هل يمكن للتدخلات السلوكية المعرفية أن تحسن مهارات التأقلم أثناء عملية الخروج ؟
تعد عملية الخروج مرحلة مهمة للأشخاص الذين يُعرفون باسم LGBTQIA +. تتضمن العبارة أولئك المثليين، والمثليين، ومزدوجي الميل الجنسي، والمتحولين جنسياً، والمثليين، وثنائيي الجنس، واللاجنسيين، وغير الثنائيين، والمتحولين جنسياً، والمتعصبين، والمتحولين جنسياً، والجنس، والجنس الثالث، والقلب المزدوج، أو التشكيك في ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسية. يمكن أن يكون وقتًا عصيبًا بسبب وصمة العار الاجتماعية، ورفض الأسرة، والتمييز، ورهاب المثلية، والجنس المغاير، ورهاب المتحولين جنسيًا، ورهاب ثنائي الرهاب، والقمع الداخلي الذي يؤثر على الصحة العقلية.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نهج نفسي يعتمد على تحديد الأفكار غير العقلانية والسلوكيات غير المفيدة والمعتقدات المختلة التي تسبب الضيق العاطفي. ويهدف إلى تحويلها إلى طرق أكثر عقلانية من خلال طرق مختلفة مثل علاج التعرض وإعادة هيكلة الفكر. في العلاج المعرفي السلوكي، يشير الإدراك إلى الأفكار والمواقف والقيم المرتبطة بحدث معين، بينما يعني السلوك ما يفعله الشخص استجابةً له. يساعد الناس على التعامل مع المشاعر السلبية من خلال تعليم استراتيجيات فعالة للتعامل مع المواقف الصعبة. تم العثور على طرق هذا النهج مفيدة في إدارة الاكتئاب والقلق والرهاب.
أثناء عملية الخروج، تشمل بعض القضايا الشائعة الارتباك والخوف والعار والشك في الذات والشعور بالذنب والعزلة والغضب والحزن والحزن والوحدة. وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن شباب LGBTQIA + يبلغون عن مستويات أعلى بكثير من القلق والتوتر والاكتئاب والأفكار الانتحارية مقارنة بأقرانهم من الجنسين. يمكن أن يؤثر هذا على مهارات التأقلم مثل الحزم والتواصل وحل المشكلات وصنع القرار وحل النزاعات وإدارة الوقت وتحديد الأهداف وتنظيم المشاعر. قد يواجه الناس صعوبات أثناء التفاعلات أو الأنشطة التي تشمل أفراد الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل والجيران وزملاء الدراسة والمعلمين والأطباء والمحامين والاستشاريين والمدربين وما إلى ذلك، خاصة إذا لم يدعموا بعضهم البعض.
الطريقة الأنسب لكل شخص تعتمد على احتياجاته وأفضلياته وظروفه وأهدافه المحددة.
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في الخروج ولكنهم يشعرون بالتردد بسبب الضغط الاجتماعي ممارسة لعب الأدوار أو التمرين مسبقًا. أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات بعد تعرضهم للتمييز والتحيز يجب أن يزيدوا الثقة من خلال البيانات الإيجابية والتصورات. يجب على الأشخاص الذين لا يستطيعون مشاركة أفكارهم ومشاعرهم بشكل فعال العمل على الاستماع النشط والتواصل غير اللفظي. قد يستفيد الآخرون من تمارين التأمل اليقظ أو الاسترخاء للتحكم العاطفي وتحمل التوتر. يحتاج بعض الناس إلى استراتيجيات أكثر عملية، مثل التخطيط المسبق أو طلب المساعدة عند الحاجة.
يمكن للتدخلات السلوكية المعرفية تحسين مهارات التأقلم في عملية الخروج من خلال زيادة المرونة، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العقلية، وتقوية العلاقات، وزيادة النمو الشخصي.
عند تنفيذ هذا النهج، من المهم مراعاة الحساسية الثقافية والعوامل السياقية والاختلافات الفردية.
هل يمكن للتدخلات السلوكية المعرفية أن تحسن مهارات التأقلم في عملية الخروج ؟
يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الناس على تعلم طرق صحية للتفكير والتصرف تسمح لهم بالتعامل مع المواقف الصعبة مثل الخروج. يتضمن تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية حول الذات والتوجه الجنسي للفرد، وتحدي تلك الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية. يمكن أن يزيد هذا من احترام الذات ويقلل من القلق المرتبط بالتراكم. بالإضافة إلى ذلك، يعلم العلاج المعرفي السلوكي الناس كيفية إدارة مستويات التوتر لديهم من خلال تقنيات الاسترخاء واستراتيجيات حل المشكلات.