由于压力，焦虑，分散注意力和负面思想等各种原因，许多人在性行为中很难参加。当某人无法专注于自己的身体，伴侣或行为本身时，他们可能会脱离自己的性经历，从而导致不满意甚至性能问题。然而，正念和存在的实践可以帮助人们提高对身体的认识，情绪，感觉和欲望，最终增强他们的整体性满足感。有意识的性行为的好处正念意味着注意到现在,没有判断和分心。在性活动期间，这意味着专注于肢解，视觉，味道，声音，嗅觉和运动的感觉。这也涉及在不回应他们的思想和感受的情况下意识到他们的思想和感受。这种做法可以帮助人们感到与自己和伴侣的联系更加紧密，从而增加兴奋，愉悦，亲密和满意度。通过充分参与此刻，人们可以探索新的感觉和经历，找出对他们及其伴侣有益的东西。通过正念发展自我意识（如冥想、瑜伽和呼吸）可以帮助人们发展更大的自我意识和身体意识。例如，当发生性行为时，个人可以通过观察呼吸在唤醒的不同阶段中的变化来注意呼吸的性质。它们还可以注意到全身的身体感觉，例如刺痛，热或肌肉收缩。通过熟悉这些感觉，人们可以更好地了解他们认为令人愉快和不愉快的事情，最终改善与伴侣的沟通并实现更深层次的联系。通过存在来改善亲密关系
存在是指完全参与体验而不会分心或中断。在性方面，这意味着积极参与时刻，充分关注自己和伴侣。它涉及开放接受和表达情感，欲望和需求，为研究和脆弱性创造安全的空间。当某人在性生活中出现时，他们可以探索新的位置，动作甚至幻想，从而改善整体印象。克服分心和压力在性生活中分心会导致沟通中断、不满和性能问题。正念实践，例如接地技术，可以通过将注意力重新集中在身体和环境上来帮助人们关注当前时刻。这可能包括专注于景点，声音，气味或触觉感觉，以使思想回到现在。此外，压力管理技术（例如深呼吸或渐进式肌肉放松）可以帮助减少焦虑并改善情绪，使人们能够充分参与该行为。通过在性活动期间练习正念和存在，人们可以发展更大的自我意识，亲密感和满足感。通过了解自己的身体和感觉，他们可以更好地与合作伙伴沟通，探索新的机会并克服分心和压力。最终，这些做法可以促进充分、有意义的性经历，从而改善关系和整体福祉。
正念和存在如何增强性自我意识？
正念被定义为当下的存在，注意到思想，感觉和感觉而没有判断力（Brown＆Ryan，2017）。这个定义意味着，当人们专注于周围发生的事情时，他们变得更加了解自己，他人和周围的环境。