الإجهاد العاطفي هو جزء لا مفر منه من الحياة التي يعاني منها جميع الناس من وقت لآخر. يمكن أن يكون سببها عوامل مختلفة، مثل المواقف المجهدة في العمل أو المدرسة، والمشاكل المالية، والمشاكل الأسرية، والمشاكل الصحية وغير ذلك. عند التعرض لإجهاد عاطفي، من المهم أن يكون لديك آليات تساعد في الحفاظ على الرضا، حتى لو بدت الأمور صعبة. وهي تشمل تنمية الوعي الذاتي، وممارسة الامتنان، ووضع توقعات واقعية، والمشاركة في النشاط البدني، والبحث عن نظم الدعم، واستخدام أساليب إعادة التأطير الإيجابية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل آلية.
الوعي الذاتي هو الوعي بأفكارك ومشاعرك وسلوكياتك والوعي بكيفية تأثيرها على الآخرين. خلال فترات التوتر العاطفي، يسمح الوعي الذاتي للناس بتحديد سبب مشاعرهم السلبية واتخاذ خطوات لتغيير أفكارهم وأفعالهم.
إذا تعرض شخص ما للتوتر بشأن الموعد النهائي للعمل، فيمكنه الاعتراف بهذه المشاعر والاعتراف بأنها تؤثر على أدائه. يمكنهم بعد ذلك تحويل تركيزهم إلى تحديد الأولويات للمهام وتفويض المسؤوليات وطلب المساعدة عند الحاجة. إنه يساعدهم على عدم الإرهاق ويسمح لهم بالحفاظ على الشعور بالسيطرة على وضعهم.
إظهار الامتنان ينطوي على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة، بغض النظر عن مدى صغرها. من خلال الاعتراف والإعراب عن التقدير للإيجابية من حولنا، يمكننا محاربة السلبية وإيجاد الفرح في التجارب اليومية.
يمكن لشخص يعاني من القلق أن يبدأ سجل امتنان ويكتب ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها كل يوم، مثل عائلته أو أصدقائه أو أجواء طبيعية. يمكن أن يغير هذا طريقة تفكيرهم نحو الإيجابية ويحسن الحالة المزاجية.
تحديد توقعات واقعية يعني قبول أنه لن يسير كل شيء وفقًا للخطة وأن مشاكل غير متوقعة قد تنشأ. عندما يكون لدى الناس توقعات غير واقعية، فإنهم غالبًا ما يشعرون بالإحباط أو الإحباط عندما لا تسير الأمور كما هو مأمول، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر. لمواجهة هذا، يجب على الناس تحديد أهداف قابلة للتحقيق والتحلي بالمرونة الكافية لتعديلها بناءً على ظروف خارجة عن إرادتهم. يساعد في تقليل الشعور بالفشل أو اليأس ويعزز المرونة.
النشاط البدني هو آلية أخرى يمكن أن تزيد الرضا خلال فترات الإجهاد العاطفي. يطلق التمرين الإندورفين، مما يعزز المزاج الإيجابي ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق.
يوفر التمرين فرصة لأخذ استراحة من المشاكل والضيق مع تحسين الصحة البدنية. من المهم اختيار الأنشطة التي يحبها الشخص وجعل التمرين جزءًا من روتينك.
يعد العثور على أنظمة الدعم أمرًا بالغ الأهمية في أوقات الإجهاد العاطفي لأنه يسمح للأشخاص بمشاركة صعوباتهم والحصول على الدعم من الآخرين. يمكن أن تشمل أنظمة الدعم أفراد الأسرة والأصدقاء والمعالجين ومجموعات الدعم أو الموجهين الذين يقدمون السمع ويقدمون التوجيه. يمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص الجديرين بالثقة حول أفكارك ومشاعرك في تخفيف العزلة وتعزيز الشفاء.
تتضمن إعادة الصياغة الإيجابية النظر إلى المواقف في ضوء أكثر إيجابية، مع التركيز على البطانات الفضية بدلاً من الجوانب السلبية.
قد يرى شخص ما يمر بانفصال أن هذا فرصة للنمو الشخصي واكتشاف الذات، بدلاً من رؤية الخسارة فقط. يمكنهم أيضًا التركيز على الذكريات الجيدة التي صنعوها مع زوجهم السابق ومدى تعلمهم من العلاقة. التجديد الإيجابي لا ينفي السلبية، ولكنه يؤكد الإيجابية ويساعد في الحفاظ على التفاؤل.
ما هي الآليات الداخلية التي تدعم الرضا خلال فترات الإجهاد العاطفي ؟
يعتمد الحفاظ على الرضا أثناء الإجهاد العاطفي بشكل أساسي على عمليات التقييم المعرفي التي تنظم المشاعر وفقًا للسياق. وقد ثبت أنه يمكن للأفراد الانخراط في مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات للمبالغة في تقدير الأحداث السلبية على أنها إيجابية أو أقل تهديدًا، مثل التأكيد على قدرتهم على التكيف مع التغيير (المبالغة المعرفية) أو التركيز على نقاط القوة والموارد الشخصية (تأكيد الذات).