Bilişsel davranışçı müdahaleler çıkış sürecinde baş etme becerilerini geliştirebilir mi? Çıkış süreci, LGBTQIA + olarak tanımlanan insanlar için önemli bir aşamadır. Bu ifade, lezbiyen, gey, biseksüel, transseksüel, queer, interseks, aseksüel, ikili olmayan, panseksüel, agender, bigender, demigender, pangender, genderfluid, genderqueer, üçüncü cinsiyet, çift yüreklilik veya cinsel yönelimlerini veya cinsiyet kimliklerini sorgulayanları içerir. Sosyal damgalama, aile reddi, ayrımcılık, homofobi, heteroseksizm, transfobi, bifobi ve zihinsel sağlığı etkileyen içselleştirilmiş baskı nedeniyle zor bir zaman olabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), irrasyonel düşünceleri, yararsız davranışları ve duygusal sıkıntıya neden olan işlevsiz inançları tanımlamaya dayanan psikolojik bir yaklaşımdır. Maruz bırakma terapisi ve düşünce yeniden yapılandırması gibi çeşitli yöntemlerle onları daha rasyonel olanlara dönüştürmeyi amaçlamaktadır. BDT'de biliş, belirli bir olayla ilişkili fikirleri, tutumları ve değerleri ifade ederken, davranış, bir kişinin buna yanıt olarak ne yaptığı anlamına gelir. Zor durumlarla başa çıkmak için etkili stratejiler öğreterek insanların olumsuz duygularla başa çıkmalarına yardımcı olur. Bu yaklaşımın yöntemleri depresyon, anksiyete ve fobileri yönetmede yararlı bulunmuştur. Çıkış sürecinde, bazı ortak konular karışıklık, korku, utanç, kendinden şüphe, suçluluk, izolasyon, öfke, üzüntü, keder ve yalnızlığı içerir. 2014 yılında yapılan bir çalışmada, LGBTQIA + gençliğinin, cisgender akranlarına kıyasla önemli ölçüde daha yüksek kaygı, stres, depresyon ve intihar düşünceleri bildirdiği bulunmuştur. Bu, atılganlık, iletişim, problem çözme, karar verme, çatışma çözme, zaman yönetimi, hedef belirleme ve duygu düzenleme gibi başa çıkma becerilerini potansiyel olarak etkileyebilir. İnsanlar, aile üyelerini, arkadaşlarını, iş arkadaşlarını, komşularını, sınıf arkadaşlarını, öğretmenleri, doktorları, avukatları, danışmanları, koçları vb. içeren etkileşimler veya etkinlikler sırasında, özellikle birbirlerini desteklemiyorlarsa, zorluklar yaşayabilirler. Her insan için en uygun yöntem, özel ihtiyaçlarına, tercihlerine, koşullarına ve hedeflerine bağlıdır. Dışarı çıkmak isteyen ancak sosyal baskı nedeniyle tereddüt hisseden insanlar, önceden rol yapma veya prova yapma pratiği yapabilirler. Ayrımcılık ve önyargı yaşadıktan sonra düşük benlik saygısı ile mücadele edenler, olumlu ifadeler ve görselleştirmelerle güveni artırmalıdır. Düşüncelerini ve duygularını etkili bir şekilde paylaşamayan insanlar, aktif dinleme ve sözsüz iletişim üzerinde çalışmalıdır. Diğerleri duygusal kontrol ve stres toleransı için farkındalık meditasyonundan veya gevşeme egzersizlerinden yararlanabilir. Bazı insanlar önceden planlama yapmak veya gerektiğinde yardım aramak gibi daha pratik stratejilere ihtiyaç duyarlar. Bilişsel davranışçı müdahaleler, çıkış sürecinde esnekliği artırarak, stresi azaltarak, zihinsel sağlığı iyileştirerek, ilişkileri güçlendirerek ve kişisel gelişimi artırarak başa çıkma becerilerini geliştirebilir. Bu yaklaşımı uygularken, kültürel duyarlılığı, bağlamsal faktörleri ve bireysel farklılıkları dikkate almak önemlidir.
Bilişsel davranışçı müdahaleler çıkış sürecinde başa çıkma becerilerini geliştirebilir mi?
Bilişsel davranışçı terapi, insanların ortaya çıkma gibi zor durumlarla başa çıkmalarını sağlayan sağlıklı düşünme ve davranış biçimlerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. Kendisi ve kişinin cinsel yönelimi hakkındaki olumsuz düşünceleri ve inançları tanımlamayı, bu fikirlere meydan okumayı ve onları daha olumlu olanlarla değiştirmeyi içerir. Bu, benlik saygısını artırabilir ve birikme ile ilişkili kaygıyı azaltabilir. Ek olarak, BDT insanlara stres seviyelerini gevşeme teknikleri ve problem çözme stratejileri ile nasıl yöneteceklerini öğretir.