Kortizol, stres sırasında vücuda salınan bir hormondur. "Stres hormonu'olarak bilinir, çünkü vücudun stresli durumlara nasıl tepki verdiği konusunda önemli bir rol oynar. Kortizol kan şekeri seviyelerini yükseltir, kan basıncını yükseltir ve fiziksel tehlike zamanlarında hayatta kalmak için önemli olan enerjiyi artırır. Bununla birlikte, kortizol seviyeleri stres nedeniyle kronik olarak yükseldiğinde, bağışıklık sisteminizi zayıflatmak ve kalp hastalığı riskinizi artırmak da dahil olmak üzere sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bunun özellikle cinsel istek ve performans açısından doğru olabileceği bir alan. Çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin hem erkeklerde hem de kadınlarda daha düşük libido ve orgazma ulaşmada zorluk çekebileceğini göstermiştir. Bu makale bunun neden olduğunu ve hangi başa çıkma stratejilerinin stresin cinsel yaşamınız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini ele alacaktır. Erkek fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar yüksek kortizol seviyelerinin erektil fonksiyonun azalmasına ve testosteron üretiminin azalmasına neden olduğunu bulmuşlardır. Aynı çalışma, farelerin antidepresanlarla tedavi edilmesinin bu etkileri tersine çevirebileceğini ve stresin azaltılmasının cinsel işlevi iyileştirmenin anahtarı olabileceğini düşündürmektedir. Kadınlar için yapılan çalışmalar, yüksek kortizol seviyelerinin vajinal yağlama ve hassasiyeti azaltabileceğini ve uyarılma ve orgazm elde etmeyi zorlaştırdığını göstermiştir. Ayrıca, bazı kadınlar seks sırasında endişeli veya stresli hissettiklerini bildirmektedir, bu da sorunu daha da kötüleştirebilir. Bununla birlikte, stresi yönetmek ve aynı zamanda cinsel yaşamınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Egzersizin kortizol seviyelerini düşürdüğü ve beyinde doğal bir iyi hissettiren kimyasal olan endorfinleri arttırdığı gösterilmiştir. Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve diğer rahatlama teknikleri de stresi azaltmaya ve refah duygularını artırmaya yardımcı olabilir. Endişeleriniz hakkında eşinizle açıkça konuşmak da kaygıyı hafifletmeye ve yakınlık kurmaya yardımcı olabilir. Yüksek kortizol seviyeleri nedeniyle kalıcı cinsel işlev bozukluğu ile mücadele ediyorsanız, hormon tedavisi veya danışmanlık gibi ek tedaviler önerebilecekleri için doktorunuzla konuşmak yardımcı olabilir. Sonuç olarak, yüksek kortizol seviyeleri hem erkek hem de kadın cinsel istek ve performansını olumsuz yönde etkileyebilirken, egzersiz, gevşeme teknikleri, iletişim ve gerektiğinde tedavi yoluyla stresi yönetmenin ve cinsel yaşamı iyileştirmenin yolları vardır. Yazmaya devam etmek istiyorsanız: Kadınlar üzerinde yapılan bir başka çalışmada, araştırmacılar düzenli fiziksel aktivite yapanların libido ve doğurganlığı korumaktan sorumlu olan daha yüksek östrojen seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır. Bu, egzersizin sadece kortizol seviyelerini azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda genel hormonal dengeyi artırarak cinsel sağlığın geliştirilmesinde de rol oynayabileceğini göstermektedir. Örneğin, yoganın stresi azalttığı ve esnekliği ve gücü arttırmanın yanı sıra ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir. Egzersiz ve stres yönetiminin bir kombinasyonu, kortizol düzeylerini azaltmada ve cinsel işlevi iyileştirmede özellikle etkili olabilir. Ek olarak, ashwagandha, L-theanine ve magnezyum gibi bazı takviyelerin doğal olarak kortizol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. Her zaman bir sağlık uzmanının rehberliğinde alınmaları gerekirken, geleneksel yöntemler rahatlama sağlamazsa dikkate alınmaya değer olabilirler. Son olarak, kortizol seviyeleriyle ilgili cinsel sorunların stresin ötesinde birçok nedeni olabileceğini ve her bireyin kendine özgü ihtiyaçlarına göre uyarlanmış çözümler gerektirdiğini belirtmek önemlidir.
Stresle ilişkili kortizol seviyeleri cinsel istek ve performansı nasıl etkiler ve hangi başa çıkma stratejileri?
Kortizol, metabolizmayı düzenleyen ve üreme sistemi de dahil olmak üzere birçok fizyolojik süreci etkileyen bir hormondur. Stresli durumlar nedeniyle yükseldiğinde, cinsel isteği azaltabilir ve uyarılmayı azaltabilir, bu da cinsel performansla ilgili zorluklara yol açabilir (Rossi ve ark., 2019).