Способность управлять своими эмоциями имеет решающее значение для поддержания психической стабильности и психологического благополучия.
Это становится еще более критическим при возвращении из боя, где военнослужащие могли подавлять свои чувства в течение длительных периодов во время развертывания. Этот переход требует значительной корректировки, что требует признания и обработки эмоций и повторного открытия связи с близкими людьми.
Шаги для навигации по эмоциональной уязвимости у солдат
1. Осознайте важность восстановления связи с семьей и друзьями
После нескольких месяцев подавления солдаты должны понять важность восстановления связей со своими близкими. Они должны осознавать ценность содержательного общения и совместного времяпрепровождения.
2. Выражайте благодарность за системы поддержки
Признание жертв, на которые идут члены семьи и друзья, может помочь навести мосты и укрепить отношения. Солдаты должны выразить признательность за поддержку, оказанную им во время отсутствия.
3. Практикуйте внимательность и уход за собой
Забота о физическом и психическом здоровье с помощью упражнений, медитации или других форм ухода за собой может помочь облегчить стресс и улучшить эмоциональную регуляцию. Также могут быть полезны такие техники осознанности, как дыхательные упражнения или визуализация.
4. Обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо
Если вы боретесь с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или другими проблемами психического здоровья, обращение за терапией или консультацией может обеспечить безопасное пространство для обработки эмоций и получения поддержки.
5. Будьте терпеливы к себе и другим
Восстановление связей требует времени, терпения и усилий. Солдаты не должны ожидать мгновенного успеха, а вместо этого сосредоточиться на постепенном прогрессе с течением времени. Точно так же они должны быть терпеливы к себе и другим, когда приспосабливаются к новым рутинам и динамике.
6. Приоритетность близости и уязвимости
Повторное подключение требует открытого общения, честности и доверия. Солдаты должны расставлять приоритеты в интимных моментах и честно делиться своими чувствами с близкими. Для этого может потребоваться быть уязвимым и делиться трудными переживаниями или эмоциями.
7. Сосредоточьтесь на восстановлении связи с помощью общих действий
Участие в общих действиях, увлечениях или интересах может углубить связь и способствовать позитивным воспоминаниям. Это может включать в себя выход на улицу, просмотр фильмов, игры или совместные творческие проекты.
8. Оставайтесь на месте и занимайтесь этим моментом
Избегайте отвлекающих факторов, многозадачности или зацикливайтесь на прошлом при повторном подключении. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и активно слушайте мысли и перспективы близких.
9. Сохраняйте позитивный настрой
Позитивный взгляд на жизнь и отношения может способствовать исцелению и повышению устойчивости. Солдаты должны сосредоточиться на благодарности за семью, друзей и возможности, а не на негативе или проблемах.
Солдаты должны ориентироваться в значительной эмоциональной уязвимости, когда они возвращаются из боевого развертывания и работают над восстановлением связи с близкими. Следуя этим шагам, они могут эффективно обрабатывать свой опыт, строить более крепкие отношения и поддерживать психологическое благополучие.
Как солдаты ориентируются в эмоциональной уязвимости, необходимой для восстановления связи после нескольких месяцев подавления?
Процесс восстановления связи с близкими после развертывания может быть эмоционально сложным для многих солдат, у которых могло развиться чувство отстраненности во время их пребывания вне дома. Солдаты могут бороться с чувством вины, стыда или страха, пытаясь реинтегрироваться в гражданскую жизнь, часто чувствуя себя неуместными и оторванными от своих прежних социальных кругов.