Могут ли когнитивно-поведенческие вмешательства улучшить навыки преодоления трудностей во время процесса выхода?
Процесс выхода является важной фазой для людей, которые идентифицируют себя как LGBTQIA +. Эта фраза включает в себя тех, кто является лесбиянкой, геем, бисексуалом, трансгендером, квиром, интерсексом, асексуалом, небинарием, пансексуалом, агендером, бигендером, демигендером, пангендером, гендерфлюидом, гендерквиром, третьим полом, двусердием или ставит под сомнение их сексуальную ориентацию или гендерную идентичность. Это может быть трудное время из-за социальной стигмы, неприятия семьи, дискриминации, гомофобии, гетеросексизма, трансфобии, бифобии и интернализованного угнетения, которые влияют на психическое здоровье.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психологический подход, основанный на выявлении иррациональных мыслей, бесполезного поведения и дисфункциональных убеждений, которые вызывают эмоциональный стресс. Он направлен на то, чтобы преобразовать их в более рациональные с помощью различных методов, таких как экспозиционная терапия и реструктуризация мышления. В CBT познания относятся к идеям, отношениям и ценностям, связанным с конкретным событием, в то время как поведение означает, что человек делает в ответ на него. Это помогает людям справляться с негативными эмоциями, обучая эффективным стратегиям, чтобы справиться со сложными ситуациями. Методы этого подхода были признаны полезными в управлении депрессией, тревогой и фобиями.
Во время процесса выхода некоторые общие проблемы включают путаницу, страх, стыд, неуверенность в себе, вину, изоляцию, гнев, грусть, горе и одиночество. Исследование 2014 года показало, что молодежь LGBTQIA + сообщает о значительно более высоком уровне тревоги, стресса, депрессии и суицидальных мыслей по сравнению со своими цисгендерными сверстниками. Это может потенциально повлиять на навыки преодоления трудностей, такие как напористость, коммуникация, решение проблем, принятие решений, разрешение конфликтов, управление временем, постановка целей и регулирование эмоций. Люди могут испытывать трудности во время взаимодействия или действий с участием членов семьи, друзья, коллеги по работе, соседи, одноклассники, учителя, врачи, юристы, консультанты, тренеры, и т.д., особенно если они не поддерживают друг друга.
Наиболее подходящий метод для каждого человека зависит от его конкретных потребностей, предпочтения, обстоятельства и цели.
Люди, которые хотят выйти, но чувствуют нерешительность из-за социального давления, могут заранее практиковаться в ролевых играх или репетициях. Те, кто борется с низкой самооценкой после того, как испытывает дискриминацию и предубеждения, должны повысить уверенность с помощью позитивных утверждений и визуализаций. Люди, которые не могут эффективно делиться своими мыслями и чувствами, должны работать над активным слушанием и невербальным общением. Другие могут извлечь выгоду из медитации осознанности или упражнений на расслабление для эмоционального контроля и толерантности к стрессу. Некоторым людям нужны более практические стратегии, такие как планирование заранее или обращение за помощью, когда это необходимо.
Когнитивно-поведенческие вмешательства могут улучшить навыки преодоления трудностей в процессе выхода, повышая устойчивость, уменьшая стресс, улучшая психическое здоровье, укрепляя отношения и увеличивая личный рост.
При реализации этого подхода важно учитывать культурную чувствительность, контекстуальные факторы и индивидуальные различия.
Могут ли когнитивно-поведенческие вмешательства улучшить навыки преодоления трудностей в процессе выхода?
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь людям узнать здоровые способы мышления и поведения, которые позволяют им справляться с трудными ситуациями, такими как каминг-аут. Он включает в себя выявление негативных мыслей и убеждений о себе и своей сексуальной ориентации, оспаривание этих идей и замену их более позитивными. Это может повысить самооценку и уменьшить беспокойство, связанное с каминг-аутом. Кроме того, CBT учит людей, как управлять своим уровнем стресса с помощью методов релаксации и стратегий решения проблем.