İçselleştirilmiş damgalama, kimlikleri, inançları veya davranışları nedeniyle marjinalleştirilmiş insanlar için ortak bir deneyimdir. Bu, utanç, suçluluk, utanç, kendinden şüphe ve olumsuz ifade duyguları olarak ortaya çıkabilir ve bu da bir kişinin kendilerini otantik olarak ifade etme yeteneğine müdahale edebilir. Bu makale, içselleştirilmiş damgalamayı otantik ifade ile uzlaştırmada yer alan bilişsel ve duygusal süreçleri inceleyecektir.
Bilişsel süreçler
İçselleştirilmiş damgalamayı gerçek kendini ifade etme ile uzlaştırmanın bilişsel süreci, kendini ifade etmekten kaynaklanan olumsuz düşünce ve inançları tanımayı ve bunlara meydan okumayı içerir. Bu olumsuz düşünceler "hatalıyım", "Utanmalıyım" veya "kişiliğim kötü" olabilir. Bu düşünceleri inceleyerek, stigmanın kaynağını tanımlayabilir ve geçerliliğine meydan okuyabilir. Bu, damgalamanın ardındaki varsayımları sorgulamayı, alternatif bakış açılarını araştırmayı ve otantik ifadelerini doğrulayan başkalarından destek aramayı içerir.
Duygusal Süreçler
İçselleştirilmiş damgalamayı uzlaştırmanın duygusal süreci, kendini ifade etmekle ilişkili olumsuz duyguların üstesinden gelmek için olumlu stratejiler geliştirmeyi içerir. Kendinizi açıkça ifade ederken kaygı, korku ve kırılganlık ortaya çıkabilir. Bu duygularla başa çıkmak için insanlar rahatlama teknikleri, farkındalık meditasyonu veya konuşma terapisi kullanabilirler. Ayrıca, yargılamadan deneyimlerini kabul ederek, kusurlarını kabul ederek ve benzersiz katkılarını kutlayarak kendi kendine şefkat gösterebilirler. İçselleştirilmiş damgalamayı gerçek ifadeyle uzlaştırmak, bilişsel ve duygusal süreçlerin bir kombinasyonunu gerektirir. Olumsuz düşünceleri tanıyarak ve meydan okuyarak, olumlu başa çıkma stratejileri geliştirerek ve öz-şefkat uygulayarak, bireyler damgalanmanın üstesinden gelebilir ve kendilerini otantik olarak ifade edebilirler. Bu süreç, sürekli bağlılık ve destek gerektiren zaman ve çaba gerektirebilir. Daha fazla kendini kabul etme, güçlendirme ve başkalarıyla bağlantı kurmaya yol açabilir.
İçselleştirilmiş damgalamayı gerçek ifadeyle uzlaştırmada hangi bilişsel ve duygusal süreçler rol oynar?
İçselleştirilmiş damgalamayı uzlaştırma süreci, bireyin bir sosyal gruba ait olma temelinde kimliğini algılamasını içerir. Bilişsel bileşen, kişinin grubuyla ilgili olumsuz stereotipleri ve inançları yeniden değerlendirmeyi ve bu inançlarla çatışan kişisel deneyimleri öğrenerek onlara meydan okumayı içerir.