أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد تواجه الأزواج القلق من الأداء هو الشك في الذات والخوف من الرفض. يمكن أن يؤدي هذا إلى سلوكيات تجنب، مثل عدم الانخراط في نشاط جنسي على الإطلاق. للتغلب على هذا، تتمثل إحدى الاستراتيجيات في ممارسة اليقظة والتأكيدات الإيجابية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأزواج طلب المساعدة المهنية من المعالجين المتخصصين في علاج الخلل الوظيفي الجنسي.
استعادة الثقة الجنسية من قلق الأداء
يمكن أن يكون القلق من الأداء عائقًا رئيسيًا أمام الأشخاص الذين يحاولون الاستمتاع بالتجارب الجنسية. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في استعادة الثقة الجنسية بعد القلق من الأداء. تُعرف إحدى هذه الطرق باسم العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية من خلال التعرض والوقاية من الاستجابة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يميل إلى التفكير سلبًا في جسده أو قدراته أثناء ممارسة الجنس، فقد يبدأ بتصور نفسه على أنه لقاء جنسي ناجح. بمرور الوقت، كانوا يتحركون تدريجياً نحو الاتصال الجسدي الفعلي مع شريكهم، مع تعزيز الأفكار الإيجابية. هناك طريقة أخرى لتعزيز الثقة الجنسية تسمى إزالة الحساسية. وهذا يشمل زيادة شدة التحفيز الجنسي ببطء حتى لا يشعر الشخص بالقلق أو القلق. من المهم أخذ الأمور بوتيرة تجعل كلا الشريكين مرتاحين، والتواصل علانية طوال العملية. تصبح الممارسة مثالية عندما يتعلق الأمر بالتغلب على القلق من الأداء، لذلك من المهم الاستمرار في المحاولة، حتى لو بدا التقدم بطيئًا في البداية. أخيرًا، يمكن أن يكون طلب المشورة من المهنيين الصحيين مفيدًا لبعض الأزواج الذين يعانون من مشاكل الثقة الجنسية. يتمتع الأطباء والمستشارون بمعرفة واسعة حول كيفية تفاعل عقولنا وأجسادنا أثناء العلاقة الحميمة، والتي يمكن أن تساعد في تحديد أي أسباب نفسية أساسية لانخفاض احترام الذات أو الخوف من الفشل. من خلال التوجيه الصحيح، يمكن للناس تعلم حل مشاكلهم في بيئة آمنة وداعمة. باتباع هذه الاستراتيجيات، يجب على أي شخص يعاني من قلق الأداء أن يجد الراحة قريبًا بما فيه الكفاية!
ما هي الاستراتيجيات التي تساعد الأزواج على استعادة الثقة الجنسية بعد القلق أو الرفض أو الصدمة في الماضي ؟
يمكن للأزواج استعادة ثقتهم الجنسية من خلال اتخاذ خطوات الطفل نحو العلاقة الحميمة وتجنب اللقاءات الجنسية المتسرعة. يجب عليهم وضع أهداف واقعية تستغرق وقتًا لتحقيقها، وليس توقع الإشباع الفوري. بالإضافة إلى ذلك، يعد التواصل المفتوح أمرًا حيويًا حتى يشعر كلا الشريكين بالراحة في التعبير عن احتياجاتهما ومخاوفهما. قد يكون البحث عن المشورة أو العلاج المهني مفيدًا أيضًا إذا واجهوا تحديات مستمرة.