الثقة الجنسية جانب مهم من جوانب الحياة البشرية التي تؤثر على جميع جوانب الحياة الشخصية والمهنية. على الرغم من أنه من السهل فقدان الثقة لأسباب مختلفة، فمن الممكن استعادتها مرة أخرى من خلال حب الذات والتفكير الإيجابي والعادات الصحية. لاستعادة الثقة الجنسية بعد الانفصال أو الخيانة أو الإساءة، يجب عليك أولاً العمل على نفسك قبل الانخراط في أي علاقة حميمة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على استعادة الثقة الجنسية:
1. تعرف على جسدك. تعرف على جسمك من خلال لمس واستكشاف مناطق مختلفة. افهم كيف تشعر أعضائك التناسلية عند لمسها أو تحفيزها. سيسمح لك هذا بالتعبير عن نفسك بشكل أكثر راحة أثناء الأنشطة الجنسية.
2. ممارسة اليقظة. تأمل بانتظام في افكارك ومشاعرك وعواطفك. سيساعدك هذا على التعرف على الأنماط السلبية التي يمكن أن تمنعك من الاستمتاع بالجنس. كما أنه يساعد في إدارة مستويات التوتر، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الإثارة الجنسية والأداء.
3. تحدث إلى معالج أو مستشار. اطلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إلى التغلب على صدمة علاقة سابقة. يجب أن تناقش مخاوفك وانعدام الأمن مع شخص يمكنه تقديم التوجيه والدعم. سوف يعلمونك استراتيجيات فعالة للتغلب على الذكريات والعواطف المؤلمة.
4. اعتني بمظهرك. خذ وقتًا للاعتناء بنفسك جسديًا، بما في ذلك الاستحمام وتنظيف أسنانك وارتداء ملابس نظيفة. تعزز ممارسات النظافة ثقتك بنفسك وتجعلك جذابًا.
5. قم بأشياء لطيفة ابحث عن طرق للاسترخاء والاستمتاع بالحياة خارج غرفة النوم. الانخراط في الأنشطة الفنية مثل الموسيقى أو الكتابة أو الرسم أو الرقص. تعزز هذه الإجراءات الإبداع والتعبير، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية وزيادة الرغبة الجنسية.
6. تحلى بالصبر. تستغرق استعادة الثقة الجنسية وقتًا، لذلك لا تتوقع نتائج فورية. ركز على تحسين نفسك يوميًا بدلاً من مطاردة الكمال. لا تتسرع في اللقاءات الحميمة، ولكن امنح نفسك الوقت الكافي للشفاء عاطفياً.
7. ممارسة الرياضة بانتظام. يطلق النشاط البدني الإندورفين، ويقلل من التوتر والقلق مع تعزيز مستويات المزاج والطاقة. يعزز التمرين أيضًا نغمة العضلات وصورة الجسم.
8. جرب أشياء جديدة. جرب مواقف وأساليب وشركاء مختلفين لمعرفة ما يناسبك جنسيًا. يساعد هذا في كسر العادات القديمة التي ربما أصبحت رتيبة أو عفا عليها الزمن. يمكن أن يثير أيضًا الاهتمام بإعادة اكتشاف حياتك الجنسية.
9. ضع أهدافًا واقعية. وضع أهداف محددة، مثل التواصل بشكل أكثر فعالية أثناء العلاقة الحميمة أو تحقيق النشوة الجنسية. عليك أن تحتفل بالانتصارات الصغيرة وأن تعترف بالتقدم نحو الانتصارات الكبيرة. من خلال هذا، ستكون متحمسًا وتركز على التغيير الإيجابي.
10. اتصل بأصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم. شارك مشاعرك ومخاوفك مع أولئك الذين يهتمون بك. سيقدمون الدعم العاطفي والتشجيع للمضي قدمًا بشكل إيجابي. يمكنهم أيضًا تقديم مشورة عملية حول كيفية التعامل مع المواقف الصعبة بثقة.
تذكر أن استعادة الثقة الجنسية هي عملية تدريجية تتطلب الجهد والصبر والتصميم. لكن من الممكن إذا كنت مستعدًا للعمل. مع حب الذات والرعاية الذاتية، يمكنك أن تجد الشغف والرغبة والمتعة في ممارسة الجنس مرة أخرى.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد الفشل العلائقي أو الصدمة العاطفية أو فترات الخمول ؟
وفقًا للخبراء، قد يتطلب الأمر مزيجًا من التفكير الذاتي والتمارين البدنية والعقلية وممارسة اليقظة لبناء الثقة الجنسية. يتمثل أحد الأساليب في تحديد أي معتقدات أساسية عن نفسك كشخص وحياتك الجنسية التي يمكن أن تساهم في الشعور بانعدام الأمن. ثم الانخراط في أنشطة مثل التأمل والتصوير واليوميات والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد الناس على بناء الوعي بالجسم والمرونة.