Stres emocjonalny jest nieuniknioną częścią życia, którą wszyscy ludzie doświadczają od czasu do czasu. Może to być spowodowane przez różne czynniki, takie jak stresujące sytuacje w pracy lub szkole, problemy finansowe, problemy rodzinne, problemy zdrowotne i inne. Doświadczając napięcia emocjonalnego, ważne jest, aby mieć mechanizmy, które pomagają utrzymać zadowolenie, nawet jeśli rzeczy mogą wydawać się trudne. Obejmują one rozwój samoświadomości, praktykę wdzięczności, ustanowienie realistycznych oczekiwań, udział w aktywności fizycznej, poszukiwanie systemów wsparcia i stosowanie pozytywnych metod reframowania. Przyjrzyjmy się bliżej każdemu mechanizmowi.
Świadomość siebie to świadomość twoich myśli, uczuć i zachowań oraz świadomość tego, jak wpływają na innych. W okresach napięcia emocjonalnego, samoświadomość pozwala ludziom zidentyfikować, co powoduje negatywne emocje i podjąć kroki, aby zmienić swoje myśli i działania.
Jeśli ktoś jest zestresowany o terminie pracy, może przyznać, że emocje i przyznać, że wpływa to na ich wykonanie. Mogą one następnie przenieść swoje skupienie na ustalaniu priorytetów zadań, delegowaniu obowiązków i szukaniu pomocy w razie potrzeby. Pomaga im to nie być przytłoczeni i pozwala zachować poczucie kontroli nad ich sytuacją.
Okazywanie wdzięczności polega na skupieniu się na dobrych rzeczach w życiu, bez względu na to, jak małe mogą się wydawać. Uznając i wyrażając uznanie dla otaczającej nas pozytywności, możemy walczyć z negatywnością i odnaleźć radość w codziennych doświadczeniach.
Ktoś zmagający się z niepokojem może rozpocząć dziennik wdzięczności i zapisać trzy rzeczy, które są wdzięczne za każdy dzień, takie jak ich rodzina, przyjaciele lub naturalne otoczenie. Może to zmienić ich nastawienie do pozytywności i poprawić nastrój.
Ustalanie realistycznych oczekiwań oznacza akceptację, że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem i że mogą pojawić się nieoczekiwane problemy. Kiedy ludzie mają nierealistyczne oczekiwania, często czują się sfrustrowani lub sfrustrowani, gdy rzeczy nie układają się zgodnie z nadzieją, co prowadzi do wyższego poziomu stresu. Aby temu przeciwdziałać, ludzie muszą wyznaczać osiągalne cele i być na tyle elastyczni, aby dostosować je w oparciu o okoliczności, które są poza ich kontrolą. Pomaga zmniejszyć uczucie porażki lub beznadziejności i sprzyja odporności.
Aktywność fizyczna to kolejny mechanizm, który może zwiększyć satysfakcję w okresach stresu emocjonalnego. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które promują pozytywny nastrój i zmniejszają objawy depresji i lęku.
Ćwiczenie daje możliwość przerwy od problemów i upośledzenia przy jednoczesnej poprawie zdrowia fizycznego. Ważne jest, aby wybrać czynności, które osoba lubi i wykonywać część rutyny.
Znalezienie systemów wsparcia jest kluczowe w czasach napięcia emocjonalnego, ponieważ pozwala ludziom dzielić się swoimi trudnościami i uzyskać wsparcie od innych. Systemy wsparcia mogą obejmować członków rodziny, przyjaciół, terapeutów, grupy wsparcia lub mentorów, którzy zapewniają słuchy i oferują wskazówki. Rozmowa z godnymi zaufania ludźmi o twoich myślach i uczuciach może ułatwić izolację i promować uzdrowienie.
Pozytywne odtworzenie polega na spojrzeniu na sytuacje w bardziej pozytywnym świetle, skupiając się raczej na srebrnych okładzinach niż negatywnych aspektach.
Ktoś przechodzący przez rozstanie może to postrzegać jako szansę na osobisty wzrost i odkrycie siebie, zamiast widzieć tylko stratę. Mogli również skupić się na dobrych wspomnieniach dokonanych z ich byłym i jak wiele nauczyli się z relacji. Pozytywne reinwestowanie nie neguje negatywności, ale podkreśla pozytywność i pomaga utrzymać optymizm.
Jakie mechanizmy wewnętrzne wspierają satysfakcję w okresach stresu emocjonalnego?
Utrzymanie satysfakcji podczas stresu emocjonalnego zależy przede wszystkim od procesów oceny poznawczej, które regulują emocje w zależności od kontekstu. Wykazano, że osoby mogą angażować się w różne strategie przeceniania negatywnych zdarzeń jako pozytywnych lub mniej zagrażających, takie jak podkreślanie ich zdolności do przystosowania się do zmian (przecenianie poznawcze) lub koncentrowanie się na osobistych mocnych i zasobach (autoafirmacja).