كيف أتعامل مع ضغوط الأداء في السرير ؟
كشخص بالغ، من الطبيعي أن تشعر بدرجة ما من القلق بشأن الأداء عندما يتعلق الأمر بالجنس، ولكن إذا كنت تكافح من أجل الحصول على الانتصاب والحفاظ عليه باستمرار، فقد يكون سببه مشاكل صحية أساسية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض القلب. إذا كان بإمكانك تحقيق الانتصاب ولكن لديك مشكلة في الحفاظ عليه لفترة طويلة من الوقت، ففكر في دمج المزيد من المداعبة في روتين ما قبل الجماع. حاول أيضًا تجنب المواد الإباحية لأنها غالبًا ما تخلق توقعات غير واقعية حول الحجم والقدرة على التحمل يمكن أن تؤدي إلى نقص الخبرة الحقيقية. أخيرًا، تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة للأداء في السرير. - ركز على التواصل المفتوح مع شريكك حول ما يسعدك.
كيف يؤثر انخفاض هرمون التستوستيرون على النشاط الجنسي ؟
يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية وضعف الوظيفة الجنسية. ومع ذلك، هناك عدة طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل التوتر، وتناول مكملات مثل DHEA (dehydroepiandrosterone)، الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. إذا لم تنجح هذه الأساليب، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات المحتملة، بما في ذلك العلاج الهرموني أو الحقن. تذكر أنه من المهم التفكير في أي حالات طبية أساسية قد تساهم في تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون قبل محاولة إيجاد حلول أخرى. ما هي بعض الأسباب الشائعة للقذف المبكر ؟ يحدث القذف المبكر (PE) عندما يبلغ الرجل ذروته في وقت أبكر مما يرغب أثناء ممارسة الجنس بسبب عوامل جسدية أو نفسية. تشمل الأسباب الجسدية تلف الأعصاب والأدوية ومشاكل الغدة الدرقية وأمراض البروستاتا، بينما تشمل الأسباب النفسية القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو الصدمات السابقة. تختلف خيارات العلاج اعتمادًا على السبب، ولكنها قد تشمل الاستشارة والتقنيات السلوكية مثل التوقف عن البدء والأدوية للأعراض الجسدية وحتى مضادات الاكتئاب إذا كانت هناك مشاكل نفسية. لا تخف من التواصل مع شريكك بشأن حالة الطوارئ - فقد لا يدركون مدى تأثيرها عليك حتى ترفعها علانية.
كيف تتعامل مع ضغط الأداء في السرير ؟
القلق من الأداء شائع لدى الكثير من الناس، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحميمية الجنسية. قد يشعر بعض الناس بالضغط من أجل الأداء الجنسي الجيد لأنهم يريدون إقناع شريكهم أو الارتقاء إلى مستوى الأعراف الاجتماعية لما يجعل العاشق «جيدًا». من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من الجنس بشكل مختلف ولا توجد طريقة واحدة صحيحة لإرضاء الشريك.