¿Las intervenciones cognitivo-conductuales pueden mejorar las habilidades para superar dificultades durante el proceso de salida?
El proceso de salida es una fase importante para las personas que se identifican como LGBTQIA +. Esta frase incluye a los que son lesbianas, gays, bisexuales, transgénero, queer, intersexuales, asexuales, nebulosos, pansexuales, agender, bigender, demigender, pangender, género flúido, genderquir, tercer sexo, dossier o cuestionarlos orientación sexual o identidad de género. Puede ser un momento difícil por el estigma social, el rechazo a la familia, la discriminación, la homofobia, el heterosexismo, la transfobia, la bifobia y la opresión internalizada que afectan a la salud mental.
La terapia cognitivo-conductual (TCP) es un enfoque psicológico basado en la identificación de pensamientos irracionales, comportamientos inútiles y creencias disfuncionales que causan estrés emocional. Pretende transformarlas en otras más racionales a través de diferentes técnicas como la terapia de exposición y la reestructuración del pensamiento. En CBT, el conocimiento se refiere a ideas, actitudes y valores relacionados con un evento en particular, mientras que el comportamiento significa lo que una persona hace en respuesta a él. Ayuda a las personas a lidiar con las emociones negativas enseñando estrategias efectivas para hacer frente a situaciones complejas. Los métodos de este enfoque se han encontrado útiles en el manejo de la depresión, ansiedad y fobias.
Durante el proceso de salida, algunos problemas comunes incluyen confusión, miedo, vergüenza, incertidumbre, culpa, aislamiento, ira, tristeza, dolor y soledad. Un estudio de 2014 encontró que los jóvenes LGBTQIA + reportan niveles significativamente más altos de ansiedad, estrés, depresión y pensamientos suicidas en comparación con sus pares cisgénero. Esto puede afectar potencialmente las habilidades para superar dificultades como asertividad, comunicación, resolución de problemas, toma de decisiones, resolución de conflictos, gestión del tiempo, fijación de objetivos y regulación de emociones. Las personas pueden tener dificultades durante las interacciones o acciones que involucran a familiares, amigos, compañeros de trabajo, vecinos, compañeros de clase, maestros, médicos, abogados, asesores, entrenadores, etc., especialmente si no se apoyan mutuamente.
El método más adecuado para cada persona depende de sus necesidades, preferencias, circunstancias y objetivos específicos.
Las personas que quieren salir pero se sienten indecisas debido a la presión social pueden practicarse de antemano en juegos de rol o ensayos. Aquellos que luchan contra la baja autoestima después de experimentar discriminación y prejuicios deben aumentar la confianza a través de afirmaciones y visualizaciones positivas. Las personas que no pueden compartir sus pensamientos y sentimientos de manera efectiva deben trabajar en la escucha activa y la comunicación no verbal. Otros pueden beneficiarse de la meditación de la mindfulness o de ejercicios de relajación para el control emocional y la tolerancia al estrés. Algunas personas necesitan estrategias más prácticas, como planificar con anticipación o pedir ayuda cuando sea necesario.
Las intervenciones cognitivo-conductuales pueden mejorar las habilidades para superar las dificultades en el proceso de salida, aumentando la resiliencia, reduciendo el estrés, mejorando la salud mental, fortaleciendo las relaciones y aumentando el crecimiento personal.
Al implementar este enfoque, es importante considerar la sensibilidad cultural, los factores contextuales y las diferencias individuales.
¿Las intervenciones cognitivo-conductuales pueden mejorar las habilidades para superar dificultades en el proceso de salida?
La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a las personas a aprender formas saludables de pensar y comportarse que les permitan lidiar con situaciones difíciles, como el chimeneo. Incluye identificar pensamientos y creencias negativas sobre uno mismo y su orientación sexual, desafiar estas ideas y sustituirlas por otras más positivas. Esto puede aumentar la autoestima y reducir la ansiedad relacionada con la chimenea. Además, CBT enseña a las personas cómo manejar sus niveles de estrés a través de técnicas de relajación y estrategias de resolución de problemas.