LGBT bireylerin zihinsel sağlıklarını korurken ahlaki, kültürel veya dini çatışmalarla başa çıkmalarına yardımcı olabilecek bazı bilişsel ve duygusal stratejiler nelerdir? İşte bazı olası yaklaşımlar:
1. * * Kendini kabul etme * * - Kendi kimliğinizde kendinden emin ve güvende hissetmek için gerekli olduğu için kendini kabul etme. Kendilerini tam ve koşulsuz olarak kabul ederek, LGBTQ insanlar dış baskıya daha iyi direnebilir ve inançlarında sağlam durabilirler. Bu, olumlu bir benlik imajını güçlendiren onaylamaları veya mantraları uygulamayı, iç huzuru teşvik etmek için farkındalık meditasyonu veya nefes egzersizleri yapmayı, rehberlik etmek ve test etmek için destek grupları veya terapi aramayı ve kişisel mutluluğu ve yerine getirmeyi önceliklendirmeyi içerebilir. 2. * * Zorlayıcı önyargılar ve stereotipler * * - Toplumun cinsellik ve cinsiyete yönelik tutumlarının kişisel algıları nasıl etkilediğini anlamak, LGBTQ bireyleri olumsuz mesajlara meydan okumaya ve bunları öz-şefkat ve anlayış merceği ile yeniden çerçevelemeye teşvik edebilir. Kendilerini queer tarihi ve kültürü hakkında eğitmeye, varsayımları ve önyargılı kavramları sorgulamaya ve LGBTQ haklarına karşı argümanlardaki kusurları belirlemek için eleştirel düşünme becerileri geliştirmeye odaklanabilirler.
3. * * Destekleyici topluluklar bulmak * * - Benzer düşünen insanlarla müttefikler bulmak ve ağ kurmak, aileden veya arkadaşlardan gelen muhalefetle karşılaştığında aidiyet ve kabul duygusu sağlayabilir. Pride etkinliklerine katılmak veya LGBTQ konularında çevrimiçi forumlara katılmak, insanların esneklik kazanmalarına ve duygusal destek bulmalarına yardımcı olabilir.
4. * * Kendine güven ve sınır belirleme pratiği yapmak * * - İhtiyaçları ifade etmeyi ve başkalarıyla sınırlar koymayı öğrenmek, tükenmişliği önleyerek ve manipülasyon veya kötüye kullanımdan kaçınarak zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olabilir. Kimlik veya ilişkilerle ilgili konuşmalar etrafında sınırlar koymak, tercihleri açıkça ve saygılı bir şekilde iletmek ve bir kişinin değerli ve duyulduğunu hissettiği güvenli alanlar bulmak, refahı teşvik etmek için etkili stratejilerdir.
5. * * Ayrıcalık ve kesişimselliğin tanınması * * - LGBTQ deneyimlerinin ırk, sınıf, din, engellilik durumu, vb. Bu, geçmiş travma veya ayrımcılık üzerine düşünmeyi, içselleştirilmiş damgalanmayı veya utancı ele almayı ve kapsayıcılığı ve eşitliği teşvik etmek için aktif dinleme ve ittifak yapmayı içerebilir. Ruh sağlığını korumak, öz farkındalığı geliştirmeyi, özgünlüğü kabul etmeyi ve sorunları etkili bir şekilde çözmek için araçlar bulmayı içerir. Bu bilişsel ve duygusal stratejileri günlük yaşama entegre ederek, LGBTQ insanlar güvenle çatışmayı yönetebilir ve sıkıntı karşısında esneklik kazanabilirler.
Ek kaynaklar:
1. Mental Health America (https://www.mentalhealthamerica.net/lgbtq-community), makaleler, videolar, podcast'ler ve destek grupları dahil olmak üzere LGBTQ zihinsel sağlığını desteklemek için bir dizi kaynak sunmaktadır.
2. Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (https://www.nami.org/Support-Education/NAMI-HelpLine/LGBTQ-Resources), depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı ve intiharı önleme gibi belirli zihinsel sağlık sorunları hakkında bilgi sağlar.
3. Trevor Projesi (https://www.thetrevorproject.org/), LGBTQ gençleri ve aileleri için kriz müdahalesi ve intihar önleme hizmetleri sağlamaya adanmış bir organizasyondur.
LGBTQ bireylerin zihinsel sağlıklarını korurken ahlaki, kültürel veya dini çatışmaları yönetmelerine yardımcı olan bilişsel ve duygusal stratejiler nelerdir?
LGBTQ + bireylerin cinsellik ile ilgili günlük yaşamlarında gezinme biçimleri, birçok faktör nedeniyle dikkat edilmesi gereken önemli bir konudur. Bunlardan biri, bu grup arasındaki zihinsel sağlık sorunlarıdır. Araştırmalar, LGBTQ + bireylerin depresyon, anksiyete, madde bağımlılığı, intihar düşünceleri ve diğer zihinsel sağlık sorunları yaşama ihtimalinin heteroseksüel insanlardan daha yüksek olduğunu göstermiştir (Savin-Williams ve Ream, 2013).