Duygularınızı yönetme yeteneği, zihinsel istikrarı ve psikolojik refahı korumak için kritik öneme sahiptir. Bu, hizmet üyelerinin konuşlandırma sırasında uzun süre duygularını bastırabildikleri savaştan dönerken daha da kritik hale geliyor. Bu geçiş, duyguları tanımayı ve işlemeyi ve sevdiklerinizle olan bağlantıyı yeniden keşfetmeyi gerektiren önemli bir ayarlama gerektirir.
Askerlerde duygusal kırılganlıkta gezinme adımları
1. Aile ve arkadaşlarla yeniden bağlantı kurmanın önemini kabul edin
Aylar süren baskıdan sonra, askerlerin sevdikleriyle yeniden bağlantı kurmanın önemini anlamaları gerekir. Anlamlı iletişimin ve birlikte zaman geçirmenin değerinin farkında olmalıdırlar.
2. Destek sistemleri için teşekkür ederiz
Aile üyelerinin ve arkadaşların yaptığı fedakarlıkları tanımak, köprüler kurmaya ve ilişkileri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Askerler, yokluklarında aldıkları desteği kabul etmelidirler.
3. Egzersiz, meditasyon veya diğer kişisel bakım biçimleriyle fiziksel ve zihinsel sağlığa dikkat etmek, stresi hafifletmeye ve duygusal düzenlemeyi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Nefes egzersizleri veya görüntüleme gibi farkındalık teknikleri de yardımcı olabilir.
4. Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile mücadele ediyorsanız, terapi veya danışmanlık aramak, duyguları işlemek ve destek almak için güvenli bir alan sağlayabilir.
5. Kendinize ve başkalarına karşı sabırlı olun
Yeniden bağlanmak zaman, sabır ve çaba gerektirir. Askerler anlık başarı beklememeli, bunun yerine zamanla artan ilerlemeye odaklanmalıdır. Benzer şekilde, yeni rutinlere ve dinamiklere uyum sağlarken kendilerine ve başkalarına karşı sabırlı olmalıdırlar.
6. Yakınlık ve kırılganlığa öncelik vermek
Yeniden bağlantı kurmak açık iletişim, dürüstlük ve güven gerektirir. Askerler samimi anlara öncelik vermeli ve duygularını dürüstçe sevdikleriyle paylaşmalıdır. Bu, savunmasız olmayı ve zor deneyimleri veya duyguları paylaşmayı gerektirebilir.
7. Paylaşılan etkinliklerle yeniden bağlantı kurmaya odaklanın
Paylaşılan etkinliklere, tutkulara veya ilgi alanlarına katılmak bağlantıyı derinleştirebilir ve olumlu anıları teşvik edebilir. Bu, dışarı çıkmayı, film izlemeyi, oyun oynamayı veya birlikte yaratıcı projeler yapmayı içerebilir.
8. Olduğunuz yerde kalın
Yeniden bağlantı kurarken dikkat dağıtıcı şeylerden, çoklu görevlerden veya geçmişte kalmaktan kaçının. Bunun yerine, şu ana odaklanın ve sevdiklerinizin düşüncelerini ve bakış açılarını aktif olarak dinleyin.
9. Olumlu kalın
Yaşam ve ilişkilere olumlu bir bakış açısı iyileşmeyi teşvik edebilir ve esneklik oluşturabilir. Askerler, olumsuzluk veya sorunlara değil, aile, arkadaşlar ve fırsatlar için minnettarlığa odaklanmalıdır. Askerler, savaş dağılımından dönerken ve sevdikleriyle yeniden bağlantı kurmak için çalışırken önemli duygusal kırılganlıklara gitmelidir. Bu adımları izleyerek, deneyimlerini etkili bir şekilde işleyebilir, daha güçlü ilişkiler kurabilir ve psikolojik refahı koruyabilirler.
Askerler aylarca süren baskıdan sonra yeniden bağlantı kurmak için gereken duygusal kırılganlığa nasıl yöneliyorlar?
Dağıtımdan sonra sevdiklerinizle yeniden bağlantı kurma süreci, evden uzak kaldıkları süre boyunca ayrılma hissi geliştirmiş olabilecek birçok asker için duygusal olarak zor olabilir. Askerler, sivil hayata yeniden katılmaya çalışırken suçluluk, utanç veya korku ile mücadele edebilir, çoğu zaman yersiz ve eski sosyal çevrelerinden kopmuş hissederler.