İlişkisel Güvenin Geri Kazanılması
Sağlıklı romantik ilişkilerin en önemli bileşeni güvendir. Güven ihanet veya aldatma ile hızla kırılabilir ve iyileşmesi zaman alır. İnsanlar yaralandığında, güvensizlik, endişe ve ilişkilerini yeniden kurma korkusu hissedebilirler. Bu özellikle, hasarın bir ortağa güvenip güvenemeyeceğinizden şüphe etmenize neden olan beklenmedik bir olaydan kaynaklanması durumunda geçerlidir. Bir örnek, travmanın cinsel veya duygusal etkileşimlerde öngörülebilirliği bozmasıdır. Birisi libidoda her iki partneri de şaşırtan, bir veya her iki tarafta suçluluk ve utanca neden olan ani bir değişiklik yaşayabilir, bu da ilişkisel kaygı ve şüpheye yol açar. Bu durumda, çiftler açık iletişim, empatik dinleme, sözel olmayan jestler ve kasıtlı nezaket ve samimiyet eylemleri yoluyla güveni yeniden inşa etmek için birlikte çalışmalıdır.
Açık iletişim
Açık iletişim, çiftlerin güven oluşturan şeffaflık ve dürüstlük yaratmasına yardımcı olur. Ortaklar birbirlerini suçlamaktan veya utanmaktan kaçınmalı ve bunun yerine düşünce ve duygu alışverişinde bulunmaya odaklanmalıdır. Kendi ihtiyaçlarını ifade etmeden önce eşlerinin neden acı veya endişe duyduğunu aktif olarak dinlemeli ve anlamalıdırlar. Birbirlerine karşı savunmasız ve dürüst olarak, karşılıklı saygı ve destek temeli oluştururlar. Çiftlerin cinsellik, samimiyet ve güven konularını yargılamadan veya kızmadan keşfetmelerini sağlar. Duygusal ve fiziksel olarak neye ihtiyaç duydukları hakkında açıkça konuşabilir ve davranış, zaman, sıklık, yer ve güvenlik hakkında sınırlar ve beklentiler belirleyebilirler. Her iki taraf da hataların sorumluluğunu almalı ve her iki tarafı da rahatlatacak şekilde nasıl ilerleyeceği konusunda hemfikir olmalıdır.
Empatik dinleme
Empati, başka bir kişinin konumunu yargılamadan veya eleştirmeden anlamak ve kabul etmek anlamına gelir. Empati uygulayan çiftler daha güçlü sevgi ve saygı bağları geliştirir, çünkü birbirlerinin duygu ve deneyimlerini derinden önemsediklerini gösterir. Travma veya ihanetten bahsetmişken, çiftler benzer bir durumda ne düşünebileceklerini veya hissedebileceklerini hayal ederek kendilerini diğer kişinin yerine koymaya çalışmalıdır. Bir partner geçmiş bir cinsel saldırı ile uğraşıyorsa, diğer partner bugün kendileri üzerindeki etkisi hakkında fikir edinmek için deneyimleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyebilir. Bu, dikkatli bir değerlendirme gerektirir, çünkü bazı konular özgürce tartışılamayacak kadar kişiseldir. Ortaklar, herkesin ihtiyaçlarını karşılayan ve aynı zamanda güveni teşvik eden doğru açıklama seviyesini bulmak için birlikte çalışmalıdır.
Sözel olmayan hareketler
Sarılma, öpüşme, dokunma ve göz teması gibi sözel olmayan hareketler ilişkisel güvenin geri kazanılmasına yardımcı olur. Zor zamanlara rağmen ortakların bağını güçlendiren sevgi, takdir ve bağlılık gösterirler. Eve sıcak bir karşılama ya da düşünceli bir sürpriz, kelimeler başarısız olduğunda bile destek ve samimiyet gösterir. Fiziksel dokunuş, ortaklar arasında samimiyet ve duygusal bağlanmayı teşvik eden bağlayıcı bir hormon olan oksitosini serbest bırakır. El ele tutuşmak, sarılmak, masaj yapmak ve seks yapmak, samimiyeti arttırır ve birbirleriyle olumlu ilişkiler kurar. Dokunma aynı zamanda travmanın neden olduğu stresi hafifletebilen bakım ve konforu da iletir. Sözlü olmayan iletişime odaklanarak, çiftler sadece kelimelerin ötesinde ilişkilerine ne kadar değer verdiklerini gösterirler. Kasıtlı Nezaket ve Samimiyet Eylemleri
Kasıtlı nezaket eylemleri, açıkça bir şey söylemeden sevgiyi ifade eden küçük ama anlamlı jestlerdir. Bu, bir başkasının iş yükünü hafifletmek için akşam yemeği pişirmek veya ev işleri yapmak, bir film izlemeyi veya eğlenmek için bir oyun oynamayı teklif etmek, sosyal destek için aileye veya arkadaşlara gitmek veya sadece birlikte kaliteli zaman geçirmek anlamına gelebilir. Bu tür eylemler, ortakların birbirlerinin refahını önemsediğini ve birbirlerinin benzersiz niteliklerini takdir ettiğini göstermektedir.Çiftler, birlikte yemek pişirme, bahçecilik, sanat projeleri veya sağlık ve mutluluğu teşvik eden spor yapma gibi iletişim kurma yollarını bulmada yaratıcı olmalı, işbirliği ve karşılıklı saygı yoluyla güven inşa etmelidir. İlişkisel güveni yeniden inşa etmek sabır, çaba, kırılganlık ve empati gerektirir. Ortaklar, ihanet veya travma ile dürüst ve açık bir şekilde mücadele etmek, aktif olarak dinlemek, sözel olmayan sevgi jestlerini paylaşmak ve kasıtlı nezaket ve samimiyet eylemleri uygulamak için birlikte çalışmalıdır. Tek fikirli ve ısrarcı olarak, çiftler engellerin üstesinden gelebilir ve her zamankinden daha güçlü bağlar kurabilirler.
Travma cinsel veya duygusal etkileşimlerde öngörülebilirliği bozduğunda çiftler ilişkisel güveni nasıl yeniden kazanır?
Ortaklar arasında bir yaralanma meydana geldiğinde, birbirlerine olan güvenlerini yeniden kazanmaları zor olabilir. Çiftler, geçmiş travma ve sadakatsizlik nedeniyle duygusal veya cinsel olarak birbirleriyle güvenli bir şekilde paylaşma konusunda güvensiz hissedebilirler. Güveni yeniden inşa etmenin anahtarı, güvenin ilişkilerde nasıl çalıştığını anlamaktır. Güven, sağlam iletişim, tutarlılık, şeffaflık, kırılganlık ve sınırlar yoluyla inşa edilir.