فهم التنمر في مكان العمل وتأثيره على الصحة العقلية

كيف تتعامل مع التعب العاطفي بدعم من الزملاء ؟

كمصدر أساسي لدعم العديد من الزملاء، يجب أن تتعلم إدارة مشاعرك. قد يكون هذا صعبًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بمواضيع حساسة مثل التنمر في مكان العمل أو التحرش الجنسي. فيما يلي بعض النصائح لإبقائك مركزًا ومشاركًا أثناء دعم الآخرين:

1. ضع حدودًا

ضع حدودًا لنفسك واتصل بوضوح. حدد ما ستفعله ولن تفعله لكل موظف والتزم بهذه القواعد.

يمكنك القول أنه لا يمكنك الاستماع إلا لمدة 30 دقيقة في اليوم أو تقديم الدعم في أيام معينة من الأسبوع. يساعد هذا في منع الإرهاق ويسمح لك بالتركيز على المهام الأخرى لبقية يوم العمل.

2. خذ فترات راحة

خذ فترات راحة متكررة على مدار اليوم لإعادة الشحن وتقليل التعب. اذهب في نزهة أو تأمل أو تمارس الرياضة في اليقظة. افعل شيئًا لطيفًا خارج العمل، مثل قراءة كتاب أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أيضًا تجنب وسائل التواصل الاجتماعي والمنافذ الإخبارية التي يمكن أن تثير المشاعر السلبية.

3. اعطي الأولوية لنفسك

تذكر أن الرعاية الذاتية ضرورية لإدارة التوتر العاطفي. خذ وقتًا للهوايات والرياضة والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة خارج العمل. يمكن أن يؤدي تناول الطعام الجيد والحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية والإنتاجية. لا تهمل هذه الأشياء لصالح مساعدة الآخرين ؛ وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإرهاق في المستقبل.

4. دعم الاتصال

إذا لزم الأمر، اتصل بالدعم المهني. ضع في اعتبارك المشورة أو العلاج لمعالجة مشاعرك وتطوير استراتيجيات التأقلم. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم مع الآخرين الذين يفهمون تحديات العمل كمصدر أساسي للدعم على الشعور بوحدة أقل.

تتطلب إدارة التعب العاطفي بدعم من العديد من الزملاء جهدًا والتزامًا من كلا الطرفين المعنيين. من خلال وضع الحدود وأخذ فترات راحة وتحديد الأولويات وطلب الدعم عند الحاجة، يمكنك الاستمرار في المشاركة دون التضحية بصحتك العقلية. تذكر أن طلب المساعدة ليس خارقًا!

كيف يتعامل الناس مع التعب العاطفي من خلال العمل كمصدر رئيسي لدعم العديد من الزملاء ؟

من الناحية النفسية، قد يكون من الصعب للغاية على الشخص تقديم مستوى ثابت من الدعم بمرور الوقت للعديد من الأشخاص، خاصة إذا كان لديهم موارد محدودة مثل الطاقة الشخصية أو المالية. ذلك لأن تقديم الدعم العاطفي يتطلب مستوى من التفاني والتعاطف والرحمة يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا.