الثقة بالنفس الجنسية ضرورية لتجربة جنسية صحية ومرضية. ولكن في بعض الأحيان، بسبب الصدمة العلائقية أو الرفض أو فترات الخمول الطويلة، يمكن أن يتضاءل. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على الرفاهية العامة، بما في ذلك صحتهم العقلية والجسدية. لحسن الحظ، هناك طرق لاستعادة الثقة بالنفس الجنسية بعد هذه الأحداث. في هذه المقالة، نناقش التقنيات التي يمكن أن تساعد الناس على استعادة الشعور بالثقة والمتعة في حياتهم الجنسية.
أولاً، حدد أي مشكلات أساسية قد تؤثر على ثقتك بنفسك. قد يكون هذا بسبب التجارب السابقة مثل إساءة معاملة الطفولة أو الاعتداء أو صعوبات العلاقة السابقة أو وصمة العار الاجتماعية. بمجرد أن تعرف ما الذي يسبب عدم الأمان لديك، اعمل على شفاء تلك الجروح بالعلاج أو الاستشارة. قد يشمل ذلك الحديث عن تجاربك، وتطوير استراتيجيات التأقلم، وممارسة مهارات الاتصال الصحية. ثانيًا، ركز على بناء احترام الذات خارج غرفة النوم. طور هوايات واهتمامات وصداقات وجوانب أخرى من حياتك تجعلك تشعر بالرضا. افعل الأشياء التي تتحداك، وكن مبدعًا وطور علاقات إيجابية مع الآخرين. يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك العامة، والتي ستنتقل إلى حياتك الجنسية.
ثالثًا، استكشف رغباتك وتفضيلاتك الجنسية. خذ وقتًا لمعرفة المزيد حول ما يثيرك، وما الذي يجعلك تشعر بالرضا، وأنواع اللمسات والتفاعلات التي تستمتع بها. اقرأ الأدب المثير أو شاهد المواد الإباحية للحصول على أفكار لأحاسيس ومواقف جديدة. جرب الاستمناء الفردي أو اللعب بالشريك لاكتشاف التقلبات الجديدة. جرب أجزاء الجسم والمواقع والسيناريوهات المختلفة حتى تجد ما هو الأفضل لك. رابعًا، تواصل بصراحة وصدق مع شركائك. ناقش احتياجاتك واحتياجاتك وحدودك وقيودك. اطرح الأسئلة واستمع بنشاط لفهم بعضكما البعض بشكل أفضل. مارس الإشارات غير اللفظية مثل التواصل البصري واللمس اللطيف لبناء العلاقة الحميمة والثقة. استخدم التأكيدات الإيجابية أثناء ممارسة الجنس لتأكيد مشاعر وحركات بعضكما البعض.
أخيرًا، تحلى بالصبر واللطف مع نفسك وأنت تعيد بناء ثقتك الجنسية. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لاستعادة ما فقد، لذا امنح نفسك النعمة والمساحة للشفاء. إذا لزم الأمر، اطلب الدعم من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الطبيب العام. تذكر أن رحلة الجميع فريدة من نوعها، ولكن بالتفاني والمثابرة يمكنك استعادة الثقة بالنفس الجنسية وتجربة لقاءات سعيدة ومرضية مرة أخرى. في الختام، تتطلب استعادة الثقة بالنفس الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو فترات الخمول الطويلة الفحص الذاتي والتواصل والاستكشاف والصبر. من خلال معالجة الأسباب الجذرية لانخفاض الثقة، وبناء الثقة الخارجية، واستكشاف الرغبات، والتواصل بفعالية، والتحلي بالصبر مع الذات، يمكن للناس التغلب على هذه العقبات وإعادة اكتشاف حياتهم الجنسية.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الرفض أو فترات الخمول الطويلة ؟
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، يمكن أن يستغرق بناء الثقة بالنفس الجنسية وقتًا وجهدًا ومثابرة. على الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع، إلا أن بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في طلب الدعم المهني من المتخصصين في الصحة العقلية، والانخراط في التعبير الإيجابي، وتعريض أنفسهم تدريجياً لمواقف تجعلهم يشعرون بعدم الارتياح.