الاتصال الجنسي هو نشاط بدني ينطوي على اتصال جنسي اختراقي بين شخصين، وعادة ما ينطوي على اختراق القضيب أو القضيب الشرجي مع القذف. يمكن أن يتضمن أيضًا الجنس الفموي أو الأفعال الجنسية غير الاختراقية مثل الأصابع أو المصافحة أو التقبيل. أثناء الجماع، يحرك كلا الشريكين أجسامهما بشكل إيقاعي لتحقيق النشوة الجنسية عن طريق تحفيز أجزاء مختلفة من الجسم. يحرق هذا النشاط البدني السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية. ومع ذلك، من المهم فهم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجماع لأنه من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن يفقد الشخص وزنه من خلال الجنس أكثر من ممارسة الرياضة.
وفقًا للباحثين في جامعة ألاباما في برمنغهام، تحرق النساء ما معدله 100 سعرة حرارية لكل جلسة، بينما يحرق الرجال حوالي 200 سعرة حرارية. تؤثر بعض العوامل على هذا العدد، بما في ذلك تواتر الإثارة ومدة الاتصال الجنسي ومستوى الشدة. تعتمد كمية الطاقة المستخدمة أثناء ممارسة الجنس على الاختلافات الفردية في كتلة العضلات والتمثيل الغذائي والتحمل. تؤثر الخصائص الجسدية مثل العمر والطول والوزن أيضًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء اللقاءات الجنسية. على سبيل المثال، يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى إنفاق طاقة أقل أثناء ممارسة الجنس من الأشخاص النحيفين بسبب انخفاض استهلاك الأكسجين. وينطبق الشيء نفسه على كبار السن الذين لديهم عضلات أضعف ومعدل ضربات قلب أبطأ.
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، فإن الجماع له فوائد صحية أخرى. يحسن الجنس صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يقلل من مستويات التوتر ويعزز وظيفة المناعة ويحسن الرفاهية العاطفية. يساهم الجنس المنتظم في تحسين جودة النوم، وهو أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية بشكل عام.
أيضًا، يعيش الأشخاص الذين يعيشون حياة جنسية نشطة لفترة أطول من أولئك الذين ليس لديهم. ومع ذلك، فإن الجنس ليس بديلاً عن ممارسة الرياضة بانتظام. بدلاً من ذلك، يكملها من خلال زيادة إنتاج الإندورفين وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات.
الجماع أمر حيوي لكلا الشريكين المعنيين. يحتاج الرجال إلى حميمية ولمسة جسدية مثل النساء. يساعد الرجال على تحسين صحتهم العقلية والجسدية، بينما قد تعاني النساء من هزات الجماع التي تخفف التوتر وتعزز الاسترخاء. يساهم الانخراط في النشاط الجنسي بانتظام في الرضا عن العلاقات ومهارات التواصل. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي ضعف النشاط الجنسي إلى انخفاض احترام الذات والقلق والاكتئاب ومشاكل العلاقة. لذلك، يجب على الأزواج التحدث عن الاحتياجات الجنسية والتفضيلات والتوقعات والرغبات قبل ممارسة الجنس.
بشكل عام، يعد الجماع طريقة مثيرة للاهتمام للتواصل مع شريكك أثناء حرق السعرات الحرارية. من المهم إعطاء الأولوية للياقة البدنية، ولكن الاعتراف بدورها في الحفاظ على صحة جيدة. بينما تدعي العديد من الدراسات خلاف ذلك، لا يوجد دليل على أن الجنس يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي أو الجري. ومع ذلك، يظل الجنس جزءًا لا يتجزأ من حياة الإنسان، مما يساهم في رفاهيتنا المشتركة.