Vielen Menschen fällt es aufgrund verschiedener Ursachen wie Stress, Angst, Ablenkung und negativer Gedanken schwer, bei sexuellen Handlungen präsent zu sein. Wenn jemand nicht in der Lage ist, sich auf seinen Körper, seinen Partner oder die Handlung selbst zu konzentrieren, kann er sich von seiner eigenen sexuellen Erfahrung lösen, was zu Unzufriedenheit und sogar zu Leistungsproblemen führen kann. Die Praxis der Achtsamkeit und Präsenz kann den Menschen jedoch helfen, ihr Körperbewusstsein, ihre Emotionen, Empfindungen und Wünsche zu verbessern und letztendlich ihre allgemeine sexuelle Befriedigung zu steigern.
Die Vorteile einer bewussten Sexualpraxis
Achtsamkeit impliziert Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment ohne Urteil und Ablenkung. Während der sexuellen Aktivität bedeutet dies, sich auf die Empfindungen von Berührung, Sehen, Geschmack, Klang, Geruch und Bewegung zu konzentrieren. Dazu gehört auch, sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, ohne darauf zu reagieren. Diese Praxis kann Menschen helfen, sich mehr mit sich selbst und ihren Partnern verbunden zu fühlen, was zu erhöhter Erregung, Freude, Intimität und Zufriedenheit führt. Wenn sie im Moment voll involviert sind, können die Menschen neue Empfindungen und Erfahrungen erforschen und herausfinden, was für sie und ihren Partner gut ist. Selbstbewusstsein durch Achtsamkeit entwickeln
Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Yoga und Atmung können Menschen helfen, mehr Selbstbewusstsein und Bewusstsein für ihren Körper zu entwickeln. Beim Sex zum Beispiel können Individuen auf ihre Atmung achten, indem sie beobachten, wie sie sich während verschiedener Erregungsstadien verändert. Sie können auch körperliche Empfindungen im ganzen Körper bemerken, wie Kribbeln, Wärme oder Muskelkontraktion. Durch das Kennenlernen dieser Empfindungen können die Menschen besser verstehen, was sie als angenehm empfinden und was nicht, was letztendlich die Kommunikation mit ihrem Partner verbessert und eine tiefere Verbindung erreicht.
Verbesserung der Intimität durch Präsenz
Unter Präsenz versteht man die vollständige Teilnahme an einer Erfahrung ohne Ablenkungen oder Unterbrechungen. Im sexuellen Kontext bedeutet dies, aktiv am Moment teilzunehmen und sich und Ihrem Partner volle Aufmerksamkeit zu schenken. Es beinhaltet Offenheit, Emotionen, Wünsche und Bedürfnisse zu empfangen und auszudrücken, einen sicheren Raum für Forschung und Verletzlichkeit zu schaffen. Wenn jemand beim Sex anwesend ist, kann er neue Positionen, Aktionen oder sogar Fantasien erkunden, die den Gesamteindruck verbessern.
Überwindung von Ablenkung und Stress
Ablenkung beim Sex kann zu Kommunikationsstörungen, Unzufriedenheit und Leistungsproblemen führen. Achtsamkeitspraktiken wie Erdungstechniken können Menschen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, indem sie ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihren Körper und ihre Umgebung richten. Dies kann beinhalten, sich auf Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche oder taktile Empfindungen zu konzentrieren, um den Geist zurück in die Gegenwart zu bringen. Darüber hinaus können Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen oder progressive Muskelentspannung dazu beitragen, Ängste zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern, so dass die Menschen voll und ganz an der Handlung teilnehmen können. Durch das Üben von Achtsamkeit und Präsenz während der sexuellen Aktivität können Menschen mehr Selbstbewusstsein, Intimität und Zufriedenheit entwickeln. Indem sie ihren eigenen Körper und ihre eigenen Empfindungen verstehen, können sie besser mit Partnern kommunizieren, neue Möglichkeiten erkunden und Ablenkungen und Stress überwinden. Letztendlich können diese Praktiken zu erfüllenden, sinnvollen sexuellen Erfahrungen beitragen, die zu besseren Beziehungen und allgemeinem Wohlbefinden führen.
Wie steigern Achtsamkeit und Präsenz das sexuelle Selbstbewusstsein?
Achtsamkeit ist definiert als Gegenwart im Moment, die Gedanken, Gefühle und Empfindungen ohne Urteil wahrnimmt (Brown & Ryan, 2017). Diese Definition impliziert, dass Menschen sich ihrer selbst, anderer und ihrer Umgebung bewusster werden, wenn sie sich auf das konzentrieren, was um sie herum passiert.