Czy interwencje poznawcze mogą poprawić umiejętności radzenia sobie podczas procesu wyjścia?
Proces wyjścia jest ważnym etapem dla osób, które identyfikują się jako LGBTQIA +. Fraza obejmuje tych, którzy są lesbijkami, gejami, biseksualistami, transseksualistami, queerami, interseksualistami, bezpłciowymi, nie-binarnymi, panseksualnymi, agentami, bigenderami, demigendarami, pangender, genderfluidem, płcią trzecią, podwójnym sercem lub pytaniem o ich orientację seksualną lub płeć tożsamość. Może to być trudny okres ze względu na piętno społeczne, odrzucenie rodziny, dyskryminację, homofobię, heteroseksualizm, transphobię, dwufobię i internalizowaną ucisk, które wpływają na zdrowie psychiczne.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to podejście psychologiczne oparte na identyfikacji irracjonalnych myśli, nieudolnych zachowań i dysfunkcyjnych przekonań, które powodują zaburzenia emocjonalne. Jego celem jest przekształcenie ich w bardziej racjonalne metody, takie jak terapia narażenia i restrukturyzacja myśli. W CBT poznanie odnosi się do idei, postaw i wartości związanych z danym zdarzeniem, natomiast zachowanie oznacza, co człowiek robi w odpowiedzi na to wydarzenie. Pomaga ludziom radzić sobie z negatywnymi emocjami, ucząc skutecznych strategii radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Metody tego podejścia okazały się przydatne w zarządzaniu depresją, lękiem i fobiami.
Podczas procesu wyjścia, niektóre wspólne problemy obejmują zamieszanie, strach, wstyd, zwątpienie w siebie, poczucie winy, izolacja, gniew, smutek, smutek i samotność. Badanie z 2014 roku wykazało, że LGBTQIA + młodzież zgłasza znacznie wyższy poziom lęku, stresu, depresji i myśli samobójczych w porównaniu do swoich rówieśników cisgender. Może to potencjalnie wpłynąć na umiejętności radzenia sobie, takie jak asertywność, komunikacja, rozwiązywanie problemów, podejmowanie decyzji, rozwiązywanie konfliktów, zarządzanie czasem, wyznaczanie celów i regulowanie emocji. Ludzie mogą doświadczać trudności podczas interakcji lub działań z udziałem członków rodziny, przyjaciół, współpracowników, sąsiadów, kolegów z klasy, nauczycieli, lekarzy, prawników, konsultantów, trenerów itp., zwłaszcza jeśli nie wspierają się nawzajem. Najbardziej odpowiednia metoda dla każdej osoby zależy od jej specyficznych potrzeb, preferencji, okoliczności i celów.
Ludzie, którzy chcą wyjść, ale czują się niezdecydowani ze względu na presję społeczną, mogą wcześniej ćwiczyć odgrywanie ról lub próby. Osoby zmagające się z niską samooceną po doświadczeniu dyskryminacji i uprzedzeń powinny zwiększyć zaufanie poprzez pozytywne wypowiedzi i wizualizacje. Ludzie, którzy nie mogą skutecznie dzielić się swoimi myślami i uczuciami, powinni pracować nad aktywnym słuchaniem i niewerbalną komunikacją. Inni mogą korzystać z medytacji lub ćwiczeń relaksacyjnych dla kontroli emocjonalnej i tolerancji stresu. Niektórzy ludzie potrzebują bardziej praktycznych strategii, takich jak planowanie w przyszłości lub szukanie pomocy w razie potrzeby.
Interwencje poznawcze mogą poprawić umiejętności radzenia sobie w procesie wyjścia, zwiększając odporność, zmniejszając stres, poprawiając zdrowie psychiczne, wzmacniając relacje i zwiększając wzrost osobisty.
Przy wdrażaniu tego podejścia należy rozważyć wrażliwość kulturową, czynniki kontekstowe i różnice indywidualne.
Czy interwencje poznawcze mogą poprawić umiejętności radzenia sobie w procesie wyjścia?
Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ludziom nauczyć się zdrowych sposobów myślenia i zachowania, które pozwalają im radzić sobie z trudnymi sytuacjami, takimi jak wyjście. Polega ona na identyfikowaniu negatywnych myśli i przekonań o sobie i swojej orientacji seksualnej, wyzwaniu tych idei i zastąpieniu ich bardziej pozytywnymi. Może to zwiększyć samoocenę i zmniejszyć lęk związany z cuming-out. Ponadto CBT uczy ludzi, jak zarządzać swoim poziomem stresu poprzez techniki relaksacji i strategie rozwiązywania problemów.