الثقة بالنفس الجنسية هي جانب مهم من جوانب الرفاهية العامة التي قد تتطلب التعافي من الصدمات العلائقية أو الخيانة أو فترات طويلة من الخمول الجنسي. تتضمن استعادة الثقة بالنفس الجنسية فهم الأسباب الجذرية لانخفاض الثقة، وتحديد الطرق الصحية للتعامل مع النشاط الجنسي، وممارسة مهارات التواصل، ووضع توقعات واقعية، وإيجاد الدعم عند الحاجة. من المهم أن تعتني بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا أثناء هذه العملية. فيما يلي بعض الخطوات لاستعادة الثقة الجنسية:
1. افهم السبب الجذري. يمكن أن تؤدي الصدمة العلائقية إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب وتدني احترام الذات، مما قد يؤثر على الثقة في جميع مجالات الحياة، بما في ذلك الجنس. حدد السبب المحدد لانخفاض الثقة بالنفس وحاول القضاء عليه.
على سبيل المثال، إذا تعرضت للاعتداء الجنسي أو الاعتداء الجنسي، فاطلب المساعدة المهنية لإصلاح الإصابة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح للتجارب أو المعتقدات السابقة حول الحياة الجنسية، فاستكشف هذه الأفكار من خلال نشر يوميات أو علاج أو قراءة كتب حول الإيجابية الجنسية وقبول الجسم.
2. ضع حدودًا ومارس الاتصال الصحي - ضع حدودًا واضحة حول الموافقة والسلامة والمتعة. يتضمن ذلك وضع قيود على ما ستفعله ولن تفعله جنسيًا والتواصل مع الشركاء المحتملين. ممارسة الاستماع النشط والحوافز غير اللفظية لفهم احتياجات الشركاء والاستجابة لها. ابحث عن ملاحظات من شريكك لمعرفة شعوره تجاه سلوكك وإجراء التغييرات المناسبة.
3. اعتني بنفسك جسديًا - تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومارس الرياضة بانتظام، واحصل على قسط كافٍ من النوم وقم بالرعاية الذاتية المنتظمة مثل التأمل أو اليوجا لتحسين صحتك البدنية. يمكن لهذه الإجراءات أن تزيد من مستويات الطاقة وتحسن الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس.
4. ممارسة التضحية بالنفس - ركز على أن تكون لطيفًا مع نفسك والاعتراف بأن الجميع يرتكبون أخطاء. تجنب النقد الذاتي القاسي وبدلاً من ذلك اعترف وتعلم من أي إخفاقات أو زلات. يمكن أن تكون التأكيدات والمحادثات الإيجابية عن نفسك أداة قوية لبناء الثقة.
5. اطلب الدعم - فكر في طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. يمكن أن يوفر هذا موارد ووجهات نظر إضافية لاستعادة الثقة بالنفس الجنسية. الانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت أو حضور حلقات عمل حول الإيجابية الجنسية والتعليم لاكتساب المزيد من المعرفة والمهارات العملية في هذا المجال.
تذكر أن بناء الثقة بالنفس الجنسية يتطلب وقتًا وجهدًا، ولكن يمكن القيام بذلك بالصبر والرحمة والعمل المتسق. من خلال الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا، يمكنك التغلب على الصدمة والخيانة السابقة والتعامل مع النشاط الجنسي بثقة وإثارة جديدة.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الصدمة العلائقية أو الخيانة أو فترات الخمول الجنسي ؟
بالنسبة للأشخاص الذين عانوا من تجارب مؤلمة في علاقاتهم أو فترة من الخمول، من المهم أن نتذكر أنهم ليسوا وحدهم الذين يشعرون بذلك. غالبًا ما تتضرر الثقة بالنفس عندما تشعر وكأنها لا تفي بمعايير معينة أو تشعر بأنها لا تستحق الحب أو الاهتمام. يمكن أن يساعد هذا في التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة حول هذه المشاعر وطلب الدعم المهني إذا لزم الأمر.