性爱时的注意力改善焦点，减少焦虑并增加愉悦

性爱时的注意力可以改善焦点，减少焦虑并增加快乐。在性爱方面，注意力可以成为提高焦点，减少焦虑和增加快乐的强大工具。通过关注您的感受和情感，您可以加深与伴侣的联系，最大限度地利用每一刻，并从性接触中获得更多的满足感。下面是如何开始的：

专注于呼吸

在性生活中，最好专注于呼吸。全胸呼吸，让自己完全出现在瞬间。注意你的身体感觉、周围的声音以及你的伴侣的动作。这将有助于你保持冷静和放松，这可能导致更好的兴奋和更强烈的高潮。与您的伴侣沟通

与您的伴侣讨论在性生活中您喜欢和不喜欢的内容。沟通是创造一个安全的空间的关键，在这个空间里，双方都感到舒适地表达自己的需求和愿望。如果您不确定某事，请问问题或尝试一些新事物。彼此开放和诚实将增加信任和亲密关系。注意你的感受性是一种多感官体验,所以花时间来评估周围发生的一切。你看到了什么？你有什么气味？听起来怎么样？注意这些东西，并在它们出现时专注于它们。这可以提高您的愉悦感并加深您与合作伙伴的联系。

如果您对工作或麻烦的想法分心，请轻轻地回到现在。提醒自己，这对你和你的伴侣来说是一个特殊的时刻，你别担心。你甚至可以尝试说"我现在在这里"这样的确认。注意力触摸练习不仅适用于您自己的身体-它也适用于您的伴侣。专注于他们的皮肤在你的手下的感觉，当你触摸它们时它们是如何移动的，以及当你抚摸它们时它们发出的声音。通过关注这些细节，您可以建立更深层次的联系并增加乐趣。不要急于性高潮

尽量不要急于性高潮。取而代之的是，专注于享受每一个时刻，享受你身体中的感觉以及你和你的伴侣之间的联系。这将帮助你保持原状，如果需要比预期更长的时间就不会感到失望。最后，请记住，性必须很有趣！如果你在进入正念流时遇到问题，不要自欺欺人。这种做法是完美的，所以继续尝试和试验，直到找到最适合你和你的伴侣的东西。通过练习，你会看到正念如何将你的性经历变成真正神奇的东西。