Eşlerden biri travma, ahlaki travma veya operasyonel stres yaşarken yakınlığı korumak için kullanılabilecek birkaç strateji vardır. Bunlar arasında açık iletişim, aktif dinleme, empati ve duygusal destek sağlama yer alır. Açık iletişim, yargılamadan duygular, düşünceler ve ihtiyaçlar hakkında dürüstlük anlamına gelir. Aktif dinleme, diğer kişinin söylediklerine dikkat etmeyi ve anlayışla cevap vermeyi içerir. Empati, başka bir kişinin bakış açısıyla anlamaya ve hissetmeye çalışmayı içerir. Duygusal destek sağlamak, rahatlık, teşvik ve onaylama sağlamak anlamına gelir. Diğer stratejiler arasında öz bakım için zaman ayırmak, profesyonel yardım almak, paylaşılan etkinliklere katılmak ve şükran duymak sayılabilir. Tek bir stratejinin herkes için işe yaramayacağını hatırlamak önemlidir, bu nedenle çiftler kendileri için en iyi olanı denemeli ve bulmalıdır. Zor zamanlarda samimiyeti korumak için açık iletişim şarttır. Çiftler, duygularını, korkularını ve arzularını yargılamadan rahatça konuşabilecekleri bir ortam yaratmaya çalışmalıdır. Bunu yapmak için aktif olarak ve empati ile dinlemeniz, kesintilerden, savunmacılıktan ve eleştiriden kaçınmanız gerekir. Bir partner travma yaşadığında, olumsuz duyguların üstesinden gelmek ve birbirinden uzaklaşmak kolaydır. Açıkça iletişim kurarak, ortaklar yüklerini paylaşabilir ve birbirlerinden destek isteyebilirler. Aktif dinleme, başka bir kişiye yakından dikkat etmeyi, kesintiye uğramamayı, söylenenleri yorumlamayı, takip soruları sormayı ve güvence vermeyi içerir. Aktif olarak dinlemek, eşinizi önemsediğinizi ve onları daha iyi anlamak istediğinizi gösterir. Ayrıca güven ve bağlantı kurmaya yardımcı olur. Başka bir kişiyle empati kurmak, gerginliği azaltmaya ve iletişimi geliştirmeye yardımcı olabilir. Bir ortak travma veya stres yaşadığında, bağlantısız, yalıtılmış ve yanlış anlaşılmış hissetmek doğaldır. Empati, ortakların daha derin bir düzeyde iletişim kurmasını ve daha az yalnız hissetmesini sağlar. Duygusal destek sağlamak, eşlerden biri travma, ahlaki travma veya operasyonel stres yaşarken kritik öneme sahiptir. Rahatlık, teşvik ve inceleme, başka bir kişinin nasıl hissettiğini ve başa çıktığını önemli ölçüde etkileyebilir. Bunlar sarılmalar, onaylama sözleri, nezaket, şefkat ve hizmet çalışmaları olabilir. Kişisel bakım için zaman ayırmak da her iki taraf için de yararlı olabilir. Bu, birbirlerinden dinlenmeyi, gevşeme teknikleri uygulamayı, egzersiz yapmayı, iyi yemek yemeyi, yeterince uyumayı ve arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmeyi içerir. Durumun kendi başına çözülmesi çok zor hale gelmesi durumunda profesyonel yardım almak da gerekli olabilir. Birlikte dışarı çıkmak, film izlemek, yemek pişirmek veya oyun oynamak gibi ortak faaliyetlerde bulunmak günlük stresleri hafifletebilir ve yeni anılar yaratabilir. Minnettarlık uygulamak, odağı olumsuz düşünce ve duygulardan olumlu olanlara kaydırmaya yardımcı olabilir. Bu, günlük tutma, meditasyon veya sözlü olarak minnettarlığı ifade etmeyi içerebilir. Çiftler, kendileri için en iyi olanı bulana kadar farklı stratejiler denemeli ve bu stratejileri düzenli olarak kullanmaya devam etmelidir. Açık iletişim, aktif dinleme, empati, duygusal destek, öz bakım, profesyonel yardım ve katılım sayesinde çiftler zor zamanlarda samimiyeti koruyabilir ve daha güçlü ilişkiler kurabilir.
Bir partner travma, ahlaki travma veya operasyonel stres yaşadığında hangi stratejiler samimiyeti destekler?
Bireylerin travmatik olaylar yaşadıktan sonra eşleriyle yakın ilişkiler sürdürme yeteneği çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Birincisi, her iki tarafın da deneyim hakkındaki düşünceleri ve duyguları hakkında açık ve dürüst bir şekilde konuşması önemlidir. Bu, güven ve empatinin geliştirilebileceği bir atmosfer yaratmaya yardımcı olabilir.