يجد الكثير من الناس صعوبة في التواجد أثناء الأنشطة الجنسية لأسباب مختلفة مثل التوتر والقلق والإلهاء والأفكار السلبية. عندما يكون شخص ما غير قادر على التركيز على جسده أو شريكه أو الفعل نفسه، يمكن أن ينفصل عن تجاربه الجنسية، مما قد يؤدي إلى عدم الرضا وحتى مشاكل الأداء. ومع ذلك، فإن ممارسة اليقظة والوجود يمكن أن تساعد الناس على تحسين وعيهم بأجسامهم وعواطفهم وأحاسيسهم ورغباتهم، مما يزيد في النهاية من رضاهم الجنسي العام.
فوائد الممارسة الجنسية الواعية
اليقظة تتضمن الانتباه إلى الحاضر دون حكم أو إلهاء. أثناء النشاط الجنسي، يعني هذا التركيز على أحاسيس اللمس والبصر والذوق والصوت والرائحة والحركة. كما أنه يتضمن إدراك أفكارك ومشاعرك دون الرد عليها. يمكن أن تساعد هذه الممارسة الناس على الشعور بمزيد من الارتباط بأنفسهم وشركائهم، مما يؤدي إلى زيادة الإثارة والمتعة والحميمية والرضا. من خلال الانخراط الكامل في الوقت الحالي، يمكن للناس استكشاف مشاعر وتجارب جديدة، وتحديد ما هو جيد لهم ولشركائهم.
تطوير الوعي الذاتي من خلال اليقظة الذهنية
يمكن أن تساعد تمارين اليقظة مثل التأمل واليوغا والتنفس الناس على تطوير وعي ذاتي ووعي أكبر بأجسادهم. على سبيل المثال، عند ممارسة الجنس، يمكن للأفراد الانتباه إلى نمط تنفسهم من خلال ملاحظة كيف يتغير خلال مراحل مختلفة من الإثارة. قد يلاحظون أيضًا أحاسيس جسدية في جميع أنحاء الجسم، مثل الوخز أو الحرارة أو تقلص العضلات. من خلال التعرف على هذه الأحاسيس، يمكن للناس أن يفهموا بشكل أفضل ما يجدونه ممتعًا وما لا يجدونه، وفي النهاية تحسين التواصل مع شريكهم والوصول إلى اتصال أعمق.
تحسين العلاقة الحميمة من خلال الوجود
يشير الوجود إلى المشاركة الكاملة في التجربة دون تشتيت أو انقطاع. في سياق جنسي، هذا يعني المشاركة بنشاط في الوقت الحالي، مع الاهتمام الكامل بنفسك وشريكك. إنه ينطوي على الانفتاح لتلقي المشاعر والرغبات والاحتياجات والتعبير عنها، وخلق مساحة آمنة للبحث والضعف. عندما يكون شخص ما موجودًا أثناء ممارسة الجنس، يمكنه استكشاف مواقف أو أفعال أو حتى تخيلات جديدة تعمل على تحسين التجربة العامة.
التعامل مع الإلهاء والتوتر
يمكن أن يؤدي الإلهاء أثناء ممارسة الجنس إلى الانفصال وعدم الرضا ومشاكل الأداء. يمكن أن تساعد ممارسات اليقظة، مثل تقنيات التأريض، الناس على التركيز على اللحظة الحالية من خلال إعادة انتباههم إلى أجسادهم وبيئتهم. يمكن أن يشمل ذلك التركيز على المشاهد أو الأصوات أو الروائح أو الأحاسيس اللمسية لإعادة العقل إلى الحاضر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية، مما يسمح للناس بالمشاركة الكاملة في الفعل.
من خلال ممارسة اليقظة والوجود أثناء النشاط الجنسي، يمكن للناس تطوير وعي ذاتي أكبر وحميمية ورضا. من خلال فهم أجسادهم وأحاسيسهم، يمكنهم التواصل بشكل أفضل مع الشركاء واستكشاف فرص جديدة والتغلب على عوامل التشتيت والتوتر.
في نهاية المطاف، يمكن لهذه الممارسات أن تعزز تجارب جنسية ذات مغزى وذات مغزى، مما يؤدي إلى علاقات أفضل ورفاهية عامة.
كيف يعزز اليقظة والوجود الوعي الذاتي الجنسي ؟
تم تعريف اليقظة على أنها موجودة في الوقت الحالي، وتلاحظ الأفكار والمشاعر والأحاسيس دون حكم (Brown & Ryan، 2017). يشير هذا التعريف إلى أن الناس يصبحون أكثر وعيًا بأنفسهم والآخرين ومحيطهم عندما يركزون على ما يحدث من حولهم.