Эмоциональное напряжение - неизбежная часть жизни, которую время от времени испытывают все люди. Это может быть вызвано различными факторами, такими как стрессовые ситуации на работе или в школе, финансовые проблемы, семейные проблемы, проблемы со здоровьем и многое другое. Испытывая эмоциональное напряжение, важно иметь механизмы, которые помогают поддерживать удовлетворение, даже если все может показаться трудным. К ним относятся развитие самосознания, практика благодарности, установление реалистичных ожиданий, участие в физической активности, поиск систем поддержки и использование положительных методов рефрейминга. Давайте подробно рассмотрим каждый механизм.
Самосознание - это осознание своих мыслей, чувств и поведения и осознание того, как они влияют на других. В периоды эмоционального напряжения самосознание позволяет людям определить, что вызывает у них негативные эмоции, и предпринять шаги, чтобы изменить свои мысли и действия.
Если кто-то испытывает стресс по поводу крайнего срока на работе, он может признать эту эмоцию и признать, что это влияет на его производительность. Затем они могут переключить свое внимание на приоритизацию задач, делегирование обязанностей и обращение за помощью в случае необходимости. Это помогает им не быть подавленными и позволяет им сохранять чувство контроля над своей ситуацией.
Проявление благодарности подразумевает сосредоточение внимания на хороших вещах в жизни, какими бы маленькими они ни казались. Признавая и выражая признательность за позитив вокруг нас, мы можем бороться с негативом и находить радость в повседневных переживаниях.
Кто-то, борющийся с тревогой, может завести журнал благодарности и записать три вещи, за которые он благодарен каждый день, например, свою семью, друзей или природную обстановку. Это может изменить их мышление в сторону позитивности и улучшить настроение.
Установление реалистичных ожиданий означает принятие того, что не все пойдет по плану и что могут возникнуть неожиданные проблемы. Когда у людей нереалистичные ожидания, они часто чувствуют разочарование или разочарование, когда все складывается не так, как надеялись, что приводит к повышению уровня стресса. Чтобы противодействовать этому, люди должны ставить достижимые цели и быть достаточно гибкими, чтобы корректировать их, исходя из обстоятельств, не зависящих от них. Это помогает уменьшить чувство неудачи или безнадежности и способствует устойчивости.
Физическая активность - еще один механизм, который может повысить удовлетворенность в периоды эмоционального напряжения. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые способствуют позитивному настроению и уменьшают симптомы депрессии и тревоги.
Физические упражнения дают возможность отдохнуть от проблем и дистресса, одновременно улучшая физическое здоровье. Важно выбирать занятия, которые нравятся человеку, и делать упражнения частью своей рутины.
Поиск систем поддержки имеет решающее значение во время эмоционального напряжения, потому что это позволяет людям делиться своими трудностями и получать поддержку от других. Системы поддержки могут включать членов семьи, друзей, терапевтов, группы поддержки или наставников, которые обеспечивают слух и предлагают рекомендации. Разговор с заслуживающими доверия людьми о своих мыслях и чувствах может помочь облегчить изоляцию и способствовать исцелению.
Позитивный рефрейминг включает в себя рассмотрение ситуаций в более позитивном свете, сосредоточив внимание на серебряных накладках, а не на негативных аспектах.
Кто-то, переживающий разрыв, может рассматривать это как возможность для личного роста и самопознания, а не видеть только потерю. Они также могли сосредоточиться на хороших воспоминаниях, сделанных с их бывшим, и на том, сколько они узнали из отношений. Позитивное переосмысление не отрицает негатива, но подчеркивает позитив и помогает поддерживать оптимизм.
Какие внутренние механизмы поддерживают удовлетворенность в периоды эмоционального напряжения?
Поддержание удовлетворенности во время эмоционального напряжения в первую очередь зависит от процессов когнитивной оценки, которые регулируют эмоции в соответствии с контекстом. Было показано, что люди могут участвовать в различных стратегиях, чтобы переоценить негативные события как позитивные или менее угрожающие, например, подчеркивая их способность адаптироваться к изменениям (когнитивная переоценка) или фокусируясь на личных сильных сторонах и ресурсах (самоутверждение).