الخوف من عدم الكفاية الجنسية هو القلق
يمكن أن يكون القلق الجنسي أحد أكثر العوامل ضررًا التي تؤثر على حياتنا، خاصة عندما يتعلق الأمر بأداء غرفة النوم. غالبًا ما يرتبط بالأفكار السلبية حول صورة الجسم وحجم القضيب والبراعة الجنسية. ومع ذلك، هناك طرق يمكنك من خلالها التغلب تدريجياً على هذا النوع من القلق من خلال هذه الاستراتيجيات الخمس.
1) العلاج السلوكي المعرفي
ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج العديد من الاضطرابات العقلية، بما في ذلك الخوف من أوجه القصور الجنسي. تساعد هذه الطريقة الناس على تعلم كيفية تغيير أنماط تفكيرهم من سلبية إلى إيجابية، مما قد يساعدهم على تطوير احترام الذات بشكل أفضل حول أجسامهم وحياتهم الجنسية.
2) العلاج بالتعرض
العلاج بالتعرض هو طريقة أخرى تستخدم لعلاج القلق الجنسي. من خلال تعريض نفسك لخوفك، يمكنك البدء في الشعور بمزيد من الثقة بمرور الوقت.
على سبيل المثال، إذا كنت تخشى ممارسة الجنس الفموي بسبب أسنانك، فاعرض نفسك لها ببطء، وتتدرب مع أشخاص آخرين ليس لديهم حكم تجاهك.
3) التأمل الذهني
التأمل اليقظ هو ممارسة تركز فيها كل انتباهك على تمارين التنفس أو العبارات المتكررة مع البقاء على دراية بما يحدث من حولك في تلك اللحظة. من خلال القيام بذلك، يمكنك الاسترخاء والهدوء، والسماح لنفسك بالتفكير بشكل إيجابي أثناء ممارسة الجنس بدلاً من القلق كثيرًا بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون أو يتحدثون عنك.
4) التواصل مع شريكك
يلعب التواصل بين الشركاء دورًا مهمًا في التغلب على النقص الجنسي. تحدث بصراحة مع شريكك حول أكثر ما يقلقك عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة. يمكن أن يكون أي شيء مثل مشاكل صورة الجسد أو انعدام الأمن في الفراش. إذا كانوا يعرفون، فهذا يجعل الأمور أسهل لكلا الطرفين المعنيين، مما يجعلهم لا يشعرون بالضغط في شيء لا يريدونه على أي حال.
5) اطلب المساعدة المهنية
إذا لم تنجح أي من هذه الاستراتيجيات معك، فاطلب المساعدة المهنية من مستشار أو طبيب نفسي متخصص في الصحة الجنسية. ستقدم توصيات مخصصة وفقًا لاحتياجاتك وتساعدك على التغلب على هذه المشكلة بشكل أسرع من تجربة تقنيات DIY. بالإضافة إلى ذلك، قد يصفون أيضًا الأدوية إذا لزم الأمر لتخفيف الأعراض المرتبطة بالخلل الوظيفي الجنسي. في الختام، هناك عدة طرق يمكن للمرء من خلالها التغلب تدريجياً على المخاوف المرتبطة بأنشطته الجنسية دون اللجوء إلى تدابير جذرية مثل الجراحة التجميلية أو الأدوية. تتطلب هذه الاستراتيجيات الصبر والالتزام، ولكنها تعيدنا في النهاية إلى مناطق الراحة لدينا، واستعادة ضبط النفس من خلال حب الذات والقبول ومهارات التواصل والعلاج المناسب عند الحاجة.
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الناس على التغلب تدريجياً على الخوف من عدم كفاية الجنس ؟
يمكن للناس اتخاذ عدة خطوات للتغلب تدريجيا على الخوف من القصور الجنسي. تتمثل إحدى الاستراتيجيات في ممارسة التعاطف مع الذات، مع الاعتراف بأن كل شخص يعاني من عدم الأمان ولا أحد مثالي في السرير. إنه يعني الاعتراف بالشعور بالقلق، وقبوله على أنه أمر طبيعي ومعاملة النفس بلطف وتفهم.