يمكن أن تتأثر العلاقات بعوامل مختلفة بما في ذلك الإجهاد. قد يجد الشركاء الذين يعملون تحت الضغط صعوبة في التواصل بشكل فعال مع بعضهم البعض والحفاظ على اتصالهم. هناك طرق لتحقيق الضبط العلائقي على الرغم من الاختلافات في أعباء العمل. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد:
1. الاستماع النشط والمتعاطف: عندما يتعرض أحد الشركاء للتوتر، فقد يكافح من أجل إيصال احتياجاته أو مشاعره بدقة. يتضمن الاستماع النشط التركيز على الإشارات غير اللفظية مثل لغة الجسد ونبرة الصوت وتعبيرات الوجه لفهم ما يحاول الشخص الآخر قوله. التعاطف يعني وضع نفسك في مكانهم ومحاولة فهم ما يشعرون به. من خلال الاهتمام بتجاربهم والتحقق من صحة مشاعرك، يمكنك إنشاء مساحة آمنة لهم للتعبير عن أنفسهم دون خوف من الحكم.
2. التأكيد: حتى لو اختلف الشركاء، فمن المهم تأكيد وجهة نظرهم والاعتراف بمخاوفهم.
إذا كان شريكك متوترًا بسبب موقف عمل صعب، فاطمئنهم إلى أنك تفهم مشاكلهم وتهتم بها. يظهر أنك تقدر أفكارهم وآرائهم وتساعد في بناء الثقة.
3. قضاء وقت ممتع معًا: في مواجهة التوتر، غالبًا ما يبتعد الأزواج عن بعضهم البعض ويصبحون منفصلين. يمكن أن يساعد قضاء الوقت معًا في سد هذه الفجوة. جرب الأنشطة التي تعزز العلاقة الحميمة، مثل طهي العشاء معًا أو مشاهدة فيلم أو الذهاب في نزهة على الأقدام. كلما شعرت بالارتباط بشريكك، سيكون من الأسهل المرور بأوقات عصيبة معًا.
4. الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية أمر حيوي لأنه لا يمكنك إعطاء ما ليس لديك. أعطي الأولوية لصحتك العقلية والجسدية من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم والأكل الجيد وممارسة الرياضة بانتظام والمشاركة في الهوايات التي تجلب لك الفرح. سيسمح لك أيضًا بالتعامل مع المواقف بعقل صافٍ وتجنب الرد الدفاعي أو غير العقلاني تحت الضغط.
5. تحلى بالصبر والتفهم: يمكن أن يتسبب التوتر في تصرف الناس بشكل مختلف عن المعتاد، مما قد يسبب الإحباط أو الاستياء. تجنب القفز إلى الاستنتاجات أو إلقاء اللوم على شريكك في سلوكك. بدلاً من ذلك، مارس التعاطف والقبول، معترفًا بأنهم يبذلون قصارى جهدهم في ظل هذه الظروف. من خلال التحلي بالصبر، يمكنك إيجاد طرق جديدة لدعم بعضكما البعض خلال الأوقات الصعبة.
6. طلب المساعدة المهنية: في بعض الأحيان يمكن أن تطغى علينا العوامل الخارجية الخارجة عن إرادتنا، مما يجعل التواصل أكثر صعوبة. إذا كان أحد الشريكين أو كليهما يعاني من الاكتئاب أو القلق أو الصدمة، فإن طلب المساعدة المهنية يمكن أن يوفر الأدوات والدعم لمعالجة هذه المشكلات. يمكن للعلاج أو الاستشارة تحسين مهارات الاتصال وتحسين العلاقات.
ما هي الاستراتيجيات التي تسهل الضبط العلائقي عندما يتعرض الشركاء لمستويات مختلفة من الإجهاد التشغيلي ؟
قد يجد الشركاء الذين يعانون من مستويات مختلفة من الإجهاد التشغيلي صعوبة في التواصل مع بعضهم البعض عاطفياً. للتغلب على هذه العقبة، يمكن للأزواج محاولة ممارسة الاستماع النشط من خلال الاهتمام الكامل ببعضهم البعض أثناء المحادثات والاستجابة بنشاط لما يسمعونه. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعبير عن الامتنان لمساهمات وجهود بعضنا البعض في الحياة اليومية يمكن أن يساعد في خلق شعور بالتقدير والملكية.