¿Cuáles son algunas de las estrategias cognitivas y emocionales que pueden ayudar a las personas LGBT a enfrentar conflictos morales, culturales o religiosos mientras mantienen su salud mental? Aquí hay algunos enfoques posibles:
1. * * Aceptarse a sí mismo * * - Aceptarse como es es necesario para sentirse confiado y seguro dentro de su propia identidad. Al aceptarse plena e incondicionalmente, las personas LGBTQ pueden resistir mejor las presiones externas y mantenerse firmes en sus creencias. Esto puede incluir la práctica de affirmaciones o mantras que fortalecen la percepción positiva de uno mismo, la participación en la meditación de la mindfulness o ejercicios de respiración para fortalecer la paz interior, la búsqueda de grupos de apoyo o terapia para guiar y verificar, y priorizar la felicidad personal y el cumplimiento.
2. * * El desafío de los prejuicios y estereotipos * * - Comprender cómo la actitud de la sociedad hacia la sexualidad y el género afecta la percepción personal puede hacer posible que las personas LGBTQ desafíen los mensajes negativos y los reinterpreten a través del prisma de la compasión y la comprensión.
Pueden centrarse en enseñarse una historia y cultura extrañas, cuestionar supuestos y percepciones preconcebidas y desarrollar habilidades de pensamiento crítico para identificar deficiencias en los argumentos contra los derechos LGBTQ.
3. * * Búsqueda de comunidades de apoyo * * - La búsqueda de aliados y la creación de redes con personas de ideas afines pueden proporcionar un sentido de pertenencia y aceptación al enfrentarse a la oposición de familiares o amigos. Asistir a eventos del Orgullo o unirse a foros en línea dedicados a temas LGBTQ puede ayudar a las personas a mejorar la resiliencia y encontrar apoyo emocional.
4. * * La práctica de la autoconfianza y el establecimiento de fronteras * * - Aprender a expresar necesidades y establecer límites con otras personas puede ayudar a proteger la salud mental, evitando el burnout y evitando la manipulación o el abuso. Establecer límites en torno a hablar de identidad o relación, informar de manera clara y respetuosa sobre las preferencias y buscar espacios seguros donde la persona se sienta valorada y escuchada son estrategias efectivas para promover el bienestar.
5. * * Reconocimiento de privilegios e interseccionalidad * * - Reconocer que la experiencia LGBTQ varía ampliamente según la raza, clase, religión, condición de discapacidad, etc. Puede promover la empatía y la solidaridad entre los miembros de la comunidad, al tiempo que reconoce la complejidad de los viajes individuales. Esto puede incluir una reflexión sobre traumas o discriminación pasados, la eliminación del estigma o vergüenza internalizados, y la práctica de escuchar activamente y aliarse para promover la inclusión y la justicia.
Mantener la salud mental implica cultivar la autoconciencia, aceptar la autenticidad y encontrar herramientas para resolver problemas de manera efectiva. Al integrar estas estrategias cognitivas y emocionales en la vida cotidiana, las personas LGBTQ pueden navegar con confianza en los conflictos y aumentar la resiliencia frente a la adversidad.
Recursos adicionales:
1. Mental Health America (https://www.mentalhealthamerica.net/lgbtq-community) ofrece una serie de recursos para apoyar la salud mental de las personas LGBTQ, incluyendo artículos, videos, podcasts y grupos de apoyo.
2. La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (https://www.nami.org/Support-Education/NAMI-HelpLine/LGBTQ-Resources) proporciona información sobre problemas específicos de salud mental, como depresión, ansiedad, abuso de sustancias y prevención del suicidio.
3. El Proyecto Trevor (https://www.thetrevorproject.org/) es una organización dedicada a la prestación de servicios de intervención en crisis y prevención del suicidio para jóvenes LGBTQ y sus familias.
¿Qué estrategias cognitivas y emocionales ayudan a las personas LGBTQ a resolver conflictos morales, culturales o religiosos mientras se mantiene la salud mental?
Las formas en que las personas LGBTQ + orientan su vida diaria en relación con la sexualidad son un tema importante que requiere atención debido a muchos factores. Uno de ellos son los problemas de salud mental entre este grupo. Los estudios han demostrado que las personas LGBTQ + tienen más probabilidades que las heterosexuales de experimentar depresión, ansiedad, abuso de sustancias, pensamientos suicidas y otros problemas de salud mental (Savin-Williams & Ream, 2013).