Les interventions cognitivo-comportementales peuvent-elles améliorer la capacité à surmonter les difficultés pendant le processus de sortie?
Le processus de sortie est une phase importante pour les personnes qui s'identifient comme LGBTQIA +. Cette phrase inclut les personnes lesbiennes, gays, bisexuelles, transgenres, queer, intersexuées, asexuées, non-binaires, pansexuées, agendas, bigendantes, demigendantes, pangendantes, fleuries de genre, gandercvires, sexuales, bi-diligentes ou remettent en question leur orientation sexuelle ou leur genre l'identité. Cela peut être une période difficile en raison de la stigmatisation sociale, du rejet de la famille, de la discrimination, de l'homophobie, de l'hétérosexisme, de la transphobie, de la biphobie et de l'oppression internalisée qui affectent la santé mentale.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche psychologique basée sur la détection des pensées irrationnelles, des comportements inutiles et des croyances dysfonctionnelles qui provoquent un stress émotionnel. Il vise à les transformer en des méthodes plus rationnelles, telles que la thérapie d'exposition et la restructuration de la pensée. En CBT, la connaissance se réfère aux idées, aux relations et aux valeurs liées à un événement particulier, tandis que le comportement signifie que la personne agit en réponse à celui-ci. Il aide les gens à gérer les émotions négatives en leur apprenant des stratégies efficaces pour faire face à des situations difficiles. Les méthodes de cette approche ont été reconnues comme utiles dans la gestion de la dépression, de l'anxiété et des phobies.
Au cours du processus de sortie, certains problèmes communs comprennent la confusion, la peur, la honte, l'insécurité de soi, la culpabilité, l'isolement, la colère, la tristesse, le chagrin et la solitude. Une étude de 2014 a révélé que les jeunes LGBTQIA + déclarent des niveaux significativement plus élevés d'anxiété, de stress, de dépression et de pensées suicidaires que leurs pairs cisgenres. Cela peut avoir un impact sur les capacités de surmonter les difficultés, telles que l'affirmation, la communication, la résolution de problèmes, la prise de décisions, la résolution de conflits, la gestion du temps, la définition d'objectifs et la régulation des émotions. Les personnes peuvent éprouver des difficultés lors d'interactions ou d'actions impliquant des membres de leur famille, des amis, des collègues de travail, des voisins, des camarades de classe, des enseignants, des médecins, des avocats, des conseillers, des entraîneurs, etc., surtout si elles ne se soutiennent pas mutuellement.
La méthode la plus appropriée pour chaque personne dépend de ses besoins, préférences, circonstances et objectifs spécifiques.
Les personnes qui veulent sortir, mais qui se sentent indécises à cause de la pression sociale, peuvent se pratiquer à l'avance dans les jeux de rôle ou les répétitions. Ceux qui se battent contre une faible estime de soi après avoir été victimes de discrimination et de préjugés doivent accroître leur confiance par des affirmations et des visualisations positives. Les personnes qui ne peuvent pas partager efficacement leurs pensées et leurs sentiments doivent travailler sur l'écoute active et la communication non verbale. D'autres peuvent bénéficier d'une méditation de conscience ou d'exercices de relaxation pour le contrôle émotionnel et la tolérance au stress. Certaines personnes ont besoin de stratégies plus pratiques, comme planifier à l'avance ou demander de l'aide si nécessaire.
Les interventions cognitives et comportementales peuvent améliorer les capacités à surmonter les difficultés dans le processus de sortie, en augmentant la résilience, en réduisant le stress, en améliorant la santé mentale, en renforçant les relations et en augmentant la croissance personnelle.
Lors de la mise en œuvre de cette approche, il est important de tenir compte de la sensibilité culturelle, des facteurs contextuels et des différences individuelles.
Les interventions cognitivo-comportementales peuvent-elles améliorer la capacité à surmonter les difficultés pendant le processus de sortie ?
La thérapie cognitivo-comportementale peut aider les gens à apprendre des façons saines de penser et de comportement qui leur permettent de faire face à des situations difficiles telles que le kaming-out. Il s'agit d'identifier les pensées et les croyances négatives sur soi-même et son orientation sexuelle, de contester ces idées et de les remplacer par des idées plus positives. Cela peut augmenter l'estime de soi et réduire l'anxiété associée à la cheminée. En outre, CBT enseigne aux gens comment gérer leur niveau de stress avec des techniques de relaxation et des stratégies de résolution de problèmes.