الرفض تجربة غير سارة يختبرها الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. عندما يرفضك شخص ما تهتم به، قد يكون من الصعب التعامل معه ويمكن أن يؤدي إلى سلوكيات تجنب مثل تجاهل المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية من هذا الشخص أو حتى تجنب الأماكن التي قد يكون فيها موجودًا. يمكن أن تستمر أنماط التجنب هذه لأشهر أو حتى سنوات، مما يؤدي إلى تكاليف نفسية كبيرة. توضح هذه المقالة تفاصيل هذه التكاليف وتقدم توصيات للتغلب عليها.
تتميز أنماط التجنب بمخرج من المواقف الاجتماعية التي قد ينشأ فيها الرفض.
على سبيل المثال، إذا تم رفض شخص ما من قبل صديق، فيمكنه البدء في تجنب الأنشطة الجماعية التي تشمل ذلك الشخص أو وضع الخطط بدونه. بمرور الوقت، يمكن أن يصبح هذا السلوك مألوفًا ويصبح نمطًا. كلما زاد تورط شخص ما في التجنب، أصبح من الصعب كسر الحلقة ومواجهة الموقف وجهاً لوجه.
أحد تكاليف التجنب هو فقدان علاقات ذات مغزى. من خلال تجنب شخص رفضها، يمكن للشخص أن يفوت فرص النمو والتواصل. بالإضافة إلى ذلك، قد يفوتون الفرصة لتعلم دروس قيمة عن أنفسهم والعالم من حولهم. العلاقات ضرورية لرفاهيتنا العاطفية ويمكن أن يؤدي تجنبنا إلى الشعور بالعزلة والوحدة.
تكلفة أخرى هي ظهور أعراض القلق والاكتئاب. يمكن أن يؤدي تجنب المواقف التي يكون فيها الرفض ممكنًا إلى زيادة مستويات القلق، حيث يشعر الفرد بالقلق باستمرار بشأن الرفض المحتمل. قد يعانون أيضًا من تدني احترام الذات ويشعرون بأنهم لا يستحقون الحب والقبول. يمكن أن يتطور الاكتئاب عندما تخرج هذه الأفكار السلبية عن السيطرة، مما يؤدي إلى نقص الحافز والاهتمام بالحياة.
للتغلب على أنماط التجنب، يجب على الناس مواجهة مخاوفهم ومواجهة الوضع مباشرة. يمكن القيام بذلك مع مجموعات العلاج أو الدعم، لكن الأمر يتطلب جهدًا وتصميمًا. من المهم أن نتذكر أن الرفض ليس انعكاسًا لقيمة المرء أو قيمته وأنه سيكون هناك دائمًا أشخاص آخرون يريدون تكوين علاقات صحية. من خلال الصبر والمثابرة، يمكنك استعادة الروابط المفقودة والمضي قدمًا في التفكير الإيجابي.
ما هي التكاليف النفسية التي تنشأ عندما يؤدي الرفض إلى أنماط تجنب على مدى سنوات عديدة ؟
يمكن أن يكون الرفض مصدرًا مهمًا للتوتر للناس، مما يجعلهم يشعرون بالضعف وعدم الجدارة والرفض. إن تأثير الرفض على احترام الشخص لذاته عميق لأنه يتحدى إحساسه بالهوية والانتماء والأهمية. عندما لا يتم التعامل مع هذه المشاعر بشكل صحيح، يمكن للأشخاص تطوير آليات التأقلم، مثل أنماط التجنب، التي تساعد في تقليل قلقهم ولكنها تعيق أيضًا قدرتهم على تكوين روابط ذات مغزى مع الآخرين.