La tensione emotiva è una parte inevitabile della vita che tutte le persone sperimentano di tanto in tanto. Questo può essere causato da vari fattori come le situazioni di stress sul lavoro o a scuola, problemi finanziari, problemi familiari, problemi di salute e molto altro. Sperimentando la tensione emotiva, è importante avere meccanismi che aiutano a mantenere la soddisfazione, anche se tutto può sembrare difficile. Questi includono lo sviluppo della consapevolezza, la pratica di gratitudine, la definizione di aspettative realistiche, la partecipazione all'attività fisica, la ricerca di sistemi di supporto e l'utilizzo di tecniche positive di refraining. Diamo un'occhiata dettagliata a ogni meccanismo.
La consapevolezza di sé è la consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e comportamenti e il modo in cui essi influenzano gli altri. Durante i periodi di tensione emotiva, l'autocoscienza permette alle persone di determinare cosa provoca le loro emozioni negative e prendere le misure per cambiare i loro pensieri e le loro azioni.
Se qualcuno è stressato per la scadenza del lavoro, può riconoscere questa emozione e riconoscere che ciò influisce sulle sue prestazioni. Possono quindi spostare la propria attenzione verso la priorità delle attività, la delega dei compiti e la richiesta di aiuto, se necessario. Questo li aiuta a non essere depressi e permette loro di mantenere un senso di controllo sulla loro situazione.
Mostrare gratitudine significa concentrarsi sulle cose buone della vita, per quanto piccole. Riconoscendo e apprezzando la positività che ci circonda, possiamo combattere la negatività e trovare gioia nelle esperienze quotidiane.
Qualcuno che combatte l'ansia può avere un registro di gratitudine e registrare tre cose di cui è grato ogni giorno, come la sua famiglia, gli amici o l'ambiente naturale. Questo può cambiare il loro pensiero verso la positività e migliorare l'umore.
Stabilire aspettative realistiche significa accettare che non tutto vada come previsto e che potrebbero verificarsi problemi inaspettati. Quando le persone hanno aspettative irrealistiche, spesso si sentono frustrati o frustrati quando le cose non vanno come speravano, portando a un aumento del livello di stress. Per contrastarlo, le persone devono fissare obiettivi raggiungibili e essere abbastanza flessibili da correggerli in base a circostanze indipendenti da loro. Questo aiuta a ridurre il senso di fallimento o di disperazione e favorisce la resilienza.
Attività fisica è un altro meccanismo che può aumentare la soddisfazione durante i periodi di tensione emotiva. L'esercizio fisico rilascia endorfine che favoriscono l'atteggiamento positivo e riducono i sintomi di depressione e ansia.
L'esercizio fisico offre la possibilità di rilassarsi da problemi e distressioni, migliorando al contempo la salute fisica. È importante scegliere le attività che piacciono alla persona e fare esercizio parte della propria routine.
La ricerca di sistemi di supporto è fondamentale durante la tensione emotiva, perché consente alle persone di condividere le proprie difficoltà e ricevere supporto da altri. I sistemi di supporto possono includere familiari, amici, terapisti, gruppi di supporto o consulenti che forniscono ascolto e suggerimenti. Parlare con persone credibili sui loro pensieri e sentimenti può aiutare a facilitare l'isolamento e promuovere la guarigione.
Il refraiming positivo include una visione più positiva delle situazioni, concentrandosi sulle garze d'argento piuttosto che sugli aspetti negativi.
Qualcuno che sta attraversando un divario può considerarlo un'opportunità di crescita personale e di auto-comprensione, non solo una perdita. Potevano anche concentrarsi sui bei ricordi fatti al loro ex e su quanto avevano imparato dalla relazione. Un ripensamento positivo non nega la negatività, ma sottolinea la positività e aiuta a mantenere l'ottimismo.
Quali meccanismi interni supportano la soddisfazione durante i periodi di tensione emotiva?
Mantenere la soddisfazione durante la tensione emotiva dipende principalmente dai processi di valutazione cognitiva che regolano le emozioni in base al contesto. È stato dimostrato che le persone possono partecipare a diverse strategie per rivalutare gli eventi negativi come positivi o meno minacciosi, ad esempio sottolineando la loro capacità di adattarsi ai cambiamenti (rivalutazione cognitiva) o focalizzandosi sui punti di forza personali e le risorse (auto-affermazione).