多くの人々は、ストレス、不安、気晴らし、否定的な考えなどのさまざまな理由のために性的活動中に存在することは困難であると感じています。誰かが自分の体、パートナー、または行為自体に焦点を当てることができない場合、彼らは自分の性的経験から切り離される可能性があり、それは不満やパフォーマンスの問題につながる可能性があります。
しかし、マインドフルネスと存在を実践することは、最終的に彼らの全体的な性的満足度を高める、人々の体の意識、感情、感覚や欲望を向上させることができます。
マインドフルな性行為の利点
マインドフルネスは、判断や気晴らしなしに現在に注意を払うことを含む。性行為の間、これは接触、視力、好み、音、臭いおよび動きの感覚に焦点を合わせることを意味する。それには、自分の考えや感情に反応せずに気づくことも含まれます。この実践は、人々が自分自身とパートナーとのより多くの接続を感じるのを助けることができ、増加した興奮、喜び、親密さと満足につながる。その瞬間に完全に従事することで、人々は彼らと彼らのパートナーのために何が良いのかを識別し、新しい感情や経験を探求することができます。
マインドフルネスを通じた自己認識の向上
瞑想、ヨガ、呼吸などのマインドフルネス演習は、人々が自分の体の意識と意識を高めるのに役立ちます。
例えば、セックスをするとき、個々の人は呼吸パターンに注意を払うことができます。また、しびれ、熱、筋肉の収縮など、体全体の身体的な感覚に気づくことがあります。これらの感覚を知ることによって、人々は自分が楽しいと感じたものとそうでないものをよりよく理解し、最終的にパートナーとのコミュニケーションを改善し、より深い関係に達することができます。
プレゼンスを通じた親密性の向上
プレゼンスとは、気晴らしや中断のない体験に完全に参加することを指します。性的な文脈では、これは自分自身とあなたのパートナーに十分な注意を払って、瞬間に積極的に参加することを意味します。感情、欲望、ニーズを受け取り、表現するための開放性を含み、研究と脆弱性のための安全な空間を作り出します。誰かがセックス中に存在すると、彼らは全体的な経験を向上させる新しいポジション、アクション、さらには空想を探索することができます。
気晴らしとストレスに対処する
セックス中の気晴らしは、切断、不満、およびパフォーマンスの問題を引き起こす可能性があります。接地技術などのマインドフルネスの実践は、人々が自分の体とその環境に注意を戻すことによって、現在の瞬間に集中するのを助けることができます。これには、視覚、音、匂い、触覚に焦点を当てて心を現在に戻すことが含まれます。
さらに、深呼吸や進行性筋緩和などのストレス管理技術は、不安を軽減し、気分を改善し、人々が行為に完全に参加できるようにすることができます。自分の身体や感覚を理解することで、パートナーとより良いコミュニケーションをとり、新しい機会を探り、気晴らしやストレスを克服することができます。
最終的には、これらのプラクティスは、より良い関係と全体的な幸福につながる、有意義な、有意義な性的経験を促進することができます。
マインドフルネスと存在はどのように性自覚を強化しますか？
マインドフルネスは、判断なしで思考、感情、感覚に気づき、瞬間に存在すると定義されています（Brown&Ryan、 2017）。この定義は、人々が自分自身、他の人、そして周囲が自分の周りで何が起こっているのかに焦点を当てているときに、より意識することを意味します。