ما هي بعض الاستراتيجيات المعرفية والعاطفية التي يمكن أن تساعد المثليين على التعامل مع النزاعات الأخلاقية أو الثقافية أو الدينية مع الحفاظ على صحتهم العقلية ؟ فيما يلي بعض الأساليب الممكنة:
1. * * قبول الذات * * - قبول الذات لأنه ضروري للشعور بالثقة والأمان داخل هويتك. من خلال قبول أنفسهم بشكل كامل وغير مشروط، يمكن لأفراد مجتمع الميم مقاومة الضغط الخارجي بشكل أفضل والوقوف بحزم في معتقداتهم. قد يشمل ذلك ممارسة التأكيدات أو المانترات التي تعزز الصورة الذاتية الإيجابية، والانخراط في تمارين التأمل اليقظ أو التنفس لتعزيز السلام الداخلي، والبحث عن مجموعات الدعم أو العلاج للإرشاد والاختبار، وإعطاء الأولوية للسعادة الشخصية والإنجاز.
2. * * تحدي التحيزات والقوالب النمطية * * - فهم كيف تؤثر مواقف المجتمع تجاه الحياة الجنسية والجنس على التصورات الشخصية يمكن أن يمكّن الأشخاص من مجتمع الميم من تحدي الرسائل السلبية وإعادة صياغتها من خلال عدسة التعاطف مع الذات والفهم.
يمكنهم التركيز على تثقيف أنفسهم حول تاريخ المثليين وثقافتهم، والتشكيك في الافتراضات والمفاهيم المسبقة، وتطوير مهارات التفكير النقدي لتحديد العيوب في الحجج ضد حقوق مجتمع الميم.
3. * * العثور على مجتمعات داعمة * * - يمكن أن يوفر العثور على حلفاء والتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل إحساسًا بالانتماء والقبول عند مواجهة معارضة من العائلة أو الأصدقاء. يمكن أن يساعد حضور أحداث Pride أو الانضمام إلى المنتديات عبر الإنترنت حول مشكلات LGBTQ الأشخاص على بناء المرونة والعثور على الدعم العاطفي.
4. * * ممارسة الثقة بالنفس ووضع الحدود * * - يمكن أن يساعد تعلم التعبير عن الاحتياجات ووضع الحدود مع الآخرين في حماية الصحة العقلية من خلال منع الإرهاق وتجنب التلاعب أو الإساءة. إن وضع حدود حول المحادثات حول الهوية أو العلاقات، وتوصيل التفضيلات بوضوح واحترام، وإيجاد مساحات آمنة يشعر فيها الشخص بالتقدير والاستماع إليها، كلها استراتيجيات فعالة لتعزيز الرفاهية.
5 * * الاعتراف بالامتياز والتقاطع * * - الاعتراف بأن تجارب مجتمع الميم تختلف اختلافًا كبيرًا حسب العرق والطبقة والدين وحالة الإعاقة، وما إلى ذلك، يمكن أن يعزز التعاطف والتضامن بين أفراد المجتمع مع الاعتراف بتعقيدات السفر الفردي. قد يشمل ذلك التفكير في الصدمة أو التمييز في الماضي، ومعالجة وصمة العار الداخلية أو العار، وممارسة الاستماع والتحالف النشطين لتعزيز الشمولية والإنصاف.
يتضمن الحفاظ على الصحة العقلية تنمية الوعي الذاتي، وقبول الأصالة، وإيجاد أدوات لحل المشكلات بشكل فعال. من خلال دمج هذه الاستراتيجيات المعرفية والعاطفية في الحياة اليومية، يمكن لأفراد مجتمع الميم التنقل بثقة في الصراع وبناء المرونة في مواجهة الشدائد.
موارد إضافية:
1. تقدم Mental Health America (https://www.mentalhealthamerica.net/lgbtq-community) عددًا من الموارد لدعم الصحة العقلية LGBTQ، بما في ذلك المقالات ومقاطع الفيديو والبودكاست ومجموعات الدعم.
2. يقدم التحالف الوطني للأمراض العقلية (https://www.nami.org/Support-Education/NAMI-HelpLine/LGBTQ-Resources) معلومات عن قضايا صحية عقلية محددة مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والوقاية من الانتحار.
3. مشروع تريفور (https://www.thetrevorproject.org/) هو منظمة مكرسة لتقديم خدمات التدخل في الأزمات ومنع الانتحار للشباب المثليين وأسرهم.
ما هي الاستراتيجيات المعرفية والعاطفية التي تساعد أفراد مجتمع الميم على إدارة النزاعات الأخلاقية أو الثقافية أو الدينية مع الحفاظ على الصحة العقلية ؟
الطرق التي يتنقل بها الأشخاص من مجتمع الميم في حياتهم اليومية فيما يتعلق بالجنس هي موضوع مهم يحتاج إلى الاهتمام بسبب العديد من العوامل. إحداها هي مشاكل الصحة العقلية بين هذه المجموعة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص من مجتمع الميم أكثر عرضة من الأشخاص من جنسين مختلفين للإصابة بالاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات والأفكار الانتحارية ومشاكل الصحة العقلية الأخرى (سافين ويليامز وريم، 2013).