Wielu osobom trudno jest być obecnym podczas czynności seksualnych z różnych powodów, takich jak stres, niepokój, rozpraszanie uwagi i negatywne myśli. Kiedy ktoś nie jest w stanie skupić się na swoim ciele, partnerze lub samym akcie, może oderwać się od własnych doświadczeń seksualnych, co może prowadzić do niezadowolenia, a nawet problemów z wydajnością.
Jednak praktykowanie uważności i obecności może pomóc ludziom poprawić ich świadomość ciała, emocje, odczucia i pragnienia, ostatecznie zwiększając ich ogólną satysfakcję seksualną.
Korzyści Świadomej Praktyki Seksualnej
Uważność polega na zwracaniu uwagi na teraźniejszość bez osądzania lub rozpraszania uwagi. Podczas aktywności seksualnej oznacza to skupienie się na wrażeniach dotyku, wzroku, smaku, dźwięku, zapachu i ruchu. Wiąże się to również ze świadomością swoich myśli i uczuć bez reagowania na nie. Praktyka ta może pomóc ludziom czuć się bardziej związany z sobą i ich partnerami, prowadząc do zwiększonego pobudzenia, przyjemności, intymności i satysfakcji. Będąc w pełni zaangażowanym w tej chwili, ludzie mogą badać nowe uczucia i doświadczenia, określając, co jest dobre dla nich i ich partnera.
Rozwijanie świadomości własnej poprzez uważność
Ćwiczenia uważności, takie jak medytacja, joga i oddychanie, mogą pomóc ludziom rozwijać większą świadomość siebie i świadomość swoich ciał.
Na przykład podczas seksu osoby mogą zwracać uwagę na swój wzór oddechowy, obserwując, jak się zmienia na różnych etapach pobudzenia. Mogą również zauważyć doznania fizyczne w całym ciele, takie jak mrowienie, ciepło lub skurcz mięśni. Poznając te doznania, ludzie mogą lepiej zrozumieć, co uważają za przyjemne, a czego nie, ostatecznie poprawiając komunikację ze swoim partnerem i osiągając głębsze połączenie.
Poprawa intymności poprzez obecność
Obecność odnosi się do pełnego uczestnictwa w doświadczeniu bez zakłóceń lub zakłóceń. W kontekście seksualnym oznacza to aktywny udział w tej chwili, zwracając pełną uwagę na siebie i swojego partnera. Wiąże się z otwartością na odbieranie i wyrażanie emocji, pragnień i potrzeb, tworząc bezpieczną przestrzeń dla badań i podatności. Kiedy ktoś jest obecny podczas seksu, mogą badać nowe pozycje, działania lub nawet fantazje, które poprawiają ogólne doświadczenie.
Radzenie sobie z rozpraszaniem uwagi i stresem
Rozproszenie uwagi podczas seksu może prowadzić do rozłączenia, niezadowolenia i problemów z wydajnością. Praktyki uważności, takie jak techniki uziemienia, mogą pomóc ludziom skupić się na obecnej chwili, zwracając uwagę na ich ciała i środowisko. Może to obejmować skupienie się na celownikach, dźwiękach, zapachach lub doznaniach dotykowych, aby przywrócić umysł do teraźniejszości. Ponadto techniki zarządzania stresem, takie jak głębokie oddychanie lub postępująca relaks mięśni, mogą pomóc zmniejszyć lęk i poprawić nastrój, pozwalając ludziom w pełni uczestniczyć w ustawie. Dzięki zrozumieniu własnych ciał i wrażeń mogą lepiej komunikować się z partnerami, badać nowe możliwości i przezwyciężać rozpraszanie uwagi i stres.
Ostatecznie praktyki te mogą promować sensowne, sensowne doświadczenia seksualne, prowadzące do lepszych relacji i ogólnego samopoczucia.
Jak uważność i obecność wzmacniają świadomość seksualną?
Uważność jest definiowana jako obecność w chwili, zauważanie myśli, uczuć i doznań bez sądu (Brown & Ryan, 2017). Definicja ta oznacza, że ludzie stają się bardziej świadomi siebie, innych i ich otoczenia, gdy skupiają się na tym, co się dzieje wokół nich.