Duygusal stres, tüm insanların zaman zaman yaşadığı yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. İş veya okuldaki stresli durumlar, finansal sorunlar, aile sorunları, sağlık sorunları ve daha fazlası gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Duygusal gerginlik yaşarken, işler zor görünse bile, memnuniyetin korunmasına yardımcı olan mekanizmalara sahip olmak önemlidir. Bunlar, öz farkındalığın geliştirilmesi, şükran pratiği, gerçekçi beklentilerin oluşturulması, fiziksel aktiviteye katılım, destek sistemlerinin araştırılması ve olumlu yeniden çerçeveleme yöntemlerinin kullanılmasını içerir. Her bir mekanizmaya daha yakından bakalım. Öz farkındalık, düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın farkındalığı ve başkalarını nasıl etkilediklerinin farkındalığıdır. Duygusal gerginlik dönemlerinde, öz farkındalık, insanların olumsuz duygulara neyin neden olduğunu tanımlamalarını ve düşüncelerini ve eylemlerini değiştirmek için adımlar atmalarını sağlar. Birisi bir iş son tarihi hakkında stresli ise, bu duyguyu kabul edebilir ve performanslarını etkilediğini kabul edebilir. Daha sonra odak noktalarını görevlere öncelik vermeye, sorumlulukları devretmeye ve gerektiğinde yardım aramaya kaydırabilirler. Bunalmış olmamalarına yardımcı olur ve durumları üzerinde kontrol hissi vermelerini sağlar. Minnettarlık göstermek, ne kadar küçük görünseler de, hayattaki iyi şeylere odaklanmayı içerir. Çevremizdeki pozitifliği kabul ederek ve takdir ederek, olumsuzlukla mücadele edebilir ve günlük deneyimlerde neşe bulabiliriz. Anksiyete ile mücadele eden biri bir şükran günlüğü başlatabilir ve aileleri, arkadaşları veya doğal ortamları gibi her gün minnettar oldukları üç şeyi yazabilir. Bu, zihniyetlerini pozitifliğe doğru değiştirebilir ve ruh halini iyileştirebilir. Gerçekçi beklentiler belirlemek, her şeyin plana göre gitmeyeceğini ve beklenmedik sorunların ortaya çıkabileceğini kabul etmek anlamına gelir. İnsanlar gerçekçi olmayan beklentilere sahip olduklarında, işler umdukları gibi çalışmadığında, daha yüksek stres seviyelerine yol açtıklarında genellikle hayal kırıklığına uğramış veya hayal kırıklığına uğramış hissederler. Buna karşı koymak için, insanlar ulaşılabilir hedefler belirlemeli ve kontrollerinin ötesindeki koşullara göre bunları ayarlayabilecek kadar esnek olmalıdır. Başarısızlık veya umutsuzluk duygularını azaltmaya yardımcı olur ve esnekliği arttırır. Fiziksel aktivite, duygusal stres dönemlerinde memnuniyeti artırabilen başka bir mekanizmadır. Egzersiz, olumlu bir ruh halini teşvik eden ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltan endorfinleri serbest bırakır. Egzersiz, fiziksel sağlığı iyileştirirken sorunlardan ve sıkıntılardan bir mola vermek için bir fırsat sağlar. Bir kişinin sevdiği aktiviteleri seçmek ve egzersizi rutininizin bir parçası haline getirmek önemlidir. Duygusal gerginlik zamanlarında destek sistemleri bulmak çok önemlidir, çünkü insanların zorluklarını paylaşmalarını ve başkalarından destek almalarını sağlar. Destek sistemleri aile üyelerini, arkadaşları, terapistleri, destek gruplarını veya işitme ve rehberlik sağlayan mentorları içerebilir. Güvenilir insanlarla düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşmak, izolasyonu kolaylaştırmaya ve iyileşmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Olumlu yeniden çerçeveleme, durumlara daha olumlu bir ışıkta bakmayı, olumsuz yönlerden ziyade gümüş astarlara odaklanmayı içerir. Bir ayrılık yaşayan biri bunu sadece kayıp görmek yerine kişisel gelişim ve kendini keşfetme fırsatı olarak görebilir. Ayrıca eski sevgilileriyle yaptıkları iyi anılara ve ilişkiden ne kadar öğrendiklerine odaklanabilirler. Olumlu yeniden icat, olumsuzluğu ortadan kaldırmaz, ancak pozitifliği vurgular ve iyimserliğin korunmasına yardımcı olur.
Duygusal stres dönemlerinde hangi iç mekanizmalar memnuniyeti destekler?
Duygusal stres sırasında memnuniyetin korunması öncelikle duyguları bağlama göre düzenleyen bilişsel değerlendirme süreçlerine bağlıdır. Bireylerin, olumsuz olayları olumlu ya da daha az tehdit edici olarak abartmak için, değişime uyum sağlama yeteneklerini vurgulamak (bilişsel aşırı tahmin) ya da kişisel güçlere ve kaynaklara odaklanmak (kendini onaylama) gibi çeşitli stratejilere girebilecekleri gösterilmiştir.