Cortisol jest hormonem uwalnianym do organizmu podczas stresu. Jest znany jako „hormon stresu", ponieważ odgrywa kluczową rolę w sposobie reagowania organizmu na stresujące sytuacje. Kortyzol podnosi poziom cukru we krwi, podnosi ciśnienie krwi i zwiększa energię, co jest ważne dla przeżycia w czasach zagrożenia fizycznego. Jednak gdy poziom kortyzolu staje się przewlekle podwyższony ze względu na stres, może mieć negatywny wpływ na zdrowie, w tym osłabienie układu odpornościowego i zwiększenie ryzyka choroby serca. Jeden obszar, w którym może to być szczególnie prawdziwe pod względem pożądania i wydajności seksualnej. Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do zmniejszenia libido i trudności z osiągnięciem orgazmu zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ten artykuł sprawdzi, dlaczego tak się dzieje i jakie strategie radzenia sobie mogą pomóc zmniejszyć wpływ stresu na twoje życie seksualne.
W jednym z badań przeprowadzonych na myszach męskich naukowcy odkryli, że wysoki poziom kortyzolu doprowadził do zmniejszenia erekcji i zmniejszenia produkcji testosteronu. To samo badanie wykazało również, że leczenie myszy lekami przeciwdepresyjnymi może odwrócić te skutki, sugerując, że zmniejszenie stresu może być kluczem do poprawy funkcji seksualnych. Dla kobiet badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może zmniejszyć smarowanie pochwy i wrażliwość, co utrudnia osiągnięcie podniecenia i orgazmu.
Również niektóre kobiety zgłaszają niepokój lub stres podczas seksu, co może pogorszyć problem.
Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby zarządzać stresem i poprawić swoje życie seksualne w tym samym czasie. Wykazano, że ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu i zwiększają endorfiny, naturalny związek chemiczny w mózgu. Medytacja, ćwiczenia głębokiego oddechu i inne techniki relaksacji mogą również pomóc zmniejszyć stres i zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia. Otwarcie rozmawiając z partnerem o swoich obawach może również pomóc złagodzić niepokój i budować intymność. Jeśli zmagasz się z uporczywym zaburzeniem czynności seksualnych ze względu na wysoki poziom kortyzolu, rozmowa z lekarzem może być pomocna, ponieważ mogą one zalecić dodatkowe leczenie, takie jak terapia hormonalna lub doradztwo.
Podsumowując, podczas gdy podwyższony poziom kortyzolu może negatywnie wpływać zarówno na męskie, jak i żeńskie pragnienie seksualne i wydajność, istnieją sposoby zarządzania stresem i poprawy życia seksualnego poprzez ćwiczenia fizyczne, techniki relaksacji, komunikację i leczenie w razie potrzeby.
Jeśli chcesz pisać:
W innym badaniu przeprowadzonym na kobietach, naukowcy odkryli, że ci, którzy angażowali się w regularną aktywność fizyczną, mieli wyższy poziom estrogenu, który jest odpowiedzialny za utrzymanie libido i płodności. Sugeruje to, że ćwiczenia nie tylko zmniejsza poziom kortyzolu, ale może również odgrywać rolę w promowaniu zdrowia seksualnego poprzez zwiększenie ogólnej równowagi hormonalnej. Na przykład wykazano, że joga zmniejsza stres i poprawia nastrój, a także zwiększa elastyczność i wytrzymałość. Połączenie ćwiczeń i zarządzania stresem może być szczególnie skuteczne w obniżaniu poziomu kortyzolu i poprawie funkcji seksualnych.
Dodatkowo, niektóre suplementy, takie jak ashwagandha, L-teanina i magnez wykazano naturalnie obniżyć poziom kortyzolu. Chociaż zawsze powinny być podejmowane pod kierownictwem pracownika służby zdrowia, może warto rozważyć, czy tradycyjne metody nie zapewniają ulgi.
Wreszcie, ważne jest, aby zauważyć, że problemy seksualne związane z poziomem kortyzolu mogą mieć wiele przyczyn poza zwykłym stresem i wymagają dostosowanych rozwiązań dostosowanych do indywidualnych potrzeb każdej osoby.
Jak poziom kortyzolu związany ze stresem wpływa na pożądanie seksualne i wydajność i jakie strategie radzenia sobie?
Kortyzol jest hormonem regulującym metabolizm i wpływającym na wiele procesów fizjologicznych, w tym na układ rozrodczy. Po podwyższeniu ze względu na stresujące sytuacje, może zmniejszyć pożądanie seksualne i zmniejszyć pobudzenie, co może prowadzić do trudności z sprawnością seksualną (Rossi i in., 2019).