يمكن أن يسبب القلق مشاكل في الوصول إلى النشوة الجنسية لأنه يخلق توترًا وخوفًا في ذهنك، مما قد يجعلك تفكر في المستقبل بدلاً من التركيز على اللحظة الحالية. عندما يحدث ذلك، لا يمكنك السماح لنفسك تمامًا بالذهاب والانغماس تمامًا في المرح.
أيضًا، يتسبب القلق في إنتاج جسمك للأدرينالين، مما يواجه الاسترخاء اللازم للذروة. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالإحباط والإحباط أثناء ممارسة الجنس. للتغلب على هذه التحديات، حاول ممارسة التأمل مسبقًا حتى تتمكن من توضيح أفكارك والتركيز على الأحاسيس بدلاً من القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك. كن منفتحًا أيضًا مع شريكك بشأن أي مخاوف أو مخاوف حتى يعرف أفضل السبل لمساعدتك خلال هذه العملية.
الرابط بين القلق والنشوة الجنسية شائع بين العديد من الأشخاص الذين يعانون من ضعف جنسي بسبب عوامل نفسية. يمكن أن يتخذ القلق أشكالًا عديدة، مثل القلق من الأداء، والقلق الاجتماعي، والقلق من العلاقة، أو حتى مجرد القلق العام بشأن أحداث الحياة خارج غرفة النوم. كل هذه الأنواع من القلق يمكن أن تتداخل مع الأداء الجنسي لأنها تخلق إحساسًا بالضغط والتوتر في العقل مما يجعل من الصعب التخلي عن العلاقة الحميمة والاستمتاع بها دون الشعور بالتقدير أو التقدير من قبل الآخرين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يظهر القلق جسديًا مثل التعرق والخفقان وتوتر العضلات وصعوبة التنفس - كل الاستجابات الطبيعية للتوتر، ولكنها أيضًا ضارة بالإثارة الجنسية والذروة. الخبر السار هو أن هناك طرقًا لإدارة القلق حتى لا يصبح عائقًا أمام متعة النشوة الجنسية:
1) تأمل - قبل الانخراط في نشاط جنسي، فإن قضاء بعض الوقت في التأمل يساعد في تهدئة الجهاز العصبي و تقليل الأعراض الجسدية المرتبطة بالقلق. ركز على تمارين التنفس البطيئة، وتخيل نفسك، وتحقيق الرضا من لمسة شريكك. يمكن أن يساعد هذا في إعداد جسمك للاسترخاء أثناء ممارسة الجنس.
2) تواصل مع شريكك - من المهم أن تكون منفتحًا مع شريكك بشأن أي مخاوف أو عدم أمان يحيط بالعلاقة الجنسية الحميمة حتى يفهموا ما يتعين عليهم فعله لمساعدتك خلال هذه العملية. ناقش الاستراتيجيات معًا، مثل فترات الراحة إذا لزم الأمر، أو تغيير المواقف/الأساليب حتى يجد كلا الشريكين شيئًا يناسبهما بشكل فردي. 3) ابحث عن أوضاع مريحة - قد تكون بعض المواقف أكثر راحة من غيرها اعتمادًا على مستوى التوتر وعدم الراحة الناجم عن المشكلات المتعلقة بالقلق مثل الضيق في مناطق معينة أو القلق حول اللمس في أماكن معينة. ستسمح تجربة المواقف المختلفة للأزواج باستكشاف ما هو مناسب لهم دون القلق كثيرًا بشأن ضغوط الأداء أو الفشل.
4) صرف انتباه نفسك - يمكن أن يكون أخذ فترات راحة طوال الجماع مفيدًا عندما تشعر بالإرهاق من الأفكار القلقة ؛ بدلاً من ذلك، ركز على تقنيات التنفس أو غيرها من عوامل التشتيت مثل الموسيقى أو مواد القراءة التي تبعد الانتباه عن المخاوف وتتيح الوقت للتعافي الطبيعي لمستويات الإثارة. 5) اطلب المساعدة المهنية. إذا فشلت هذه النصائح أو استمرت على الرغم من الممارسة المنتظمة، فقد يكون البحث عن التوجيه المهني مفيدًا في معالجة الأسباب النفسية الجذرية الأعمق وراء المشكلات الأساسية المحيطة بمتعة النشوة الجنسية. يمكن للمعالج المدرب على العلاج الجنسي أن يقدم معلومات قيمة حول كيفية التعامل مع هذه المشكلات جنبًا إلى جنب مع شريك موثوق به يهتم بشدة بمساعدتهم على الشعور بالإرضاء الجسدي والعاطفي.