Muitas pessoas têm dificuldade em estar presentes durante ações sexuais devido a várias causas, como estresse, ansiedade, distração e pensamentos negativos. Quando alguém não é capaz de se concentrar em seu corpo, seu parceiro, ou o próprio ato, eles podem se tornar desconectados de sua própria experiência sexual, o que pode causar insatisfação e até problemas de desempenho.
No entanto, a prática de conscientização e presença pode ajudar as pessoas a melhorar sua consciência de seu corpo, emoções, sensações e desejos que eventualmente aumentam sua satisfação sexual geral.
Os benefícios da prática sexual consciente
Conscientização implica atenção para o momento sem julgamentos ou distrações. Durante a atividade sexual, significa focar em sensações de toque, visão, sabor, som, olfato e movimento. Também inclui compreender os seus pensamentos e sentimentos sem responder a eles. Esta prática pode ajudar as pessoas a se sentirem mais conectadas consigo e com seus parceiros, o que leva a um aumento da excitação, prazer, intimidade e satisfação. Sendo totalmente envolvidas neste momento, as pessoas podem explorar novas sensações e experiências, identificar o que é bom para elas e seu parceiro.
Desenvolver a consciência através da consciência
Exercícios de conscientização, tais como meditação, ioga e respiração podem ajudar as pessoas a desenvolver uma maior consciência e consciência do seu corpo.
Por exemplo, ao praticar sexo, os indivíduos podem prestar atenção ao seu caráter de respiração, observando-o mudar em diferentes estágios de excitação. Eles também podem notar sensações físicas em todo o corpo, tais como formigamento, calor ou compressão muscular. Ao conhecer essas sensações, as pessoas podem entender melhor o que acham agradável e o que não acham, eventualmente melhorando a comunicação com o seu parceiro e alcançando uma conexão mais profunda.
Melhorar a intimidade através da presença
Por presença, é compreendida a plena participação na experiência sem distrações ou interrupções. No contexto sexual, isso significa participar ativamente do momento, dar atenção total a si mesmo e ao seu parceiro. Envolve abertura para gerar e expressar emoções, desejos e necessidades, criar um espaço seguro para pesquisa e vulnerabilidade. Quando alguém está presente durante o sexo, pode explorar novas posições, ações ou mesmo fantasias que melhoram a impressão geral.
Superar a distração e o stress
Distração durante o sexo pode causar quebra de conexão, insatisfação e problemas de desempenho. Práticas de conscientização, como técnicas de terra, podem ajudar as pessoas a concentrar-se no momento presente, voltando sua atenção para os seus corpos e o seu ambiente. Isto pode incluir foco em atrações, sons, odores ou sensações tátil para trazer a mente de volta ao presente.
Além disso, técnicas de controle de estresse, como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo, podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o humor, permitindo que as pessoas participem plenamente do ato.
Praticando consciência e presença durante a atividade sexual, as pessoas podem desenvolver uma maior consciência, intimidade e satisfação. Compreendendo seu próprio corpo e sensações, eles podem se comunicar melhor com seus parceiros, explorar novas oportunidades e superar distrações e estresse.
Em última instância, estas práticas podem promover experiências sexuais completas e sensíveis, o que resultará em melhores relacionamentos e bem-estar geral.
Como a consciência e a presença aumentam a consciência sexual?
A consciência é definida como uma presença neste momento, notando pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento (Brown & Ryan, 2017). Esta definição implica que as pessoas se tornam mais conscientes de si mesmas, dos outros e do seu entorno, quando se concentram no que acontece à sua volta.