex sein. Tatsächlich zeigen Studien, dass bis zu 30% der Frauen und 15% der Männer irgendwann in ihrem Leben aufgrund von Stress und anderen Faktoren wie Depressionen und Angstzuständen eine geringe Libido erfahren.