قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين عانوا من الخيانة الجنسية استعادة الثقة بالآخرين. قد تكون هذه العملية صعبة بشكل خاص إذا وقع ضحية لشخص قريب منهم، مثل الزوج أو الشريك. هناك العديد من الخطوات التي يمكن للناس اتخاذها لمساعدة أنفسهم على الشفاء من هذه الصدمة وإعادة بناء احترامهم لذاتهم.
الخطوة الأولى: افهم مشاعرك
الخطوة الأولى للشفاء هي فهم مشاعرك والاعتراف بها. هذا يعني أن تكون صادقًا بشأن مشاعرك وأن تمنح نفسك الوقت للحزن على أي خسارة قد تكون عانيت منها. من المهم الاعتراف بأن هذه المشاعر طبيعية وصحيحة. قد تعاني من الغضب أو الحزن أو الخوف أو الغيرة أو الارتباك أو العار. من خلال السماح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر والتعبير عنها بطريقة صحية، يمكنك المساعدة في المضي قدمًا.
الخطوة الثانية: اطلب المساعدة المهنية
يمكن أن يوفر العلاج أو الاستشارة المهنية منظورًا غير متحيز وتوجيهًا خلال هذا الوقت الصعب. يمكن للمعالج أن يساعدك على تجاوز مشاعرك وتطوير استراتيجيات التأقلم للتعامل معها بشكل فعال. يمكنهم أيضًا المساعدة في تحديد أنماط التفكير والسلوك غير الصحية التي ربما تكون قد ساهمت في الموقف.
الخطوة الثالثة: التركيز على الرعاية الذاتية
الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا أمر بالغ الأهمية خلال هذه الفترة. يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والاسترخاء في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الرفاهية. يمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة أو التأمل أو قراءة الكتب أو قطع الأشجار أو ممارسة الهوايات أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو المشاركة في أنشطة ممتعة أخرى.
الخطوة الرابعة: ممارسة حب الذات
يتضمن حب الذات قبول من أنت والعيوب وكل شيء آخر. إنه يستلزم موقفًا خيرًا تجاه الذات وممارسة التعاطف مع الذات. هذا يعني الاعتراف بنقاط قوتك وتقدير صفاتك الفريدة والاحتفال بإنجازاتك. من خلال التركيز على حب الذات، يمكن للناس بناء ثقتهم ومرونتهم أثناء الشفاء من الخيانة.
الخطوة الخامسة: ضع حدودًا
يعد وضع الحدود أمرًا ضروريًا لاستعادة الثقة بالآخرين بعد الخيانة الجنسية. يتضمن ذلك فهم ما ستقبله ولن تقبله بوضوح في العلاقة، وإيصاله بوضوح إلى الآخرين. قد يشمل ذلك وضع قيود على الاتصال الجسدي أو مشاركة المعلومات الشخصية أو مناقشة التفاصيل الحميمة. سيساعد هذا في منع الغش في المستقبل وحماية نفسك من الأذى.
الخطوة السادسة: خذ وقتك
تستغرق عملية التعافي من الخيانة الجنسية وقتًا وصبرًا. لا يوجد جدول زمني محدد للشفاء ؛ الجميع يتحرك بوتيرته الخاصة. اسمح لنفسك بالمكان والوقت اللازمين لمعالجة المشاعر بشكل كامل وحلها. لا تتسرع في علاقة جديدة ولا تعود إلى المواقف في وقت مبكر جدًا. يجب كسب الثقة مرة أخرى بمرور الوقت وهذا يتطلب بناء الثقة ببطء وتدريج.
التعافي من الخيانة الجنسية مهمة صعبة ولكنها قابلة للتحقيق. مع الدعم المناسب، يمكن استعادة الرعاية الذاتية والصبر والثقة في نفسك والآخرين. تذكر أنها ليست رحلة سهلة، ولكن بالتفاني والمثابرة، الشفاء في متناول اليد.
كيف يستعيد الناس الثقة بعد الخيانة الجنسية ؟
عندما يتعرض الشخص للخيانة الجنسية، قد يشعر بالدمار والحرج والغضب والخجل. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر ومنح نفسك الوقت لمعالجتها. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة في مشاركة أفكارك ومشاعرك. يمكن أيضًا أن يوفر طلب المساعدة المهنية من طبيب عام أو مستشار متخصص في التعافي من الصدمات الدعم والتوجيه.