İlişkiler, stres de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Baskı altında çalışan ortaklar, birbirleriyle etkili bir şekilde iletişim kurmakta ve bağlantılarını sürdürmekte zorlanabilirler.
İş yüklerindeki farklılıklara rağmen ilişkisel ayarlama yapmanın yolları vardır. İşte yardımcı olabilecek bazı stratejiler:
1. Aktif ve empatik dinleme: Bir partner stresli olduğunda, ihtiyaçlarını veya duygularını doğru bir şekilde iletmek için mücadele edebilirler. Aktif dinleme, diğer kişinin ne söylemeye çalıştığını anlamak için beden dili, ses tonu ve yüz ifadesi gibi sözel olmayan ipuçlarına odaklanmayı içerir. Empati, kendinizi onların yerine koymak ve nasıl hissettiklerini anlamaya çalışmak anlamına gelir. Deneyimlerine ilgi duyarak ve duygularınızı doğrulayarak, yargılama korkusu olmadan kendilerini ifade etmeleri için güvenli bir alan yaratabilirsiniz.
2. Onay: Ortaklar aynı fikirde olmasa bile, bakış açılarını doğrulamak ve endişelerini kabul etmek önemlidir. Eşiniz zor bir iş durumundan dolayı stres altındaysa, sorunlarını anladığınızdan ve önemsediğinizden emin olun. Düşüncelerine ve görüşlerine değer verdiğinizi ve güven oluşturmaya yardımcı olduğunuzu gösterir.
3. Birlikte kaliteli zaman geçirmek: Stres karşısında çiftler genellikle birbirinden uzaklaşır ve kopar. Birlikte zaman geçirmek bu boşluğu kapatmaya yardımcı olabilir. Birlikte akşam yemeği pişirmek, film izlemek veya yürüyüşe çıkmak gibi yakınlığı teşvik eden aktiviteler deneyin. Eşinize ne kadar bağlı hissederseniz, zor zamanları birlikte atlatmak o kadar kolay olacaktır.
4. Öz bakım: Öz bakım çok önemlidir, çünkü sahip olmadığınız şeyi veremezsiniz. Yeterince uyuyarak, iyi beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve size neşe getiren hobilerle uğraşarak zihinsel ve fiziksel sağlığınıza öncelik verin. Ayrıca, durumlara net bir zihinle yaklaşmanıza ve baskı altında savunma veya mantıksız tepki vermekten kaçınmanıza izin verecektir.
5. Sabırlı ve anlayışlı olun: Stres, insanların normalden farklı davranmasına neden olabilir, bu da hayal kırıklığına veya kızgınlığa neden olabilir. Sonuçlara atlamaktan veya davranışınız için eşinizi suçlamaktan kaçının. Bunun yerine, şartlar altında ellerinden gelenin en iyisini yaptıklarını kabul ederek empati ve kabul edin. Sabırlı olarak, zor zamanlarda birbirinizi desteklemenin yeni yollarını bulabilirsiniz.
6. Profesyonel yardım istemek: Bazen kontrolümüz dışındaki dış faktörler bizi zorlayabilir ve iletişimi daha da zorlaştırabilir. Eşlerden biri veya her ikisi de depresyon, anksiyete veya travma ile mücadele ediyorsa, profesyonel yardım almak bu sorunları çözmek için araçlar ve destek sağlayabilir. Terapi veya danışmanlık iletişim becerilerini geliştirebilir ve ilişkileri geliştirebilir.
Ortaklar farklı seviyelerde operasyonel strese maruz kaldıklarında hangi stratejiler ilişkisel ayarlamayı kolaylaştırır?
Farklı seviyelerde operasyonel stres yaşayan ortaklar, birbirleriyle duygusal olarak iletişim kurmakta zorlanabilirler. Bu engeli aşmak için çiftler, konuşmalar sırasında birbirlerine tam dikkat ederek ve duyduklarına aktif olarak cevap vererek aktif dinleme pratiği yapmaya çalışabilirler. Ayrıca, birbirlerinin günlük yaşamdaki katkıları ve çabaları için minnettarlık ifade etmek, takdir ve sahiplenme duygusu yaratmaya yardımcı olabilir.