La tensión emocional es una parte inevitable de la vida que todos los seres humanos experimentan de vez en cuando. Esto puede deberse a diversos factores, como situaciones estresantes en el trabajo o en la escuela, problemas financieros, problemas familiares, problemas de salud y más. Al experimentar tensión emocional, es importante contar con mecanismos que ayuden a mantener la satisfacción, aunque todo pueda parecer difícil. Estos incluyen el desarrollo de la autoconciencia, la práctica de la gratitud, el establecimiento de expectativas realistas, la participación en la actividad física, la búsqueda de sistemas de apoyo y el uso de técnicas positivas de refundación. Echemos un vistazo detallado a cada mecanismo.
La autoconciencia es la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y la conciencia de cómo afectan a los demás. Durante los períodos de tensión emocional, la autoconciencia permite a las personas identificar qué les causa emociones negativas y tomar medidas para cambiar sus pensamientos y acciones.
Si alguien se siente estresado por la fecha límite en el trabajo, puede reconocer esta emoción y reconocer que afecta su rendimiento. Entonces, pueden cambiar su atención a priorizar tareas, delegar responsabilidades y buscar ayuda cuando sea necesario. Esto les ayuda a no ser deprimidos y les permite mantener un sentido de control sobre su situación.
Mostrar gratitud implica centrarse en las cosas buenas de la vida, por pequeñas que parezcan. Reconociendo y expresando aprecio por lo positivo que nos rodea, podemos luchar contra lo negativo y encontrar alegría en las experiencias cotidianas.
Alguien que lucha contra la ansiedad puede hacer una revista de agradecimiento y grabar tres cosas por las que está agradecido cada día, como su familia, amigos o un entorno natural. Esto puede cambiar su pensamiento hacia la positividad y mejorar el estado de ánimo.
Establecer expectativas realistas significa aceptar que no todo irá según el plan y que pueden surgir problemas inesperados. Cuando las personas tienen expectativas poco realistas, a menudo sienten frustración o frustración cuando las cosas no salen como esperaban, lo que conduce a niveles más altos de estrés. Para contrarrestar esto, las personas deben fijar metas alcanzables y ser lo suficientemente flexibles como para ajustarlas en función de circunstancias ajenas a su control. Ayuda a reducir la sensación de fracaso o desesperanza y contribuye a la sostenibilidad.
La actividad física es otro mecanismo que puede aumentar la satisfacción durante los períodos de tensión emocional. El ejercicio libera endorfinas que promueven el estado de ánimo positivo y reducen los síntomas de depresión y ansiedad.
El ejercicio ofrece la oportunidad de descansar de los problemas y la angustia, al tiempo que mejora la salud física. Es importante elegir las clases que le gustan a la persona y hacer que los ejercicios formen parte de su rutina.
Encontrar sistemas de apoyo es crucial en momentos de tensión emocional porque permite a las personas compartir sus dificultades y recibir apoyo de otros. Los sistemas de apoyo pueden incluir familiares, amigos, terapeutas, grupos de apoyo o mentores que proporcionan audición y ofrecen orientación. Hablar con personas creíbles sobre sus pensamientos y sentimientos puede ayudar a aliviar el aislamiento y promover la curación.
La refundición positiva implica considerar las situaciones desde una perspectiva más positiva, centrándose en las almohadillas plateadas en lugar de en los aspectos negativos.
Alguien que está atravesando una ruptura puede ver esto como una oportunidad para el crecimiento personal y el conocimiento de sí mismo, en lugar de ver sólo una pérdida. También podían centrarse en los buenos recuerdos hechos con su ex y en cuánto aprendían de la relación. El replanteamiento positivo no niega la negatividad, pero subraya lo positivo y ayuda a mantener el optimismo.
¿Qué mecanismos internos mantienen la satisfacción en momentos de tensión emocional?
Mantener la satisfacción durante la tensión emocional depende principalmente de los procesos de evaluación cognitiva que regulan las emociones según el contexto. Se ha demostrado que las personas pueden participar en diferentes estrategias para revalorizar los eventos negativos como positivos o menos amenazantes, por ejemplo, enfatizando su capacidad de adaptación al cambio (revalorización cognitiva) o enfocándose en fortalezas y recursos personales (autoafirmación).