Reddetme, insanların benlik saygısı ve güveni üzerinde önemli bir etkisi olabilecek yaşamın kaçınılmaz bir parçasıdır. Birisi tekrar tekrar reddedildiğinde, değersizlik, kendinden şüphe ve düşük özgüven duygularına yol açabilir. Bu fenomen "reddetme duyarlılığı'olarak bilinir ve reddedilmeye karşı artan farkındalık ve duyarlılığı ifade eder. Reddedilmenin zihinsel sağlığı ve refahı olumsuz yönde etkilediği, artan kaygı, depresyon, stres ve hatta kalp hastalığı gibi fiziksel hastalıklara yol açtığı gösterilmiştir.
Nedenler
Benlik saygısına zarar veren kalıcı reddetmenin birkaç nedeni vardır:
1. Düşük özgüven. Zaten düşük benlik saygısı ile mücadele eden insanlar, reddedilmenin etkilerine karşı özellikle savunmasız olabilirler, çünkü her reddedilme vakasını kendileri hakkındaki olumsuz inançlarının teyidi olarak yorumlayabilirler.
2. Geçmiş tecrübeler. Geçmiş travma veya istismar deneyimleri, insanları reddedilmeye karşı daha duyarlı hale getirebilir, bu da onları diğerlerinden daha yoğun bir şekilde deneyimlemelerini sağlar.
3. Sosyal çevre - Görünüm, statü, zenginlik ve güce değer veren kültürel ve sosyal mesajlar, reddedilme olasılığını artırabilir ve bu standartlara uymazlarsa insanları başarısızlık gibi hissettirir.
4. Kişilik faktörleri: İçe dönüklük veya utangaçlık gibi bazı kişilik özellikleri, insanların sosyal beceri eksikliği veya başkalarıyla bağlantı kurma zorluğu nedeniyle reddedilmiş hissetmelerini daha olası hale getirebilir.
5. Tehdit olarak algılanıyor. Reddedilmeyi kimliklerine yönelik kişisel bir saldırı olarak algılayan kişilerin sonuçlarına maruz kalma olasılığı daha yüksek olabilir. Kalıcı reddetme, bir kişinin psikolojik ve duygusal durumu üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir:
1. Olumsuz düşünme kalıpları - Sürekli reddetme, kendiniz hakkında "sevilmiyorum" veya "değersizim'gibi olumsuz düşünce ve inançlara yol açabilir. Bu düşünceler zamanla yoğunlaşır, bir olumsuzluk ve umutsuzluk döngüsü yaratır.
2. Depresyon. Tekrarlanan reddedilme vakaları üzüntü, çaresizlik ve umutsuzluk duygularına katkıda bulunabilir, bu da depresyon ve anksiyete bozukluklarına yol açabilir.
3. İzolasyon - Sürekli bir reddedilme hissi, sosyal durumlardan izolasyona ve geri çekilmeye yol açabilir, bu da kendisi hakkındaki olumsuz inançları daha da güçlendirir.
4. Düşük benlik saygısı - Reddetme, özgüven ve benlik saygısını zayıflatabilir ve insanları yetersiz ve değersiz hissettirebilir.
5. Artan stres. Vücudun tekrarlanan reddetmelere verdiği fizyolojik tepki, yüksek kortizol seviyelerine (stresi düzenleyen bir hormon) ve diğer fiziksel semptomlara neden olarak kronik strese ve uzun süreli sağlık sorunlarına yol açar.
Başa Çıkma Stratejileri
Kalıcı reddetmenin etkileriyle başa çıkmak için, insanlar aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yöntemler deneyebilir:
1. Esneklik oluşturma - Farkındalık, şükran ve olumlu onaylamalar gibi başa çıkma becerilerinin geliştirilmesi, esnekliğin geliştirilmesine ve zihinsel refahın iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
2. Destek bulmak. Arkadaşlar, aile veya terapistle iletişim, çekilme sırasında duygusal destek ve güvence sağlayabilir.
3. Olumsuz düşüncelerle mücadele etmek - Olumsuz düşünceleri tanımlamak ve bunlarla mücadele etmek ve bunları kendiniz hakkında daha gerçekçi, olumlu inançlarla değiştirmek, benlik saygısını ve özgüvenini artırmaya yardımcı olabilir.
4. Öz bakım uygulamak - Egzersiz, meditasyon veya günlük tutma gibi rahatlama ve öz sevgiyi teşvik eden etkinliklere katılmak, ruh halini yükseltmeye ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir. 5. Harekete geçmek - İletişim becerilerini geliştirmek veya yeni fırsatlar bulmak gibi başarısızlığın temel nedenini ele almak için adımlar atmak, daha büyük başarılara yol açabilir ve başarısızlık duygularını azaltabilir.
Sürekli reddedilme benlik saygısına nasıl zarar verir?
Başkaları tarafından sürekli reddedilen insanlar, kendileri hakkında olumsuz duygular geliştirme eğilimindedir. Sevgiye, ilgiye ve saygıya layık olmadıklarını hissedebilirler, bu da benlik saygısının ve depresyonun azalmasına neden olur. Tekrarlanan reddetmeler, ait olma ve güvenlik duygularına da zarar verebilir, bu da onları sosyal gruplardan izole ve yabancılaşmış hissettirir. Bu, artan endişe ve gelecekteki başarısızlık korkusuna yol açarak sorunu daha da kötüleştirebilir.