İç Kimliği Dış Beklentilerle Uyumlu Hale Getirmek için Psikolojik Stratejiler
Ergenlik, insanların ebeveynlerinden, öğretmenlerinden, arkadaşlarından ve akranlarından ayrı olarak kendi benzersiz kimliklerini oluşturmaya başladıkları zamandır. Bu süreç, sosyal normlara ve beklentilere uymadıkları takdirde karışıklığa ve çatışmaya yol açabilecek farklı inançlar, değerler, çıkarlar ve davranışlar denemeyi içerir. Birçok genç, medya raporları, aile üyeleri veya onları nasıl göründükleri veya davrandıklarına göre yargılayan akranları gibi dış kaynaklardan gelen baskı nedeniyle suçluluk, utanç, utanç ve endişe ile mücadele eder.
Bununla birlikte, ergenlerin iç kimliklerini dış beklentilerle uzlaştırmak ve kendilerini daha rahat ve kendinden emin hissetmek için kullanabilecekleri birkaç psikolojik strateji vardır. Bir strateji, kişinin kendi düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını anlamayı içeren öz farkındalıktır. Gençler, deneyimlerini ve inançlarını yansıtarak, onları mutlu, üzgün, gururlu, korkmuş, heyecanlı, kızgın, sıkılmış, yalnız veya endişeli kılan şeyleri fark edebilirler. Ayrıca, başkalarıyla ilişkilerinde sorunlara neden olabilecek davranış kalıplarını tanımlamayı da öğrenebilirler. Kendini keşfetme, gençlerin daha iyi seçimler yapmasına ve duygularını ve tepkilerini düzenleyerek stresi yönetmesine yardımcı olur. Örneğin, bir genç, düşük benlik saygısı nedeniyle sosyal durumlar sırasında ayrılma eğiliminde olduğunu fark ederse, olumlu onaylamalar, hedefler belirleme veya güvenilir yetişkinlerden veya mentorlardan destek alma yoluyla güven inşa etmeye çalışabilir.
Bir diğer strateji ise iletişimdir. Gençler, etraflarındaki insanlarla kim oldukları ve neye inandıkları hakkında yargı veya misilleme korkusu olmadan etkili bir şekilde iletişim kurmalıdır. Bu, kendinizi dürüstçe ve açıkça ifade etmek, başkalarını dikkatle dinlemek anlamına gelir. Aktif dinleme, açık bir zihinle cevap vermeyi ve niyetleri netleştirmek ve yanlış anlamaları önlemek için takip soruları sormayı içerir. Etkili iletişim becerileri, bir ilişkide güven, empati ve karşılıklı saygı oluşturmaya yardımcı olabilir. Ergenler ayrıca, ihtiyaçlarını, arzularını veya sınırlarını agresif veya pasif olmadan ifade etmeyi öğrendikleri aşırı güven eğitimini uygulamayı düşünmelidir. Bilişsel yeniden yapılanma, düşük benlik saygısı veya kaygısına katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumak için bir tekniktir. Örneğin, bir genç "yeterince iyi değilim'diye düşünüyorsa, değerli ve değerli oldukları tüm nedenleri listeleyerek bu inanca meydan okuyabilir. Öğretmenlerden veya arkadaşlardan gelen olumlu geri bildirimler gibi olumsuz düşünceleriyle çelişen kanıtlar kaydedebilirler. Dördüncü strateji başa çıkma mekanizmaları geliştirmektir. Stres herkesi farklı şekilde etkiler, ancak gençler derin nefes alma, farkındalık meditasyonu veya egzersiz gibi rahatlama tekniklerini öğrenmekten yararlanabilir. Bu uygulamalar duyguları düzenlemeye ve yüksek tansiyon veya uykusuzluk gibi stresin fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. Günlük tutma, yaratıcı ifade veya hobiler gibi olumlu eylemler de bastırılmış enerji veya hayal kırıklığı için bir çıkış sağlayabilir. Bazı gençler, bir terapistle mücadeleleri hakkında konuşmak ve profesyonel destek almak konusunda rahatlık bile bulabilirler. Nihayetinde, iç kimliği dış beklentilerle hizalamak sabır, azim ve esneklik gerektirir. Ergenlik, hızlı bir değişim ve büyüme zamanıdır ve dünyada kim olmak istediğinizi bulmak zaman alır. Gençler hata yapmak, farklı seçenekleri keşfetmek ve gerekirse rehberlik aramak için kendilerine izin vermelidir. Bu psikolojik stratejileri sürekli olarak uygulayarak, yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak için daha güçlü, daha akıllı ve daha donanımlı hale gelebilirler.
Hangi psikolojik stratejiler ergenlerin iç kimliklerini dış beklentilerle uzlaştırmasına izin verir?
Ergenlik, ergenlerin kimliklerini ortaya çıkarmaya ve ebeveynlerinden bağımsızlık aramaya başladıkları ve belirli sosyal normlara uyma baskısıyla karşı karşıya kaldıkları önemli bir gelişim aşamasıdır. Erickson'un psikososyal gelişim teorisine göre, bu dönem bireylerin diğerlerinden ayrı bir benlik duygusu geliştirdiği ve toplum tarafından kabul edilebileceği bir kimlik oluşumu sürecini içerir.