القدرة على إدارة مشاعرك أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الاستقرار العقلي والرفاهية النفسية. يصبح هذا أكثر أهمية عند العودة من القتال، حيث تمكن أفراد الخدمة من قمع مشاعرهم لفترات طويلة أثناء الانتشار. يتطلب هذا الانتقال تعديلًا كبيرًا، مما يتطلب التعرف على المشاعر ومعالجتها وإعادة اكتشاف العلاقة مع أحبائهم.
خطوات للتنقل في الضعف العاطفي لدى الجنود
1. إدراك أهمية إعادة الاتصال بالعائلة والأصدقاء
بعد شهور من القمع، يحتاج الجنود إلى فهم أهمية إعادة الاتصال بأحبائهم. يجب أن يكونوا على دراية بقيمة التواصل الهادف وقضاء الوقت معًا.
2. شكرًا لك على أنظمة الدعم
يمكن أن يساعد التعرف على التضحيات التي يقدمها أفراد الأسرة والأصدقاء في بناء الجسور وتقوية العلاقات. يجب أن يعترف الجنود بالدعم الذي تلقوه أثناء غيابهم.
3. ممارسة اليقظة والرعاية الذاتية
يمكن أن يساعد الاهتمام بالصحة البدنية والعقلية من خلال التمرين أو التأمل أو غيرها من أشكال الرعاية الذاتية في تخفيف التوتر وتحسين التنظيم العاطفي. يمكن أن تكون تقنيات اليقظة مثل تمارين التنفس أو التصوير مفيدة أيضًا.
4. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى، فإن طلب العلاج أو الاستشارة يمكن أن يوفر مساحة آمنة لمعالجة المشاعر والحصول على الدعم.
5. تحلى بالصبر مع نفسك والآخرين
إعادة الاتصال تستغرق وقتًا وصبرًا وجهدًا. لا ينبغي للجنود أن يتوقعوا نجاحًا فوريًا، ولكن بدلاً من ذلك يركزون على التقدم التدريجي بمرور الوقت. وبالمثل، يجب أن يتحلوا بالصبر مع أنفسهم والآخرين أثناء تكيفهم مع الروتين والديناميكيات الجديدة.
6. إعطاء الأولوية للقرب والضعف
تتطلب إعادة الاتصال اتصالات مفتوحة وصدق وثقة. يجب على الجنود إعطاء الأولوية للحظات الحميمة ومشاركة مشاعرهم بصدق مع أحبائهم. قد يتطلب هذا أن تكون ضعيفًا وتبادل التجارب أو المشاعر الصعبة.
7. التركيز على إعادة الاتصال من خلال الأنشطة المشتركة
الانخراط في الأنشطة أو المشاعر أو الاهتمامات المشتركة يمكن أن يعمق الاتصال ويعزز الذكريات الإيجابية. يمكن أن يشمل ذلك الخروج أو مشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب أو القيام بمشاريع إبداعية معًا.
8. ابق حيث أنت
تجنب الانحرافات أو تعدد المهام أو التفكير في الماضي عند إعادة الاتصال. بدلاً من ذلك، ركز على اللحظة الحالية واستمع بنشاط إلى أفكار ووجهات نظر الأحباء.
9. ابق إيجابيًا
يمكن أن تعزز النظرة الإيجابية للحياة والعلاقات الشفاء وبناء المرونة. يجب أن يركز الجنود على الامتنان للعائلة والأصدقاء والفرص، وليس السلبية أو المشاكل.
يجب على الجنود التغلب على نقاط الضعف العاطفية الكبيرة عند عودتهم من الانتشار القتالي والعمل على إعادة الاتصال بأحبائهم. من خلال اتباع هذه الخطوات، يمكنهم معالجة تجاربهم بشكل فعال، وبناء علاقات أقوى والحفاظ على الرفاهية النفسية.
كيف يتنقل الجنود في الضعف العاطفي المطلوب لإعادة الاتصال بعد شهور من القمع ؟
يمكن أن تكون عملية إعادة الاتصال بأحبائهم بعد النشر تحديًا عاطفيًا للعديد من الجنود الذين ربما يكونون قد طوروا مشاعر الانفصال خلال فترة بعدهم عن المنزل. قد يعاني الجنود من الشعور بالذنب أو الخجل أو الخوف أثناء محاولتهم إعادة الاندماج في الحياة المدنية، وغالبًا ما يشعرون بأنهم في غير محلهم وانفصالهم عن دوائرهم الاجتماعية السابقة.